Ejercicio, dieta y otros consejos para la osteoartritis - Remedios caseros
Salud general

Ejercicio, dieta y otros consejos para la osteoartritis

La osteoartritis (OA) es el tipo más común de enfermedad articular en los Estados Unidos y afecta a más de 30 millones de personas. Aproximadamente el 37% de las personas mayores de 60 años tienen evidencia radiográfica de OA de la rodilla y hasta el 19% tiene artritis de rodilla sintomática.

La OA es un trastorno degenerativo que se caracteriza por el adelgazamiento progresivo y la degradación del cartílago que daña los huesos subyacentes y provoca dolor, hinchazón y deformidad.

Aunque este tipo de degeneración tisular puede ocurrir en cualquier articulación, es más común en:

  • Articulaciones que soportan peso, como las rodillas, la espalda baja, las caderas y los pies.
  • Articulaciones sobreutilizadas, como el cuello, las manos y los dedos.

La OA puede afectar a personas de todas las edades y sexos.

Tratamiento para la osteoartritis

Si bien la OA no se puede curar, hay varios tratamientos disponibles para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Además, los tratamientos de medicina regenerativa emergentes esperan ralentizar la progresión de la enfermedad .

Es fundamental obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento correctos con su médico.

  • En algunos casos, las inyecciones de medicamentos directamente en la articulación afectada pueden resultar útiles. Esto generalmente lo realiza un reumatólogo u ortopedista.
  • Para la artrosis avanzada de rodilla y cadera, la cirugía de reemplazo articular suele ser bastante exitosa.

Diagnóstico de la osteoartritis

Un examen físico realizado por un médico experimentado, como un reumatólogo u ortopedista, es la mejor manera de diagnosticar la OA . Una radiografía es útil y puede revelar pérdida de cartílago, deformidades y calcificaciones y puede confirmar los hallazgos del examen físico.

Recomendaciones dietéticas para la osteoartritis

La dieta y la nutrición tienen un impacto significativo en la artritis y numerosos estudios publicados han demostrado mejoras en los síntomas de la artritis con modificaciones dietéticas.

1. Evite los alimentos que pueden contribuir a la inflamación (proinflamatorios)

Algunos alimentos aumentan la inflamación en el cuerpo y empeoran el dolor, la hinchazón y la rigidez asociados con la artritis.

  • Si bien no existe un enfoque dietético único que funcione para todos, es mejor evitar los azúcares agregados, los carbohidratos refinados y los alimentos fritos y procesados. Esto también ayuda a prevenir el exceso de calorías, lo que ayuda a controlar el peso corporal para limitar el exceso de carga en las articulaciones .
  • También se le puede recomendar que limite el gluten, los lácteos, las carnes rojas, el maíz y, a veces, incluso los huevos y los productos a base de soja.

La única forma en que los pacientes con artritis pueden determinar si se debe evitar o no alguno de estos alimentos es simplemente probando su propia dieta de eliminación y observando cómo responden.

2. Consumir alimentos que ayuden a reducir la inflamación (antiinflamatorios)

Algunos alimentos contienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar la hinchazón y el dolor en el cuerpo.

Se ha demostrado en estudios que la dieta mediterránea mejora los síntomas de la artritis. Esta dieta “antiinflamatoria” enfatiza la ingesta de pescado, aceites monoinsaturados como el aceite de oliva virgen extra y alimentos integrales que incluyen verduras de hoja verde, frutas frescas, cereales integrales y legumbres.

3. Tome la ayuda de suplementos si es necesario

Debe tomar suplementos vitamínicos y nutricionales solo por recomendación de su médico.

  • La glucosamina y el sulfato de condroitina son los nutracéuticos más utilizados y ayudan a aproximadamente el 50% de los que padecen OA. Son bastante seguros y están libres de interacciones farmacológicas. Contienen componentes básicos para el tejido del cartílago y, por lo tanto, pueden reducir la degeneración de las articulaciones.
  • Se ha demostrado que el aceite de pescado y los ácidos grasos omega-3 relacionados reducen la inflamación de las articulaciones y se han encontrado útiles en algunos estudios.
  • La curcumina, un extracto de cúrcuma, es un producto popular y un agente antiinflamatorio natural bien investigado.
  • El colágeno sin desnaturalizar también ha demostrado beneficios en ensayos clínicos.
  • Otros suplementos que han mostrado algún beneficio en estudios clínicos incluyen pycnogenol (extracto de corteza de pino marítimo), extractos de aguacate / soja (insaponificable), Boswellia (incienso indio), MSM y SAMe.
  • Wobenzym, una mezcla de enzimas desarrollada en Alemania, resultó ser un nutracéutico antiinflamatorio natural eficaz.

Ejercicio para la osteoartritis

Mantener el rango de movimiento en la articulación, la flexibilidad de los ligamentos asociados y una musculatura fuerte es muy importante y una parte esencial de un programa de tratamiento completo para la OA.

  • Se deben evitar los ejercicios de alto impacto, pero se recomiendan caminar, nadar, hacer yoga y ejercicios de resistencia limitada.
  • La fisioterapia suele ser bastante beneficiosa.
  • Proteja las articulaciones de lesiones con ejercicios de bajo impacto y el uso de equipo de protección cuando sea necesario.
  • Los entrenadores personales experimentados pueden ayudar a desarrollar programas de ejercicio específicos para mejorar la función de las articulaciones.

Diferencia entre artritis reumatoide, artritis y osteoartritis

La artritis reumatoide (AR) es una afección autoinmune sistémica en la que el sistema inmunológico ataca los tejidos dentro de las articulaciones, lo que resulta en daño articular.

Menos común que la OA, ocurre en aproximadamente el 1% de la población y afecta a personas de cualquier edad, incluso a los niños. La AR comúnmente afecta a múltiples articulaciones simultáneamente.

La OA se ve típicamente en personas mayores y es principalmente un fenómeno de envejecimiento en el que se produce la degeneración y el daño del cartílago de las articulaciones, que generalmente afecta a un número limitado de articulaciones que soportan peso.

“Artritis” es un término amplio que se refiere a la inflamación de las articulaciones. Hay muchos tipos diferentes de artritis, de los cuales la OA es la más común.

Brotes de osteoartritis durante los meses fríos y húmedos

Los tejidos de las articulaciones son sensibles a los cambios en la presión barométrica, que pueden causar hinchazón y rigidez. Es por eso que muchas personas con artritis pueden predecir la lluvia antes que el meteorólogo.

En ambientes más fríos, los tejidos conectivos que rodean las articulaciones, como los ligamentos y los músculos, se endurecen y pierden flexibilidad. Estas acciones irritan las articulaciones y las vuelven rígidas. Las bajas temperaturas también reducen el flujo sanguíneo a las articulaciones, agravando la OA.

Factores de riesgo de la osteoartritis

Las causas exactas de la OA no se conocen bien, pero los factores de riesgo son bien conocidos:

  • Edad: la incidencia de OA aumenta junto con la edad.
  • Género: las mujeres se ven afectadas con más frecuencia que los hombres.
  • Genética: más del 50% del riesgo de OA se debe a factores genéticos.
  • Obesidad: el exceso de carga en las articulaciones aumenta el desgaste y tensiona las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Las personas con un IMC de> 30 tienen siete veces más riesgo de desarrollar OA de las rodillas.
  • Traumatismos y lesiones: sucesos anteriores, como accidentes automovilísticos o lesiones deportivas, aumentan el riesgo de OA en años posteriores.
  • Ocupación: Ciertas actividades repetitivas requeridas para los trabajadores de la construcción, extinción de incendios, silvicultura y agricultura aumentan el riesgo de OA, especialmente de las rodillas y la columna vertebral.
  • Inactividad: un estilo de vida sedentario en realidad aumenta el riesgo de OA. La actividad física generalmente protege las articulaciones, aunque algunos corredores experimentarán artrosis de rodilla y cadera.

Complicaciones asociadas con la osteoartritis

La OA puede causar los siguientes problemas a largo plazo, especialmente cuando no se trata:

1. Fatiga

El simple hecho de levantarse de una silla y subir un tramo de escaleras puede ser doloroso y requiere un esfuerzo exagerado por parte de una persona que padece artritis.

Cuando las actividades diarias se vuelven dolorosas y requieren un esfuerzo adicional, la fatiga tiende a aparecer.

2. Deformidad articular

El avance de la deformidad articular y el dolor asociados con la OA no tratada pueden provocar discapacidad, dolor crónico e incapacidad para caminar y participar en las actividades deseadas.

3. Daño articular

En algunos casos, la OA puede provocar un daño articular severo que requiera cirugía, como el reemplazo de la articulación de la rodilla o la cadera.

Palabra final

Si bien no existe un tratamiento específico para la osteoartritis, las modificaciones dietéticas pueden ayudar a mejorar los síntomas. Sin embargo, no existe un enfoque dietético único adecuado para todos.

Es vital consultar a un médico y seguir el plan de tratamiento recomendado para ralentizar la progresión de la enfermedad y controlar los síntomas.

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