Cómo perder 10 libras al mes usando la caminadora

Qué hacer

Desarrolle su capacidad física cardiovascular al correr o caminar en la cinta varias veces por semana. El ejercicio cardiovascular quema calorías, ejercita grandes grupos musculares y puede ayudar a que su corazón se mantenga saludable. Si camina sobre la cinta de correr, necesitará alrededor de 150 minutos de ejercicio por semana. Si estás corriendo, dispara durante 75 minutos cada semana.

Aumenta las calorías que quemas corriendo o caminando con la cinta de correr puesta a una pendiente. La cantidad de calorías que quema en una sesión de cinta de correr individual depende del período y la fuerza de la sesión, así como su peso, sin embargo, normalmente puede prever quemar entre 100 y 350 calorías en una sesión de cinta de correr de 30 minutos.

Incorporar período de entrenamiento en su rutina de cinta de correr. El entrenamiento por intervalos usa ráfagas cortas de actividad para aumentar la fuerza cardiovascular y construir músculo. Realice a una velocidad cercana a su velocidad óptima durante 30 segundos, luego ajuste la configuración de su cinta de correr a una velocidad de marcha rápida durante dos minutos. Aumente su velocidad una vez más durante 30 segundos a un minuto, luego disminuya nuevamente. Repita este procedimiento durante su ejercicio. Para incluir la fuerza en su sprint, intente correr con la cinta de correr puesta a una configuración inclinada.

Aumente el problema de su régimen de caminadora y desarrolle músculos al incluir pesos en su ejercicio. Intente caminar con pesas de mano de 2 a 5 libras, levante gradualmente y luego disminuya los pesos mientras camina. Mejorar sus músculos puede aumentar la capacidad de quemar calorías de su cuerpo.

Programa paso a paso

1. Registre su peso corporal inicial. Pise una balanza y anote el peso de su cuerpo en una libreta. Una vez a la semana, el mismo día de cada semana, pise la báscula y grabe en cinta su peso actualizado en el bloc de notas. Esto ayudará a controlar su desarrollo y aumentar su motivación y responsabilidad.
2. Determine la variedad de calorías que quema cada día. Inning Accordance Con Debra Wein, una dietista inscrita y Certified Strength and Conditioning Specialist, puede estimar la variedad de calorías que quema con una ecuación matemática. Las mujeres descubren que sus calorías diarias se queman con 655 + (9,6 X peso en kg) + (1,7 X altura en cm) – (4,7 X edad en años). Los hombres calculan su valor con 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en cm) – (6.8 X edad en años). Determine su peso en kilogramos dividiendo su peso en libras por 2.2. Encuentre su altura en centímetros aumentando su altura en pulgadas en 2.54.
3. Controle y cambie su ingesta de calorías para que desarrolle un déficit calórico solo con su dieta. Para reducir el peso, debe consumir entre 250 y 500 calorías menos de las que quema. Deducir 250 o 500 de su total de calorías quemadas todos los días. Esto solo corresponderá a un 2 a 4 libras. pérdida.
4. Ejercítate en tu cinta de correr durante 60 minutos, seis días a la semana. De acuerdo con Harvard Health Publications, un 185-lb. el individuo quemará aproximadamente 1.110 calorías cada 60 minutos que corren a 7.5 millas por hora. Esta misma persona quemará 800 calorías en 60 minutos de trotar a 5.2 mph y 356 calorías en 60 minutos de caminata a 3.5 mph. Esto equivale a 6,660 calorías funcionando, 4,800 calorías en marcha y 2,136 calorías caminando, semanalmente. Esto a su vez se traduce a aproximadamente 1/2 a 2 lbs. de pérdida de peso cada semana, o de 2 a 8 lbs. mensualmente.

Consejos

Si no puede caminar, trotar ni operar la máquina para correr durante 60 minutos a la vez, piense en dividir el tiempo total de ejercicio en diferentes períodos de entrenamiento a lo largo del día. Por ejemplo, total de 30 minutos en la cinta de correr por la mañana y 30 minutos por la noche.

Precaucones

Visite a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso.