¿Por qué me duelen los pies? - Remedios caseros
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¿Por qué me duelen los pies?

Caminar es admirado como una de las formas de entrenamiento más fáciles, efectivas y accesibles, y eso es real, siempre y cuando no estés lidiando con un dolor en el pie que haga que cada acción duela. Según la Sociedad Estadounidense de Pie y Tobillo Ortopédicos (AOFAS), un sorprendente 80% de las mujeres tienen problemas en los pies, lo que sugiere que, para la gran mayoría de la gente, salir a caminar podría ser mucho menos atractivo que descansar en el sofá. 19659002] “El pie tiene casi tantos huesos como la mano y la muñeca, por lo que es una pieza compleja de bienes raíces”, afirma Rick Olderman, fisioterapeuta en Denver, autor de Fixing You: Foot & Ankle Pain. “Sin embargo, no prestamos mucha atención a nuestros pies hasta que hay problemas”.

Para las mujeres, esto podría ser particularmente real. De acuerdo con una encuesta actual realizada por la AOFAS, las mujeres tienen nueve veces más probabilidades de establecer un problema de pie que los hombres, muy probablemente debido al hecho de que 9 de cada 10 mujeres usan zapatos que son demasiado pequeños para sus pies. ¿El resultado? Más de 7 de cada 10 mujeres desarrollan afecciones como juanetes, dedos en martillo u otros defectos dolorosos en los pies, todo lo cual puede acelerar su paso.

¿Qué hace exactamente un andador, especialmente si es una entusiasta de tacones altos? “El paso inicial para reparar el dolor en el pie persistente es entender por qué lo está teniendo”, dice Olderman. Aquí, los cinco problemas más comunes que impiden que las mujeres golpeen el pavimento, y exactamente qué hacer para pies felices cuando nuevamente.

Razones principales de dolor de pies

Fascitis plantar

“Este es sin duda el más problema común que veo en mis clientes de mediana edad “, dice Jeffrey A. Oster, DPM, un podólogo en Newark, OH. La fascitis plantar es un síndrome de uso excesivo que desencadena una hinchazón incómoda de la banda de tejido fibroso que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie (llamada fascia plantar). “No se descubre la fascitis plantar en los niños, se curan demasiado rápido. Y no lo encuentras en las personas mayores, ya que no están haciendo actividades que contribuirían a ello “, afirma Oster. Sin embargo, si estás en algún lugar con una variedad de 40 a 65 años, es más probable que experimentes dolor en el talón, especialmente si estás cargando kilos de más. “La fuerza en sus pies es aproximadamente el 120% de su peso”, afirma Oster. “Con el tiempo, eso provoca que el tejido en el pie termine siendo menos elástico”, causando dolor.

Tratamiento

Masaje y extienda sus pies y pantorrillas. No solo puede ayudar a eliminar la inflamación activando un nuevo suministro de sangre oxigenada para apresurarse a la ubicación, pero frotar y estirar también podría extender los músculos flexores plantares, ayudándolos a moverse más libremente y con menos dolor, dice Rachel Scott, un masaje médico terapeuta en Lynnwood, WA. “Las personas tienden a concentrarse únicamente en la parte inferior del pie y olvidan que la fascia plantar es parte de un sistema que comienza con los músculos de la pantorrilla y continúa por el tendón de Aquiles”, dice Scott.

Juanetes y dedos en martillo

Estos defectos desagradables del dedo gordo del pie ( juanetes ) y los dedos del pie más pequeños (dedos en martillo) pueden ser genéticos, pero empeoran si usa zapatos demasiado apretados, dice Suzanne C. Fuchs, DPM, una doctora de podología holística y especialista en acondicionamiento físico en New Hyde Park, Nueva York. “Estas articulaciones típicamente terminan siendo dolorosas cuando los zapatos se frotan contra ellos y desencadenan inflamación, hinchazón y dolor”, dice. Con los juanetes, una compañía, se establece una protuberancia desagradable en la base del dedo gordo del pie, a menudo provocando que el dedo se desvíe en diagonal hacia el segundo dedo del pie. Los dedos en martillo se producen cuando entre los músculos de los pies termina siendo débil y, como resultado, ejerce presión sobre los tendones y las articulaciones en uno o más dedos del pie, provocando que el dedo sobresalga de la articulación.

Tratamiento

zapatos correctos Para ayudar a evitar los juanetes y los dedos en martillo en primer lugar, asegúrese de usar zapatos con una caja de dedos más ancha, afirma Fuchs. Debería haber media pulgada de espacio entre la idea de su dedo más largo y la finalización del zapato. “Tus zapatos no deberían causar demasiada presión en los pies y los dedos de los pies ni provocar que se rompan”, dice. También puede incluir amortiguación específica para ayudar a aliviar los callos (que se desencadenan cuando las articulaciones de los dedos de los pies se frotan contra los zapatos), o agregar ortesis a sus zapatos, dice Fuchs. “Estos pueden mejorar la biomecánica del pie, ayudando a estabilizar los músculos y tendones y evitar que empeoren los juanetes y los dedos en martillo”.

Callos

Si bien la mayoría de nosotros considera estas áreas de piel gruesa como simplemente poco atractivas, Los callos son áreas de presión que pueden agonizar cuando camina, dice Oster. Curiosamente, son realmente la forma en que el cuerpo evita que se desarrollen ampollas desagradables. Sin un callo, la presión y la fricción agravarán tu piel hasta el punto de crear esas burbujas desagradables llenas de líquido que llamas ampollas. Sin embargo, eso no ayuda si tus callos, a menudo en la zona del pie, el talón o la parte superior de los juanetes o los dedos en martillo, impiden que pegues tu ruta favorita.

Tratamiento

Remoja, luego reblandece . Para lidiar con los callos en la casa, sumerja los pies en agua tibia y luego aplique una crema humectante repleta de ácido glicólico, ácido láctico o urea. Estos componentes pueden ayudar a suavizar la piel y disminuir el callo. Si su callo es especialmente grande o doloroso, programe una cita con un médico podiatra o especialista en piel que pueda eliminarlo con una cuchilla quirúrgica u ofrézcale una inyección de cortisona si su dolor es especialmente malo.

Tendinitis de Aquiles

Su El tendón de Aquiles, que se conecta al hueso del talón en la parte posterior del pie, puede terminar inflamado e irritado cuando se usa en exceso, afirma Fuchs. El resultado es tendinitis, y los corredores son particularmente propensos, dice, al igual que aquellos que usan tacones altos con regularidad. Otras causas posibles, aunque no tan típicas, consisten en enfermedades inflamatorias tales como artritis reumatoide o gota .

Tratamiento

Descanso, hielo, repetir. Cuanto antes elimine este problema de raíz, mejor, afirma Fuchs, por lo que recomienda evitar cualquier actividad que agrave su dolor durante una semana o un mes. Cuando sienta incluso una pequeña punzada, congele la ubicación lo antes posible. Su médico también podría recomendarle que tome un antiinflamatorio no esteroideo v para aliviar su dolor y calmar la inflamación.

Neuroma de Morton

Esta condición causa dolor en la bola de su pie que normalmente se irradia hacia su 3 ° y 4 ° dedos, dice Fuchs. “Se puede sentir como si estuvieras basándose en un guijarro que está atrapado en tu zapato”, dice ella. Como si necesitaras otra necesidad para maldecir la producción de tacones altos: pueden desencadenar esta desagradable condición. Entonces, ¿pueden los deportes de alto impacto como el tenis, correr o, sí, caminar? Los golpes recurrentes en superficies duras pueden desencadenar un trauma en los nervios que da lugar a los dedos de los pies. Las personas que tienen juanetes, dedos en martillo, arcos altos o pies planos también están en mayor peligro para el neuroma de Morton.

Tratamiento

Zapatos nuevos, plantillas ortopédicas personalizadas y tal vez inyecciones de cortisona. En primer lugar, su médico comprará radiografías para eliminar otros problemas y puede realizar un seguimiento con un ultrasonido o una resonancia magnética, que son mejores herramientas de diagnóstico para revelar anormalidades en los tejidos blandos. Entonces, es posible que se encuentre en una juerga de compras con zapatos nuevos, ya que los zapatos incómodos contribuyen a su problema y empeoran el dolor, afirma Fuchs. “Es posible que pueda probar asistencias para el arco, almohadillas para los pies o aparatos ortopédicos hechos a medida, que ayudarán a contornear y amortiguar su pie mientras pasea”, dice. Si estas técnicas más conservadoras no funcionan, las inyecciones de cortisona e incluso la cirugía para eliminar la compresión del nervio podrían ser opciones.

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