¿Cuáles son las causas y los remedios caseros para el dolor de talón?

El dolor de talón es un problema común hoy en día. La mayoría de los dolores de talón se presentan debajo del talón, detrás del talón y a los lados del talón. Comienza gradualmente sin antecedentes de lesiones. La causa común de dolor son los zapatos incómodos. El otro puede incluir artritis , infecciones y traumatismos. El talón es una parte especializada del cuerpo que absorbe el peso corporal durante la locomoción. Cuando ocurre el dolor, se vuelve difícil caminar incluso unos pocos pasos.

Causas del dolor de talón:

1. Fascitis plantar:

Este es un problema común en el talón. El dolor se produce debajo de la bola del talón, o un poco adelante de este. La queja principal es mantener el primer paso por la mañana después de despertarse, pero el dolor es regular al soportar peso durante todo el día. La fascia plantar es una cuerda de arco que sostiene el arco del pie. Actúa como amortiguador. Varios factores aumentan el riesgo de fascitis plantar. Estos son,

  • Edad: común entre los 40 y 60 años. Hoy en día ocurre incluso a temprana edad debido a un calzado inadecuado e incómodo.
  • Obesidad : las personas obesas son más propensas a la fascitis plantar. Destaca la fascia y causa dolor.
  • Ocupación: las personas que tienen trabajos permanentes prolongados, como maestros, trabajadores de fábricas y guardias, son más propensas a la fascitis plantar. Esto crea una presión excesiva sobre la fascia debido a permanecer de pie durante mucho tiempo sobre superficies duras.
  • Alineación del pie: el arco alto o el pie plano crean una presión anormal en la fascia debido a la alteración del patrón de marcha.
  • Actividades de alto estrés: ciertos ejercicios, como correr largas distancias, danza aeróbica, etc., contribuyen a la aparición temprana de la fascitis plantar.

2. Lesiones del hueso calcáneo:

Cualquier trastorno óseo en el calcáneo (hueso del talón) como fractura por sobrecarga, osteomielitis, osteoma causa dolor en el talón.

3. Bursitis del calcáneo:

Esto también es común como bursitis del talón. Hay una bursa (saco lleno de líquido) en la parte posterior del talón. La inflamación en la bolsa causa dolor en la parte posterior del talón. Esto ocurre debido a la fricción del zapato o al aterrizar en la posición incorrecta. El dolor aumenta en clima frío y después de usar zapatos ajustados en la espalda o zapatos de tacón alto.

4. Enfermedad de Sever:

Por lo general, afecta a niños pequeños del grupo de edad de aproximadamente 10 años. Hay dolor y sensibilidad en la inserción del tendón de Aquiles. Es causada por un trauma repetitivo y el uso excesivo de las placas de crecimiento del hueso del talón.

4. Almohadilla de grasa dolorosa:

La almohadilla de grasa debajo del talón protege el talón de golpes y traumatismos diarios. A veces, esta almohadilla del talón se convierte en la causa del dolor. Hay inflamación de la almohadilla de grasa debido a la actividad repetida y prolongada. A veces ocurre por golpe directo en la zona como caída desde la altura o aterrizaje directo en el talón desde la altura o por la fuerza. También ocurre en atletas donde hay actividad como saltar y correr. En determinadas condiciones, se produce un desplazamiento de la almohadilla de grasa del hueso. Esto provoca una pérdida del efecto amortiguador que provoca un dolor excesivo. Se vuelve difícil caminar descalzo.

5. Bastante estímulo:

Es un depósito de calcio que causa una protuberancia ósea en la parte inferior del hueso del talón. Pueden causar dolor en el talón, pero a veces son indoloros. A menudo se asocian con fascitis plantar. Es un proceso de larga duración y normalmente ocurre debido a tensiones repetitivas en los músculos y ligamentos o al desgarro de la membrana que cubre el hueso del talón.

6. Otras causas:

Algunas otras causas como gota, artritis reumatoide, rotura del tendón de Aquiles y mala postura al caminar o trotar.

Remedios caseros para el dolor de talón:

1. Baño de contraste:

Toma 2 cubos. Llena uno con agua caliente. Caliente debe estar a un nivel cómodo. Llena otro balde con agua fría. Ponle un poco de hielo. Sumerja los pies en un balde caliente durante 3 minutos y luego sumerja inmediatamente en un balde frío durante 1 minuto. Repita durante 15 minutos dos veces al día.

2. Masaje con bolas:

Tome una pelota de tenis y manténgala debajo del talón. Intenta hacer rodar la pelota. Mientras rueda, presione el talón del pie contra la bola del pie hasta que la base del pulgar sobre la bola. Esto ayuda a liberar la fascia. Pon más presión sobre la bola del talón. Esto ayuda a aliviar la presión.

3. Botella enrollada:

Lleva una botella de agua helada. Mantenlo debajo del pie. Pasa el área afectada sobre ella. Continúe con esto durante 15 minutos dos veces al día.

4. Fomento caliente:

Remoja el pie en agua caliente. Ponle un poco de sal de Epsom. Ayuda a relajar los músculos y la fascia.

5. Masaje de pies:

Intente aplicar presión en todo el talón con la ayuda del pulgar o los nudillos. Extienda hasta la bola del pie hasta la base del pulgar. Esto ayuda a relajar la fascia.

  • Paquetes de pies: Remoje un paño en aceite de linaza caliente y envuelva los pies en el paño.
  • Trate de caminar de puntillas después de levantarse de la cama temprano en la mañana. Ayuda a liberar la inflamación de la fascia.
  • Caminar sobre la parte externa del pie con los dedos doblados ayuda a fortalecer el arco del pie.

6. Técnicas de autoestiramiento:

una. Estiramiento de los músculos de la pantorrilla:

  • En posición sentada larga, envuelva una toalla alrededor del arco de los pies. Sostenga el borde de la toalla con la mano. Intenta tirar de los pies hacia la cara. Mantenga durante 15 segundos y repita 5 veces.
  • Párese en la base de los dedos del pie en el borde de la escalera. Intente bajar el talón de la extremidad afectada hasta que sienta un estiramiento. Mantenga las rodillas rectas. Sostenga por 30 segundos y relájese. Repite 10 veces.

B. Estiramiento de la fascia plantar:

  • Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los dedos de los pies doblados hacia arriba. Baje los glúteos para que sienta el estiramiento en el arco del pie. Mantenga durante 30 segundos y repita 10 veces.
  • Siéntese en una silla con el pie afectado sobre las otras rodillas. Trate de tirar de los dedos de los pies hacia arriba con la mano. Mantenga durante 30 segundos y repita 10 veces.
  • Trate de ponerse de puntillas. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 10 veces al día.

C. El fortalecimiento de E Xercise:

  • Deje una toalla en el suelo. Ponga un poco de peso en forma de guijarros sobre la toalla. Intenta rizar la toalla con los dedos de los pies.
  • Ata una goma elástica alrededor de los dedos de los pies. Extienda los dedos de los pies contra la resistencia de la banda. Mantenga durante 10 segundos y repita 10 veces.
  • Intenta coger un guijarro con los dedos de los pies y colócalo en el recipiente. Tome 10 guijarros a la vez.

D. Ortesis:

Férulas nocturnas: ciertas férulas nocturnas ayudan a estirar el tendón de Aquiles y ayudan a aliviar el dolor.

7. Plantillas de talón:

es importante realizar modificaciones en el calzado. Use zapatos suaves y cómodos. No use pantuflas que tengan suelas duras. Para soporte externo use plantillas a base de silicona. Lleva plantillas de cuerpo entero. Esto ayuda a evitar la presión en la base de los dedos. Las plantillas que cubren solo los talones pueden causar presión en la parte inferior de los dedos y causar problemas como metatarsalgia.

8. Soporte del arco medial:

Utilice el arco medial para compensar el pie plano. Esto ayuda a corregir el pie plano. Esto libera la presión del pie y puede ayudar con el dolor de talón.

9. Modificación de calzado:

Colocación de la cuña: alivie la tensión de la fascia proporcionando una cuña adecuada en los zapatos. Esto relaja la fascia. Esto se hace ajustando la altura del talón al nivel mínimo en el que desapareció el dolor. Para verificar la alineación del pie. Ellos lo guiarán sobre la ubicación de la cuña.

Evite los tacones de los zapatos. Esto crea una tensión adicional en el tendón de Aquiles, lo que aumenta aún más la fascitis plantar.

Utilice taloneras amortiguadoras en caso de dolorosa almohadilla de grasa.

  • espolón calcáneo: use zapatos con la espalda abierta. Esto ayuda a reducir la irritación causada por el espolón.

Cómo curar el dolor de talón – Tratamiento conservador:

1. Medicamentos:

Se debe consultar a un ortopedista para el dolor de talón. Pocos medicamentos pueden ayudar a reducir el dolor.

  • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE): estos incluyen ibuprofeno, naproxeno y ketoprofeno.
  • Si los AINE no funcionan, se inyectan inyecciones de corticosteroides. Éstas deberían ser la última opción, ya que pueden tener efectos adversos.
  • Acetaminofén: esto ayuda a aliviar el dolor.

2. Descanso:

Es importante descansar para disminuir la inflamación. Debe detener actividades como correr, trotar y aterrizar directamente sobre los talones.

3. Dieta:

Las vitaminas y los minerales pueden ayudar a mejorar la salud de los pies. Ciertos elementos son,

una. Calcio: la cantidad adecuada de calcio puede ayudar a disminuir la formación de espolones óseos. Algunos de los alimentos ricos en calcio son:

  • Leche
  • Queso
  • Cuajada
  • Almendras
  • col rizada
  • semillas de sésamo

B. Magnesio: el magnesio es importante para absorber el calcio de la sangre. El magnesio es importante para controlar el calcio. Algunos alimentos ricos en magnesio son:

  • Lentejas
  • Semillas de calabaza
  • Aguacates
  • Mijos

C. Vitamina D:  Existe una deficiencia creciente de vitamina D en estos días debido a la poca exposición a la luz solar. Esto se debe al creciente estilo de vida sedentario. La vitamina D debe incorporarse a su dieta a diario. Esto incluye-

  • Soy milk
  • Yema
  • Queso
  • Hongos
  • Atún

D. Bioflavonoide:  A veces se les llama vitamina P. Son súper antioxidantes. La fuente natural de bioflavonoides son,

  • Alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas como naranjas, limones y duraznos.
  • Bayas: bayas como fresa, arándano
  • Mangos
  • Papaya
  • Ajo

mi. Dieta antiinflamatoria:  Lucha contra la inflamación causada por espolones calcáneos u otras causas de dolor en el talón. Algunos alimentos ricos en antiinflamatorios son,

  • Ajo
  • Cúrcuma
  • Raíz de remolacha
  • Tomates
  • Espinacas

4. Gestión de fisioterapia:

El manejo de la fisioterapia es un tratamiento importante para el dolor de talón. Siempre se debe ir a consultar al fisioterapeuta para el dolor de talón.

  • Modalidades
  • Las modalidades de fisioterapia como el ultrasonido, la terapia con láser de baño de cera, el baño de pies farádico y TENS ayudan a aliviar el dolor.
  • Aplicar compresas frías en caso de hinchazón.
  • Terapia de ejercicio
  • Terapia de masaje: los procedimientos de masaje como amasar, vibrar y amasar los nudillos ayudan a liberar la fascia tensa y ayudan a aliviar el dolor.
  • Estiramiento: el estiramiento del músculo de la pantorrilla y la fascia plantar ayuda a aliviar el dolor.
  • Ejercicios de fortalecimiento: el fortalecimiento de los músculos intrínsecos ayuda a aliviar el problema.

El dolor de talón es un problema común. Varias razones como calzado inadecuado, alineación defectuosa del pie, actividades de alto estrés como trotar y correr, fascitis plantar, espolones calcáneos y almohadillas adiposas dolorosas causan dolor en el talón. Hay dolor, inflamación, hinchazón y sensibilidad en el talón. Hay varios ejercicios para aliviar el dolor de talón. Esto incluye el estiramiento del músculo de la pantorrilla y la fascia plantar. El fortalecimiento de los músculos intrínsecos ayuda a aliviar el dolor de talón. Ciertas modificaciones de la dieta pueden ayudar a aliviar el dolor, como una dieta antiinflamatoria, una dieta rica en calcio y magnesio. Varias plantillas y férulas nocturnas pueden ayudar a aliviar el dolor de talón. Opta por un tratamiento de baño de contraste. Consulte a un ortopedista y fisioterapeuta adecuados para el tratamiento adecuado.

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