Cuántas calorías quema en un día hombres y mujeres - Remedios caseros
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Cuántas calorías quema en un día hombres y mujeres

¿Cuántas calorías quema mi cuerpo por sí mismo? Es una pregunta normal para la persona que se preocupa por su propia salud y peso. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Afirma que una quemadura calórica normal es de aproximadamente 2.000 calorías por día, pero la autora y profesora de nutrición Marion Nestle informa que es más como 3,050 calorías por día para el hombre típico y 2,400 para la mujer promedio.

Las distinciones en estos las estimaciones dejan en claro que conocer el número de calorías que quema el cuerpo normal diariamente varía y no se puede calcular fácilmente. Las ecuaciones para aproximar su quemadura de calorías existen, sin embargo, son solo eso: estimaciones. La quemadura diaria de calorías varía de persona a persona según el tamaño, la composición corporal, el sexo, la edad y el ejercicio.

¿Cuántas calorías quema tu cuerpo de forma natural

Una caloría es simplemente una medida de energía? la cantidad de calor requerida para elevar la temperatura de un mililitro de agua en 1 grado. Su cuerpo usa esta energía para funcionar.

Escuchas que los entrenadores de fitness físico te ayudan a quemar calorías, o los avisos pagados a los dispositivos físicos indican que su artículo derretirá las calorías. Si bien el ejercicio constituye algunas de tus quemaduras calóricas naturales diarias, solo respirar ya existente, extraer sangre y absorber alimentos también consume calorías. La cantidad calórica utilizada simplemente para resistir se conoce como la tasa metabólica basal, o BMR. Las actividades de la vida cotidiana, desde limpiar comidas hasta bañarse, también queman calorías y aumentan su BMR, al igual que cualquier actividad física que realice, ya sea correr una maratón o construir una casa.

La fórmula cuenta las calorías quemadas diariamente Su tasa metabólica basal solo puede determinarse en entornos científicos, pero puede estimar su tasa metabólica en reposo, que es simplemente algo mayor y no tan dependiente de las pruebas en el entorno ideal. Las soluciones matemáticas comunes lo ayudan a calcular la cantidad de calorías que quema de manera natural a diario, pero pueden diferir en precisión. La fórmula que eliges usar es principalmente tanto como las preferencias individuales. Si tiene un alto porcentaje de masa corporal magra, puede obtener un cálculo más preciso de los dos últimos.

La fórmula de Harris-Benedict es diferente para hombres y mujeres. Para un hombre, calcule (88.4 + 13.4 x su peso en kilogramos) + (4.8 x su altura en centímetros) – (5.68 x su edad en años). La ecuación de una dama es: (447.6 + 9.25 x su peso en kilogramos) + (3.10 x su altura en centímetros) – (4.33 x su edad en años).

El Consejo Estadounidense del Ejercicio tiene en cuenta que el Mifflin-St . La ecuación de Jeor es más precisa. Para un hombre, calcule (9.99 x su peso en kilogramos) + (6.25 x altura en centímetros) – (4.92 x su edad en años) + 5. Para una dama, calcule (9.99 x su peso en kilogramos) + (6.25 x su estatura en centímetros) – (4.92 x su edad en años) – 161.

Existen fórmulas adicionales y más detalladas, pero necesitan que comprenda el porcentaje de peso corporal sin grasa que tiene. Póngase en contacto con su gimnasio o proveedor de servicios médicos para realizar una medición de la grasa corporal. Tan pronto como conozca su masa corporal magra, la fórmula para la técnica de Katch-McArdle es: 370 + (21.6 x su masa corporal magra en kilogramos). Otro método, conocido como la fórmula de Cunningham, le proporciona una cotización de precio algo mayor: 500+ (22 veces su masa corporal magra en kilogramos). Estas soluciones se usan tanto para hombres como para mujeres.

Calorías promedio quemadas en un día

Si parece que no necesita hacer una gran cantidad de cálculos matemáticos para calcular su quemadura diaria, puede usar la tabla proporcionada por el Departamento de EE. UU. de la agricultura para estimar su tasa de combustión. Tenga en cuenta que los números se basan en los requisitos de energía del hombre típico, que mide 5 pies, 10 pulgadas de alto y pesa 154 libras; la mujer típica en estas estimaciones es de 5 pies, 4 pulgadas de alto y 126 libras. Los métodos inactivos hacen solo la actividad liviana relacionada con la vida, como caminar desde su vehículo a un trabajo de escritorio y preparar la cena; cuentas razonablemente activas para aquellos que realizan movimientos equivalentes a 1.5 a 3 millas por día; los métodos activos hacen actividad física además de la vida que equivale a caminar más de 3 millas por día.

La tasa de quema de calorías promedio para un hombre entre las edades de 31 y 50 es de 2,200 a 2,400 si es sedentario; 2.400 a 2.600 si es moderadamente activo; y de 2.800 a 3.000 calorías si se considera activo. Para las mujeres inactivas, también entre las edades de 31 a 50, la quemadura calórica típica es de 1,800 por día; para mujeres moderadamente activas, son 2.000 calorías; y para las mujeres activas, es de 2,200 calorías diarias.

Las personas que son más grandes o más pequeñas que la persona típica utilizada para descubrir estas variedades quemarán una cantidad diferente de calorías. Las personas más jóvenes tienden a quemar más que estas estimaciones, mientras que las personas mayores tienden a quemar menos calorías. Las estimaciones tampoco toman en consideración la fuerza de la actividad cotidiana, la genética o la estructura corporal.

¿Puedo confiar en la calculadora de consumo de calorías?

Tan pronto como tenga una cotización de la cantidad de calorías que quema al día, puede proyectar cuánto necesita comer para mantener, perder o aumentar de peso. Si ingieres más de 3.500 calorías de las que necesitas para tu mantenimiento, obtienes una libra; si come 3.500 calorías menos, pierde una.

Pero, contar las calorías, al igual que la estimación de la tasa de combustión diaria, no es exacta. Como Marion Nestle señala, las personas subestiman su ingesta diaria de calorías en aproximadamente un 30 por ciento. Por lo general, las personas no recuerdan exactamente lo que comieron y creen que sus porciones eran de menor tamaño de lo que realmente eran. Incluso si está al día con sus estimaciones, los envases de alimentos no son constantemente 100% precisos, y las carnes, lácteos y verduras no son uniformes. Su naturaleza orgánica significa que algunos pueden tener más grasa o fibra, lo que puede alterar las calorías. contar.

Haga un seguimiento lo mejor que pueda para mantenerse en línea con sus necesidades calóricas. Si la báscula comienza a subir lentamente, usted comprende que probablemente esté comiendo más de lo que su cuerpo necesita, por lo que debe recortar un poco las porciones y desarrollar más.

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