Salud de la mujer

Mantener una dieta saludable durante el embarazo es muy importante.

Durante este tiempo, su cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y minerales adicionales (1 fuente de confianza).

De hecho, es posible que necesite 350–500 calorías adicionales cada día durante el segundo y tercer trimestres (2 Fuente de confianza).

Una dieta carente de nutrientes clave puede afectar negativamente el desarrollo del bebé (3 Fuente de confianza, 4 Fuente de confianza, 5 fuente de confianza).

Los malos hábitos alimenticios y el aumento de peso excesivo también pueden aumentar su riesgo de diabetes gestacional y complicaciones en el embarazo o el parto (6 Fuente de confianza).

En pocas palabras, elegir alimentos saludables y nutritivos ayudará a garantizar la salud de usted y su bebé.

También hará que sea mucho más fácil perder el peso del embarazo después de dar a luz.

Aquí hay 13 alimentos altamente nutritivos para comer cuando está embarazada.

Frutos secos

La fruta seca es generalmente alta en calorías, fibra y varias vitaminas y minerales.

Una pieza de fruta seca contiene la misma cantidad de nutrientes que la fruta fresca, simplemente sin toda el agua y en una forma mucho más pequeña.

Por lo tanto, una porción de fruta seca puede proporcionar un gran porcentaje de la ingesta recomendada de muchas vitaminas y minerales, incluidos el folato, el hierro y el potasio.

Las ciruelas son ricas en fibra, potasio, vitamina K y sorbitol. Son laxantes naturales y pueden ser muy útiles para aliviar el estreñimiento.

Las fechas son altas en fibra, potasio, hierro y compuestos de plantas. El consumo regular de fechas durante el tercer trimestre puede ayudar a facilitar la dilatación cervical y reducir la necesidad de inducir el parto (58 Fuente de confianza, 59 Fuente de confianza).

Sin embargo, las frutas secas también contienen altas cantidades de azúcar natural. Asegúrese de evitar las variedades confitadas, que contienen aún más azúcar.

Aunque las frutas secas pueden ayudar a aumentar la ingesta de calorías y nutrientes, generalmente no se recomienda consumir más de una porción a la vez.

el agua

Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta hasta 1,5 litros o aproximadamente 50 onzas. Por lo tanto, es importante mantenerse adecuadamente hidratado (60 fuente de confianza).

Su feto generalmente obtiene todo lo que necesita, pero si no vigila su consumo de agua , puede deshidratarse.

Los síntomas de deshidratación leve incluyen dolores de cabeza, ansiedad, cansancio, mal humor y disminución de la memoria (61 fuente de confianza, 62 fuente de confianza, 63 Fuente de confianza).

Además, aumentar su consumo de agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario, que son comunes durante el embarazo (64 fuente de confianza, 65 Fuente de confianza).

Las pautas generales recomiendan beber aproximadamente 68 onzas o 2 litros de agua por día, pero la cantidad que realmente necesita varía según la persona.

Como estimación, debe beber aproximadamente 34–68 onzas (1–2 litros) por día. Solo tenga en cuenta que también obtiene agua de otros alimentos y bebidas , como frutas, verduras, café y té.

Hierro y embarazo

El hierro constituye una parte importante de la hemoglobina. La hemoglobina es el pigmento que transporta el oxígeno y la proteína principal en los glóbulos rojos; Lleva oxígeno por todo el cuerpo. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo de la madre aumenta en casi un 50 por ciento; necesita más hierro para producir más hemoglobina para toda esa sangre adicional. La mayoría de las mujeres comienzan su embarazo sin reservas adecuadas de hierro para satisfacer las crecientes demandas de sus cuerpos, particularmente después del tercer o cuarto mes. Si las reservas de hierro son inadecuadas, la madre puede volverse anémica y existe un mayor riesgo de:

Torceduras y esguinces

Las distensiones, esguinces y otras lesiones pueden causar dolor muscular y malestar.

Las personas pueden encontrar que un área particular del cuerpo se vuelve rígida y adolorida si se lesiona. Tirar de los músculos también puede causar dolor muscular.

Algunos esguinces y esguinces no necesitan tratamiento, pero la persona debe descansar, tomar analgésicos de venta libre (OTC) o usar paquetes de calor para aliviar los síntomas.

Sin embargo, si la lesión está causando un dolor significativo, restringiendo el movimiento normal o no mejorando con el tiempo, es recomendable hacer una cita con un médico.

Deficiencias del sueño

La falta de sueño puede tener un impacto severo en el cuerpo .

El sueño permite que el cuerpo descanse y se recupere, y los músculos de una persona pueden doler si no duermen lo suficiente.

La falta de sueño de calidad también puede hacer que las personas se sientan lentas y lentas. Puede afectar la capacidad de las personas para pensar con claridad y dificultarles la tarea diaria.

Demasiada actividad fisica

El ejercicio excesivo puede llevar a los músculos rígidos y doloridos.

Los siguientes factores pueden hacer que una persona sea más susceptible a los dolores musculares y al hacer ejercicio:

  • no estar acostumbrado a hacer ejercicio
  • intentando un nuevo ejercicio
  • Hacer ejercicio con mayor intensidad o durante más tiempo de lo habitual.
  • no calentar o estirar adecuadamente

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