Salud de los hombres

Gary Hall había querido estar saludable durante mucho tiempo, pero cada vez que lo intentaba, su mente se interponía en su camino y perdía su motivación. Es un sentimiento que probablemente sea familiar para la mayoría de las personas que han luchado en algún momento con una enfermedad mental. “La depresión siempre se haría cargo, y pensaría, ‘¿A quién le importa? Estoy bien tal como soy”, dice. “Era un hombre de 520 libras que nunca quiso salir de casa”.

Hall, ahora de 38 años, recuerda el momento que cambió su mentalidad. Mientras entrenaba para un trabajo de seguridad en un Wal-Mart cerca de su ciudad natal en Minnesota, Hall escuchó por casualidad a otro empleado comentar que estaba demasiado gordo para ser un guardia, y que no iba a lograrlo. “En este punto, sentí que había decepcionado a mi esposa e hijos, y a las personas que me habían estado presionando para que volviera al campo. Eso fue lo que me dio la luz”. Aquí es cómo Hall, quien ahora ha perdido más de 300 libras hasta la fecha, se recuperó.

En su momento más pesado, usted dijo que pesaba más de 500 libras.

¿Cuál fue el mayor contribuyente a tu aumento de peso?

Yo diría una combinación de depresión y bullying. A medida que crecí, los niños comenzaron a burlarse de mí por mi tamaño, algo que antes nunca había pensado y empecé a no querer salir tanto. Comencé a dejar de practicar deportes y ahí es donde la depresión comenzó a asentarse. Cuando la depresión se manifestó, empecé a rendirme. Cuando llegué a la escuela secundaria, tenía un chip en mi hombro y esto me hizo retirarme de otros estudiantes.

Cuándo alcanzaste tu pico? ¿Puedes describir cómo te sentiste en ese momento?

Alrededor de los 30 años, pesaba 520 libras. En este punto, ya había tenido un ataque al corazón. Me dejaría sin aliento hacer las cosas más simples: ducharme, lavar los platos. A medida que mi peso aumentaba, también lo hacían mi depresión y mi ansiedad, junto con problemas como la diabetes, la agorafobia, el trastorno de disociación y el trastorno de oposición desafiante, por nombrar algunos.

¿Cómo empezaste a perder peso? ¿Cómo fue tu régimen?

Estaba por todo el lugar. No sabía qué hacer ni por dónde empezar, así que fallé con las dietas de moda y con el frío de Turquía. Finalmente, terminé hablando con un chico en mi local Planet Fitness y él me explicó el lado nutricional de las cosas de una manera que podía entender. Comencé a usar proteínas con caseína para cortar los antojos. Una vez que mi apetito estuvo bajo control, consumí proteínas de suero y comencé a introducir vitaminas en mi rutina diaria. Luego reemplacé las cantidades masivas de refrescos que estaba tomando con BCAA’s. También empecé a centrarme en las comidas bajas en carbohidratos y cardio mezclado con entrenamiento con pesas.

¿Trabajaste con un entrenador? ¿Cómo te mantuviste consistente?

Cuando comencé, estaba haciendo ejercicio con amigos aquí y allá, y, finalmente, me encontré con un entrenador de otro gimnasio que me diseñó un programa de ejercicios y eso me facilitó mucho las cosas. Comencé a perder peso, y cuanto más peso perdía, más motivación tenía. Pude hacer cosas que antes no podía hacer y eso me empujó

¿Cuánto tiempo tomó ese proceso?


Todo el proceso me llevó un par de años, y en total he perdido 300 libras. Me siento increible Me encanta estar afuera. Ya no soy diabético. Mi colesterol es normal, y también lo es mi presión arterial. Soy mucho más feliz saliendo en público. Puedo ir a los paseos con mis hijos y tengo mucha más energía. Ya no tomo ningún medicamento, y cuando la depresión o la ansiedad aparecen, son mucho más fáciles de controlar. La gente realmente comenzó a notarse después de que perdí las primeras 50 libras. Todos estaban bastante sorprendidos, y todavía lo están.

Cuál es el próximo objetivo que tienes en mente para ti mismo?


Después de varios cambios en mi vida (horas de trabajo, problemas médicos familiares, dinero) luché por mantenerme en el camino de la salud y me caí durante un mes, pero este viaje me ha enseñado que puedo hacerlo. Solo necesito planificar y ejecutar. Entonces, volví a la pista y establecí algunas metas nuevas, como llevar a mis hijos a la caminata, perder el peso extra que gané (alrededor de 20 libras) y eventualmente participar en eventos benéficos más grandes de bicicletas / caminatas.

¿Algún consejo para la gente que acaba de empezar?

Aprendí varias lecciones valiosas: primero, beba mucha agua; puedo ser terrible con esto, pero las aplicaciones como MyFitnessPal hacen que el registro de alimentos y agua sea muy fácil, y le darán muchos consejos útiles. Segundo, mantente fuera de la escala. Subirá y bajará y puede desanimarte sin ninguna razón. En su lugar, observe cómo le queda su ropa, su mayor energía o cuánto más cómodo se siente en un clima más cálido. Básicamente, use su mejor calidad de vida como una señal de que lo está haciendo muy bien y también esté preparado para fallar. Sucede. Hace poco me caí por un mes debido a la vida, y fue casi como empezar de nuevo, pero debes recordar cómo era la vida antes y por qué decidiste ingresar al gimnasio en primer lugar.

Si hay algo en lo que casi todos los hombres son expertos, es lamasturbación . Después de años de experiencia práctica extensa, cree que sabe todo lo que hay que saber. Pero según los expertos, tal vez usted no lo hace. Aquí hay algunos que pueden sorprenderte.

1. La masturbación no tiene los beneficios para la salud que tiene el sexo.

“Parece que no todos los orgasmos se crean por igual”, dice Tobias S. Köhler, MD, MPH, profesor asociado de la Escuela de Medicina de Southern Illinois University en Springfield.

Estudio tras estudio muestra que el coito tiene todo tipo de beneficios para los hombres: para la presión arterial , la salud del corazón y la próstata , el dolor y más. Pensarías que la masturbación también lo haría. Pero no lo hace.

¿Por qué haría una diferencia si eyaculas durante el sexo o por tu cuenta? Nadie está seguro. Pero tu cuerpo parece responder de manera diferente. Incluso la composición del semen es diferente si te masturbas en lugar de tener relaciones sexuales .

Sin embargo, ¿realmente importa? ¿Honestamente, te has estado masturbando todos estos años solo porque querías mejorar la salud de tu próstata? No lo creía. Pero un estudio, el Seguimiento de profesionales de la salud de Harvard, mostró que la masturbación puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata.

2. La masturbación no está exenta de riesgos.

Claro, es de bajo riesgo. Es la forma de sexo más segura posible. Nadie se contagió una ETS de sí mismo ni se embarazó . Pero al igual que otras actividades de bajo riesgo (masticar, caminar), todavía tiene algunos riesgos.

La masturbación frecuente o brusca puede causar una pequeña irritación de la piel . Doblar por la fuerza un pene erecto puede romper las cámaras que se llenan de sangre , una condición rara pero espantosa llamada fractura de pene.

Köhler ha visto chicos con eso después de una vigorosa masturbación. “Después, el pene parece una berenjena”, dice. “Es morado e hinchado”. La mayoría de los hombres necesitan cirugía para repararlo.

3. No hay una cantidad “normal” de masturbación.

Los chicos pueden obsesionarse con si se masturban demasiado. Pero no es la cantidad de veces que te masturbas en una semana (o un día) lo que realmente importa, dice Logan Levkoff, PhD, sexólogo y educador sexual. Es como encaja en tu vida.

Si te masturbas muchas veces al día y tienes una vida saludable y satisfactoria, es bueno para ti. Pero si te masturbas muchas veces al día y estás perdiendo el trabajo o renunciando a tener relaciones sexuales con tu pareja debido a esto, considera acudir a un terapeuta sexual.

Incluso entonces, no hay nada específico sobre la masturbación que es el problema. La masturbación compulsiva es como cualquier comportamiento que interrumpa tu vida, ya sea jugando al póquer de forma compulsiva o revisando tus redes sociales cada dos minutos.


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