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Todo sobre tipos, beneficios y técnicas de meditación

Durante cientos de años, la meditación se ha utilizado como una forma de calmar no solo la mente, sino también el cuerpo y el alma. Se reconocen tantos beneficios de la meditación que es imposible no incluirla en su rutina regular de ejercicios.

La meditación ha existido desde 1500 a. C. (antes de la era común). La palabra proviene de la palabra latina ‘meditatum’ que significa ‘reflexionar’. La meditación puede haber sido parte de las escuelas védicas en la India hace miles de años. Hace más de 2600 años, los budistas adoptaron la meditación como parte de la religión y practicaron y enseñaron activamente ejercicios de conciencia plena y respiración para lograr la paz interior. Incluso hasta el día de hoy, la meditación es ampliamente utilizada por personas de todo el mundo para calmar la mente y permitirles concentrarse mucho mejor, no solo en el trabajo sino también en sus vidas personales.

¿Qué es la meditación?

Es difícil definir exactamente qué es la meditación, ya que todo el mundo lo percibe de forma diferente. La definición del diccionario de meditación es “la acción o práctica de meditar”. Claramente, esta definición no es útil en absoluto.

Sin embargo, hay algunos que definirían la meditación no como una técnica para calmar la mente y el alma, sino como una forma de vida. Es un método para detener el proceso de pensamiento de uno y concentrarse en cosas que les darían paz y tranquilidad. En aquellos que tienen pensamientos dispersos y una mente errante, la meditación puede ayudar a enfocarse y concentrarse mucho mejor.

Cuando se habla de meditación, el pensamiento que aparece en la mente es un individuo sentado en el suelo con las piernas cruzadas, asumiendo una posición erguida y cerrando los ojos y respirando de manera lenta y suave. Para algunos, esta es la forma correcta de hacerlo, pero hay muchos que describen sus actividades diarias como una forma de meditación. Esto lo convierte en un nombre inapropiado en tales situaciones.

Si uno estudiara la historia de la meditación y las técnicas clásicas de yoga , se daría cuenta de que la meditación tiene lugar en numerosas etapas. No se trata solo de cerrar los ojos y concentrarse en un aspecto particular de la vida al vivir, también incluye un nivel más avanzado de contemplación, concentración y absorción. Se necesita tiempo antes de que uno pueda convertirse en un experto en meditación para lograr la verdadera paz interior.

¿Por qué debería meditar?

Si observa los beneficios de la meditación, se dará cuenta de que si aún no lo está haciendo, será mejor que comience a meditar lo antes posible. A lo largo de nuestra vida diaria, hay numerosos pensamientos que entran y salen de nuestra cabeza que tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo o que nos empujan a una depresión. Se entiende que la meditación tiene un efecto silenciador en la mente.

Hay numerosas ventajas de meditar con regularidad:

La primera ventaja es una mejor concentración. Al mantener la mente clara y al mejorar su capacidad para concentrarse en algo, se vuelve mucho más productivo en casi todo lo que hace. Las personas que meditan con regularidad encuentran que les resulta más fácil tomar decisiones en el trabajo. Las personas a las que les gusta la escritura creativa pueden concentrarse mucho mejor y tienen claridad de pensamiento.

La siguiente ventaja de meditar con regularidad es la capacidad de alejar los malos pensamientos de la mente. El estrés es una parte integral de la vida. A muchos de nosotros nos irritan las pequeñas cosas que tienden a tener un mayor impacto en nuestra vida diaria. Meditando con regularidad, seremos capaces de desapegarnos de factores irritantes tan insignificantes y podremos mejorar nuestra vida diaria con la regla de la calma y la compostura a lo largo de cualquier evento estresante.

Otro beneficio conocido de la meditación es la mejora de la salud. Esto sucede porque la meditación regular puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés y aliviar la ansiedad. El estrés es un factor de riesgo bien conocido en el desarrollo de hipertensión arterial , enfermedades cardíacas e incluso accidentes cerebrovasculares. Las personas que están estresadas tienden a tener más problemas en su vida diaria en comparación con las que no lo están. En aquellas personas que padecen estrés se observan hiperacidez, estreñimiento, problemas cutáneos e incluso caída del cabello.

La meditación regular puede ayudar a aliviar el estrés de manera eficaz. Es lógico que nuestra salud también mejore notablemente.

Finalmente, la meditación regular te dará un mejor sentido de ti mismo. Hay muchas personas que se han ido y se han “encontrado a sí mismas” después de haber comenzado a meditar durante unos meses. Hay muchas personas que incluso siguen a líderes yóguicos y otros grupos para lograr el equilibrio mental y la paz interior.

Como puede ver, existen numerosos beneficios de la meditación. Asegúrese de considerar la meditación con regularidad si desea mantener la mente y el cuerpo sanos.

Tipos y técnicas de meditación:

Hay demasiados tipos de meditación y técnicas de meditación para enumerar en este artículo. Cada uno de ellos tiene sus propios beneficios cuando se trata de las personas que los realizan. Sin embargo, echemos un vistazo rápido a algunos de los tipos generales de meditación que se pueden practicar en casa.

  • Meditación de atención de enfoque :

En este tipo de meditación, un individuo se enfoca en un objeto en particular durante toda su sesión de meditación. Esto puede centrarse en la respiración, mirar la luz de una vela, mirar su mano o dedo o incluso simplemente cerrar los ojos y concentrarse en que sus ojos estén cerrados. Al hacerlo, la persona bloquea por completo cualquier influencia externa que pueda afectar el estado de la mente.

Algunas formas de meditación de atención focalizada incluyen la meditación Samatha, la meditación del sonido, la meditación Pranayama y Mantra.

  • Meditación de monitoreo abierto:

En este tipo de meditación, un individuo mantiene los ojos abiertos y comienza a observar y monitorear todo lo que le rodea. Lo hacen sin juzgar a nadie ni a nada y sin sentir ningún tipo de emoción. El seguimiento de sonidos, olores y visiones es lo que se incluye en este tipo de meditación. Un ejemplo es Vispassana.

  • Meditación Zen:

Esta es una forma de técnica de meditación budista que tiene sus raíces en la tradición china de meditación. En esta forma de meditación, los pies se doblan uno sobre el otro con la persona sentada en el suelo en lo que se denomina posición de loto o posición de medio loto. Incluso puede hacerlo en una silla si tiene artritis. La espalda se mantiene recta, la boca cerrada y los ojos cerrados. El individuo se concentra en su respiración o simplemente en su postura. Es una forma de meditación bastante beneficiosa que muchas personas practican a nivel mundial en estos días.

Estos son algunos de los tipos y técnicas de meditación más comunes. Por supuesto, hay muchos más, pero desafortunadamente, no soy un experto en estos tipos de meditación y puede valer la pena hablar con un experto en meditación al respecto.

Existen numerosos beneficios de la meditación si decide emprenderla. Si usted es alguien que está estresado o sufre ciertos problemas de salud, la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés, calmar su mente e incluso purificar su alma.

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