Mareos: tratamiento en el hogar y cuidados personales - Remedios caseros
Salud general

Mareos: tratamiento en el hogar y cuidados personales

Las personas a menudo usan el término “mareos” para referirse tanto al aturdimiento como al vértigo. Sin embargo, es vital comprender la diferencia entre los dos para un diagnóstico y tratamiento adecuados.

El mareo puede afectar a personas de todas las edades, pero es más común en la vejez. Esta preocupación generalmente hace que los adultos mayores limiten su actividad, ya que puede provocar caídas y lesiones. Sin embargo, existen varias medidas que se pueden tomar para controlar y prevenir los mareos.

Remedios caseros para controlar los mareos

Existen varios remedios caseros que pueden ayudar a mejorar los mareos. Sin embargo, la mayoría de estos remedios se basan en afirmaciones anecdóticas y carecen de evidencia científica adecuada.

1. Suplementos de vitamina D

Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a reducir la frecuencia de vértigo posicional benigno recurrente, que es una de las principales causas de mareos.

Si bien la investigación preliminar ha señalado la eficacia de la suplementación con vitamina D como un medio para mitigar el vértigo, se necesitan más estudios a gran escala para validar y establecer de manera concluyente sus efectos beneficiosos.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplementación para descartar posibles efectos secundarios y determinar la dosis correcta.

2. Jengibre

El té de jengibre se ha convertido en un remedio anecdótico popular para las náuseas y los mareos, y muchos usuarios informan de un alivio considerable después de probarlo. Pero estas afirmaciones deben investigarse más rigurosamente para establecer la eficacia exacta, el mecanismo y la dosis adecuada de este remedio.

Con todo, este té terapéutico es fácil de preparar y se sabe que actúa bastante rápido para aliviar los mareos sin causar efectos secundarios adversos. Simplemente mezcle una cucharadita pequeña de raíz de jengibre en polvo en una taza de agua hervida, déjela reposar durante unos minutos y luego beba el té mientras está caliente.

Tratamiento alternativo

Alternativamente, los mareos se pueden tratar de las siguientes formas.

1. Prueba la maniobra de Epley

Existe un ejercicio específico que puede ayudar a aliviar el mareo inducido por el vértigo, conocido como maniobra de Epley.

Puedes hacerlo fácilmente en casa de la siguiente manera:

  1. Siéntese en una superficie plana con la columna erguida, que será su posición inicial.
  2. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás y gírela unos 45 ° hacia la izquierda.
  3. Ahora, recuéstese lentamente boca arriba mientras mantiene la cabeza girada hacia la izquierda y permanezca en esta posición durante medio minuto.
  4. Luego, mueva la cabeza 90 ° hacia la derecha, manteniéndola ligeramente inclinada hacia atrás, y mantenga esta posición durante medio minuto.
  5. A continuación, gire todo el cuerpo hacia la derecha, incluida la cabeza, hasta que esté casi de cara al suelo, y permanezca así durante otro medio minuto.
  6. Regrese a su posición inicial.

Una vez que haya completado todo el ejercicio, puede recostarse o moverse con normalidad.

Nota: debe aprender la técnica de un experto para hacerlo bien. Además, las personas con antecedentes de hipertensión, problemas de cuello y espalda o desprendimiento de retina deben consultar a su médico antes de intentar la maniobra de Epley.

2. Visite a un acupunturista

Según la antigua escuela de medicina china, los mareos se desencadenan por ciertos desequilibrios en el cuerpo que pueden corregirse mediante una técnica especializada llamada acupuntura.

Consiste en pinchar agujas en puntos de presión específicos del cuerpo, lo que solo debe realizar una mano entrenada para evitar lesiones. La acupuntura, cuando se realiza correctamente, puede aliviar el estrés, restablecer el equilibrio y estimular la circulación sanguínea para aliviar los síntomas del mareo .

Cambios en el estilo de vida y consejos de cuidado personal para los mareos

Si se siente mareado o aturdido, los siguientes consejos pueden resultarle útiles:

1. Intenta acostarte

The first-line treatment for dizziness is to lie down flat on your back to accelerate blood flow to the brain. The force of gravity directs the oxygen-carrying blood to your head, which energizes your brain and helps relieve the light-headedness.

2. Sleep well

Since your brain and body rest and repairs during sleep, sleep deprivation, or poor-quality sleep can contribute to dizziness.

The current overworked lifestyles, high-stress, and age impede restful sleep, leaving your brain and body tired. Even kids have sleeping problems due to their extensive hours of screen time.

Thus, you must adopt healthy sleeping habits and follow a bedtime ritual to prepare your body for sleep. This is known as “sleep hygiene.” This basically focuses on creating conditions that are conducive to sleep, such as:

  • Avoiding invigorating discussions
  • Evitar el ejercicio o comer cerca de la hora de acostarse
  • Evitar el uso de cafeína o estimulantes por las tardes y noches.
  • Evitar las siestas durante el día
  • Evitar comer demasiado cerca de la hora de acostarse
  • Evitar el uso de pantallas LED y otras fuentes de luz azul o cualquier fuente de estimulación mental cerca de la hora de acostarse.
  • Asegurarse de que su espacio para dormir esté libre de desorden y ruido
  • Mantener una temperatura ambiente agradable
  • Asegurarse de que su habitación esté a oscuras

3. Tenga cuidado al viajar

El mareo puede ser extremadamente peligroso si lo ataca inesperadamente mientras conduce, cruza una calle concurrida o maneja una máquina.

Su cuerpo pierde el equilibrio, sus músculos se relajan y se siente como si todo estuviera girando fuera de control. En tal estado, debe suspender cualquier actividad de alto riesgo que esté realizando en ese momento para evitar peligros / accidentes potenciales.

  • Si está conduciendo y se siente remotamente mareado o desorientado, deténgase y espere a que la sensación disminuya.
  • No opere maquinaria hasta que esté en el estado de ánimo adecuado.
  • Tenga cuidado al bajar o subir un tramo de escaleras, y siempre agárrese firmemente de la barandilla para apoyarse.
  • Las personas propensas a sufrir mareos y mareos deben evitar leer o trabajar en una computadora mientras viajan en un vehículo. El movimiento constante, junto con la carga mental adicional de estas actividades, puede desencadenar el problema.

4. Deje de fumar

Fumar es un factor de riesgo de mareos. De hecho, tanto el tabaquismo activo como el pasivo pueden hacerlo más propenso a este problema, además de a otras enfermedades graves.

Por lo tanto, es de interés para su salud en general y evitar los mareos en particular que debería considerar dejar el hábito. Evite también el humo de segunda mano.

5. Beba suficientes líquidos

Dado que la deshidratación es una de las principales causas de los mareos, debe mantener su cuerpo lo suficientemente hidratado. La ingesta de líquidos recomendada puede variar de persona a persona, pero los expertos generalmente recomiendan beber al menos 6-8 vasos de agua al día.

Puede satisfacer parte de sus necesidades de líquidos consumiendo cítricos, jugos y sopas. Además, asegúrese de evitar el alcohol, la cafeína y otros líquidos diuréticos que pueden drenar el agua de su cuerpo al desencadenar una formación excesiva de orina.

En un estudio, se encontró que una mayor ingesta de agua ayuda a reducir la intensidad o frecuencia de los mareos en pacientes con enfermedad de Meniere. Sin embargo, esta afirmación debe ser corroborada por ensayos más completos con un grupo de sujetos más grande para la promoción a gran escala.

6. Corrija su postura para dormir

Apoye la cabeza sobre dos o tres almohadas cuando descanse o se vaya a dormir. Además, debe dormir en el lado del cuerpo menos afectado por los síntomas de mareos o vértigo. Este tipo de sueño consciente puede ayudar a prevenir el vértigo recurrente.

7. Evite los movimientos de cabeza repentinos o rápidos

Dizziness is often brought on by standing up or sitting down too quickly due to the sudden rush of blood away from the head as a result of gravity. Therefore, it is advised to ease into activity after periods of prolonged rest, such as when you wake up from sleep.

People who have vertigo or frequent episodes of dizziness are advised not to move their head abruptly. Gradual head movements allow the brain and blood vessels time to adjust, whereas rapid movements aggravate the symptoms.

8. Have a massage

Massaging the body with gentle hand movements helps relieve the pent-up stress in your muscles and nerves and has a deeply relaxing effect on your entire being.

No solo eso, la estimulación tópica ayuda a mejorar la circulación sanguínea. El aumento del suministro de sangre proporciona más oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo y al cerebro. El masaje puede ayudar a aliviar los mareos exacerbados por la ansiedad / estrés, así como el dolor y la tensión del cuello.

9. Come sano

Limite su consumo de azúcar, cafeína y sodio. La ingesta excesiva de sodio puede alterar el equilibrio de los fluidos corporales y exacerbar los mareos. Prefiera los alimentos que contienen carbohidratos complejos, como las legumbres y los cereales integrales, a los cargados con azúcares simples, como el azúcar de mesa y la miel.

El exceso de cafeína puede provocar deshidratación, ya que la cafeína es un diurético, lo que provoca mareos. Por lo tanto, limite su consumo de café, té y otras fuentes de cafeína.

10. Maneja tu estrés

El estrés compromete la capacidad de su cuerpo para funcionar de la mejor manera. También debilita su sistema inmunológico y, por lo tanto, lo hace más vulnerable a problemas de salud, incluido un ataque de Meniere que induce mareos.

Aunque el manejo del estrés es fundamental para una vida saludable, no hay forma de escapar del estrés por completo. Lo mejor que puede hacer es evitar cosas y situaciones que contribuyan a ello y adoptar mecanismos de afrontamiento y técnicas de relajación que puedan aliviar el estrés.

11. Descanso

Si su mareo es causado por sobrecalentamiento o deshidratación, descanse en un lugar fresco y beba agua o una bebida deportiva (Gatorade, Powerade).

Mareos versus vértigo

El mareo incluye sentirse débil o aturdido (presíncope), pérdida del equilibrio corporal, una falsa sensación de giro (vértigo), debilidad muscular e inestabilidad o desequilibrio general. Por lo tanto, el mareo es un término genérico del cual el vértigo es un subtipo.

El vértigo, en particular, se caracteriza por la desorientación en el espacio. Los mareos pueden desencadenarse por una serie de razones, desde debilidad general, deshidratación, niveles bajos de azúcar en sangre, ciertos medicamentos y presión arterial baja hasta disfunción vestibular o mal funcionamiento del sistema de equilibrio del oído interno. El vértigo casi siempre es causado por problemas del oído interno.

Palabra final

Es normal sentirse mareado a veces debido a movimientos repentinos, deshidratación o falta de sueño. Asegúrese de acostarse o sentarse cuando se sienta mareado para evitar accidentes y lesiones .

Sin embargo, si el problema es grave, persistente o está acompañado de otros síntomas como desmayos o latidos cardíacos irregulares, puede ser indicativo de una causa subyacente. En tales casos, consulte a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

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