SOP: cambios en la dieta, consejos de estilo de vida y cuidado personal - Remedios caseros
Salud general

SOP: cambios en la dieta, consejos de estilo de vida y cuidado personal

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) se refiere a un problema ovárico caracterizado por una mayor producción de andrógenos en las mujeres. El síndrome de ovario poliquístico manifiesta síntomas físicos como crecimiento del cabello, acné y aumento de peso.

Modificaciones dietéticas para el síndrome de ovario poliquístico

La dieta juega un papel fundamental en el tratamiento de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Su dieta debe incluir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, carnes magras como pescado y pollo, y alimentos integrales como arroz integral, cereales integrales y pan integral.

Precaución: hable con su obstetra-ginecólogo antes de intentar o adoptar cualquier nueva intervención dietética para el SOP para evitar complicaciones.

Agregar los siguientes elementos a su dieta puede ayudar a controlar mejor el SOP.

1. Cúrcuma

La cúrcuma debe gran parte de su potencia medicinal a la curcumina, que actúa como fuente natural de estrógeno. Por tanto, puede ser beneficioso para la regulación menstrual y la fertilidad.

Los estudios en animales han destacado los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la curcumina, que pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico . Sin embargo, todavía es necesario realizar ensayos directos en humanos para establecer de manera concluyente estas afirmaciones.

Modo de empleo: Agregue cúrcuma en polvo al agua o utilícela como especia. Sin embargo, es mejor consumir leche de cúrcuma a diario.

2. Omega-3

Los alimentos ricos en omega-3 son particularmente adecuados para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, ya que son útiles para disminuir los niveles de colesterol malo mientras aumentan los niveles de colesterol bueno, reducen la circunferencia de la cintura y disminuyen el intervalo entre períodos menstruales.

Puede incluir los siguientes alimentos ricos en omega-3 en su dieta:

  • Aceite de pescado: ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la secreción de andrógenos.
  • Semillas de lino: Si bien existe cierto apoyo científico para el uso de semillas de lino para el manejo del SOP, se necesita más investigación para establecer su eficacia.
  • Atún
  • Salmón
  • Nueces
  • Soja

Nota: Para evitar complicaciones, es mejor hablar con su médico sobre la dosis adecuada y segura de estos alimentos que ayudarán con su condición. Además, puede preguntarle a su médico acerca de tomar suplementos de omega-3, ya que puede mejorar la calidad de los óvulos producidos por los ovarios y, por lo tanto, su fertilidad.

3. Vitamina D y calcio

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico generalmente tienen poca vitamina D. La función principal de la vitamina D es ayudar a su cuerpo a absorber eficazmente el calcio de los alimentos.

Además, este nutriente vital juega un papel fisiológico clave en la reproducción, incluido el desarrollo folicular ovárico. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina D puede causar una mineralización ósea deficiente y empeorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que tienen deficiencia de estos nutrientes pueden beneficiarse de la ingesta de suplementos de vitamina D y calcio por recomendación de su médico.

4. Magnesio

La resistencia a la insulina y / o la diabetes tipo 2 se asocian con una mayor excreción de cantidades de magnesio por encima de lo normal en la orina.

La pérdida continua de grandes cantidades de magnesio puede hacer que uno sea deficiente. Es por eso que los expertos creen que puede haber una asociación entre la deficiencia de magnesio y el desarrollo de resistencia a la insulina.

Algunas de las mejores fuentes de alimentos para satisfacer sus necesidades diarias de magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, cereales integrales, legumbres, productos lácteos y carne.

5. Vitaminas B

Los alimentos que contienen vitamina B alivian los síntomas del síndrome de ovario poliquístico al promover el funcionamiento saludable del sistema hormonal al tiempo que reducen los niveles de andrógenos en el cuerpo.

Uno de los síntomas predominantes informados entre las mujeres con síndrome de ovario poliquístico es una sensación abrumadora de fatiga. Consuma más cereales integrales, nueces y leche descremada, todos los cuales están llenos de vitamina B y pueden ayudarlo a lidiar con la fatiga sintomática.

Estilo de vida y cuidado personal

Muchos síntomas del síndrome de ovario poliquístico mejoran con elecciones de estilo de vida positivas. Aquí hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar su afección.

1. Mantenga un peso saludable

Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico tienden a ser más pronunciados en las mujeres que tienen más peso. El control estricto del peso es la única forma de garantizar que sus ovarios funcionen normalmente.

Si tiene sobrepeso, perder solo el 5% de los kilos de más puede registrar un alivio significativo de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. El control de peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de otros problemas de salud a largo plazo que generalmente se desarrollan en asociación con el síndrome de ovario poliquístico.

2. Hágase controles de salud periódicos

El SOP puede allanar el camino para otras afecciones médicas crónicas. Por lo tanto, debe trabajar en estrecha colaboración con su médico para controlar su salud en general.

Los chequeos médicos regulares pueden ayudar a su médico a detectar los primeros signos de otras afecciones relacionadas con el síndrome de ovario poliquístico para que puedan tratarse desde el inicio antes de que se agraven.

3. Mantenga su estrés bajo control con yoga y meditación

Los efectos terapéuticos del yoga no se limitan únicamente a su cuerpo físico, sino que también abarcan la mente y el alma.

Ciertos ejercicios de yoga alivian la compresión abdominal, restauran el equilibrio gastrointestinal y mejoran el funcionamiento digestivo masajeando suavemente los órganos internos. Estas asanas facilitan un mejor flujo sanguíneo en el cuerpo, ayudan a abrir el área pélvica y te hacen sentir relajado.

La meditación es otro aspecto fundamental del yoga que te ayuda a centrar tu mente y desconectarte del estrés del mundo al enfocar tus energías hacia adentro.

Resumen:Hacer un poco de yoga con regularidad también puede ayudarte a perder peso y mantener alta tu tasa de metabolismo.

4. Ejercicio para revitalizarse (para los calambres)

La mayoría de las incómodas complicaciones asociadas con el SOP pueden tratarse adecuadamente mejorando la resistencia a la insulina en el cuerpo. El ejercicio regular es extremadamente eficaz en este sentido, incluso si no produce ningún cambio notable en el peso o la medición de la grasa corporal.

Por lo general, se recomienda a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que realicen una rutina de ejercicios múltiple que se centre en desarrollar tanto la salud cardíaca como la fuerza muscular.

5. Deje de fumar

Se ha hablado mucho sobre las consecuencias dañinas de fumar en la salud cardiovascular y respiratoria, pero no mucha gente sabe que fumar también puede aumentar el nivel de hormonas masculinas en el cuerpo.

El estudio encontró que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que fuman tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, síndrome metabólico y otros problemas cardiovasculares que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que no fuman.

6. Pruebe una dieta cetogénica

Una dieta cetogénica tiene como objetivo complementar las necesidades energéticas de su cuerpo a través de alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas. Cumplir con esta dieta puede ayudar a desencadenar una pérdida de peso más rápida, ya que su ingesta de carbohidratos se reduce en gran medida mientras su cuerpo usa las reservas de grasa para obtener energía.

Según un estudio de pequeño tamaño, una dieta cetogénica ayudó a perder un promedio del 12% del peso corporal total, acompañada de una reducción de casi el 54% en los niveles de insulina en ayunas y mejoras considerables en los niveles de hormonas del SOP.

7. Limite la comida chatarra y los azúcares añadidos

Mantener un peso corporal saludable es una necesidad absoluta para las mujeres con SOP si desean evitar problemas de ovulación y pérdida de fertilidad .

Algunos alimentos comunes que se deben evitar incluyen:

  • Caramelo
  • Barritas de muesli
  • Chocolate con leche
  • Patatas fritas
  • Helado
  • Zumo de frutas
  • Bebidas sin alcohol

Preguntas más frecuentes sobre el SOP

¿Mis síntomas desaparecerán en la menopausia?

El SOP es provocado por una sobreproducción de andrógenos en el cuerpo femenino y este desequilibrio hormonal no se resuelve con la edad o la menopausia.

Solo puede esperar controlar o reducir el malestar sintomático causado por el SOP. Aunque el desequilibrio hormonal no empeora con la edad, a medida que envejece, usted se vuelve más vulnerable a otros problemas de salud relacionados con el síndrome de ovario poliquístico. Por ejemplo, el síndrome de ovario poliquístico puede predisponerlo a sufrir diabetes, derrames cerebrales y ataques cardíacos. El riesgo solo aumenta con la edad.

¿Es el SOP en mujeres delgadas un mito?

Si bien el SOP se asocia comúnmente con el exceso de peso corporal, no se limita a las mujeres que tienen más peso. Casi el 5% de las mujeres delgadas son diagnosticadas con SOP, que representa entre el 20% y el 30% de todos los casos de SOP. Las mujeres de peso promedio son menos propensas a la resistencia a la insulina, que se reconoce como una causa subyacente del síndrome de ovario poliquístico.

Los expertos médicos debaten la posibilidad de que las mujeres delgadas con SOP pueden no sufrir el mismo nivel de resistencia a la insulina que las pacientes con más peso.

¿Se puede concebir con SOP?

Mucha gente tiene la impresión equivocada de que las mujeres con SOP son infértiles, lo cual es todo menos cierto.

Algunas mujeres con SOP pueden no tener ningún problema para quedar embarazadas, mientras que otras pueden requerir tratamientos especiales de fertilidad para ayudar en el proceso. Estos tratamientos suelen ser multifacéticos.

¿Cuál es la diferencia entre el síndrome de ovario poliquístico y el quiste ovárico?

Tener quistes ováricos no significa necesariamente que tenga SOP. Los quistes ováricos son sacos llenos de líquido que se desarrollan en uno o ambos ovarios, generalmente como resultado de un ciclo menstrual normal.

La mayoría de las mujeres contraen estos quistes inofensivos en algún momento de sus vidas, que a menudo desaparecen por sí solos sin ninguna intervención médica. A diferencia de los quistes ováricos normales que son de naturaleza funcional, el SOP es provocado por un desequilibrio hormonal sustancial en el cuerpo femenino.

Palabra final

Si bien el SOP no se puede curar, tomar medidas saludables como perder peso y modificar su dieta puede ayudar a prevenir el desarrollo de afecciones de salud asociadas, como la diabetes y la hipertensión. Lo mejor es consultar a un dietista para obtener un régimen de ejercicio y alimentación adecuado para usted.

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