Lista de los 36 mejores alimentos para comer cuando amamanta para calmar al bebé - Remedios caseros
Salud

Lista de los 36 mejores alimentos para comer cuando amamanta para calmar al bebé

Como madre lactante, es posible que le preocupe qué comer durante los meses de lactancia para garantizar un mejor suministro de leche. En el período de lactancia, una madre necesita mucha atención a su salud y alimentación. Cualquier cosa que coma es importante para su recuperación posterior al parto. También afectará directamente la producción de leche.

Lista de alimentos para comer durante la lactancia: los mejores materiales alimenticios que deben consumir las madres después del parto

La leche materna tiene todos los nutrientes principales necesarios para el desarrollo general del cerebro y el cuerpo de un bebé recién nacido. Cuando desee mantenerse al día con la demanda de su bebé, agregue algunos alimentos que ayuden a aumentar la producción de leche y le devuelvan la salud después del embarazo 

En este artículo de hoy, revelaremos la lista de algunos de los alimentos saludables que se deben comer durante la lactancia para calmar al bebé en detalle, por lo que debe vigilar los datos de salud interesantes y los superalimentos que son buenos para la salud de la nueva madre.

1. hojas de albahaca

¡Esta es la primera de las comidas saludables para comer durante la lactancia que nos gustaría revelar en este artículo completo y queremos que todos nuestros lectores aprendan y la utilicen para siempre!

Las hojas de albahaca son una buena fuente de antioxidantes y tienen un efecto calmante que es vital durante la lactancia. Además, también aumenta los niveles de inmunidad de su bebé.

Cómo utilizar:

  • Agregas algunas ramitas de albahaca en tu té diario
  • Luego, dejas reposar las ramitas por un tiempo en agua hirviendo.
  • Beba este té como primera cosa todas las mañanas y experimente el buen efecto.

En resumen, las hojas de albahaca son realmente buenas para la lactancia, ¡así que pruébalo!

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2. Garbanzos

Es un refrigerio de proteínas, así como un potenciador de la lactancia para las madres lactantes. Además, el garbanzo es una buena fuente de vitaminas del complejo B, calcio y fibra.

Cómo utilizar:

  • Remojas los garbanzos durante la noche y luego los hierves a la mañana siguiente.
  • Luego, mezcla 1 o 2 puñados de garbanzos en cualquier ensalada vegetariana.
  • Simplemente adórnelo con jugo de limón y ajo y use puré de garbanzos como refrigerio.

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3. ajo

El ajo es conocido como el mejor alimento para ayudar a aumentar la leche materna porque es bueno para mejorar la lactancia en las madres lactantes. El ajo tiene compuestos químicos que ayudarán en la lactancia. Además, el consumo de ajo puede prevenir todo tipo de cáncer.

Cómo utilizar:

  • Agregas un par de dientes de ajo fritos en la sopa
  • Alternativamente, agregue ajo a su vegetal elegido.
  • Otra opción para ti es saltear unos dientes de ajo en manteca y comerlo con arroz al vapor. Aplica esta receta cada día alternativo.

Ver más: 35 increíbles beneficios comprobados del ajo para la piel, el cabello y la salud

4. espárragos

Este alimento es conocido como un alimento imprescindible para las madres lactantes. También es una buena fuente de fibra, vitamina A y K. Además, el espárrago ayuda a las madres lactantes a estimular las hormonas que son buenas para la lactancia.

Cómo utilizar:

  • Lavas y luego picas los espárragos
  • Luego, lo hierves con leche. Deje que esta solución se cuele y luego disfrútela para una mejor producción de leche.

En resumen, los espárragos deben anotarse en su propia lista de los alimentos más efectivos y saludables para comer durante la lactancia y deben usarse todos los días desde este momento para siempre.

5. Cebada

La cebada no solo mantiene a las madres lactantes hidratadas, sino que también aumenta la lactancia.

Cómo utilizar:

  • Puedes hervir la cebada y luego beber esta agua durante el día.
  • Alternativamente, puede mezclar cebada con otras verduras con su sabor preferido.

Este es, de hecho, uno de los alimentos saludables para comer durante la lactancia que las personas deben aprender y utilizar para aumentar el suministro de leche materna.   

6. arroz integral

Este alimento proporciona a las madres lactantes la energía extra necesaria para el posparto. El arroz integral también tiene algunos químicos que pueden ayudar a normalizar el patrón de sueño y los cambios de humor. Además, ayuda a aumentar el apetito. Además de esto, el arroz integral tiene estimulantes hormonales que aumentarán la lactancia. El arroz integral también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Para usarlo, simplemente, usa arroz integral en lugar de arroz blanco.

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7. Semillas de chía

Son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que se requieren para el desarrollo saludable del cerebro. Estas semillas se pueden agregar a batidos, yogurt, jugos o salsas para un mejor refuerzo nutricional.

De hecho, este también se encuentra entre los mejores alimentos saludables para comer cuando amamanta para calmar al bebé, por lo que las personas deben agregar más de estas semillas a la dieta diaria para ayudar con el desarrollo del cerebro de su bebé.

8. Fenogreco

Las semillas de alholva son una hierba común para aumentar el suministro de leche. Utilizadas para cocinar y hornear, las semillas de fenogreco son una buena fuente alimenticia de hierro, proteínas, vitamina C y más. Sin embargo, hay algunas precauciones al usar este alimento. Si se le diagnostica alergia o asma, tenga cuidado al usar fenogreco. Si tiene hipoglucemia, tiene niveles bajos de hormona tiroidea o está tomando anticoagulantes, debe evitar el uso de fenogreco. Tomado en forma de cápsula o té, esta hierba ayudará a aumentar la producción de leche en varios días.

Cómo utilizar:

  • Mastique el dobladillo junto con una taza de leche para prevenir el estreñimiento después del parto.
  • Mezcle las semillas con sabor y condimento.
  • Haga un panqueque mezclando arroz y semillas de fenogreco.

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9. semillas de hinojo

Aumentan la cantidad de leche materna. Además, son digestivos y ayudan a controlar los cólicos del bebé.

Cómo utilizar:

  • Agregue semillas de hinojo junto con condimentos a los rellenos de verduras.
  • Alternativamente, agréguelos a su té diario o hierva algunas semillas con leche y luego disfrute.
  • Agregue algunas semillas después de comer como refresco bucal.

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10. zanahorias

Otra de la lista de los alimentos más increíblemente saludables para comer durante la lactancia que nos gustaría presentar hoy en el artículo es la zanahoria, y las personas, especialmente las mamás después del parto, deberían agregar este material alimenticio natural a sus comidas diarias o consumirlo en un regularmente desde hoy!

Las zanahorias también tienen propiedades promotoras de la lactancia, por lo que beber una taza de jugo de zanahoria con una comida hará maravillas. Puedes comer zanahorias crudas, vapor o incluso hacer puré en una sopa. En los días de invierno, considere hacer puré de zanahorias con leche tibia y azúcar.

11. aceite de coco

Se ha demonizado debido a su alto contenido de grasa, pero en realidad es una de las mejores grasas para bebés lactantes. La grasa saludable que se encuentra en el aceite de coco tiene altas cantidades de ácido láurico, que es un componente de la leche materna. En caso de que su dieta tenga más ácido láurico, lo ayudará a obtener un crecimiento cerebral saludable. Consumir 3-4 cucharadas. de aceite de coco al día puede ayudar a acelerar el metabolismo.

¿Desea conocer otros alimentos saludables para comer cuando amamanta? Continúe leyendo este artículo completo y luego intente agregar estos alimentos a su dieta diaria para obtener beneficios para la salud.

Más información:   49 increíbles beneficios del aceite de coco para la salud y la belleza

12. levadura de cerveza

Muchas madres han escuchado que consumir levadura de cerveza puede ayudar con la producción de leche. Esto se debe a que la levadura de cerveza tiene fitoestrógenos. Las mujeres que toman esta comida a menudo dicen que se sienten más felices y tienen más energía.

13. Alfalfa

La hoja de alfalfa es una hierba con muchos minerales beneficiosos, vitaminas y aminoácidos. Es estrogénico y mejora las funciones pituitarias, lo que se cree que aumenta el suministro de leche. Considere agregar semillas de alfalfa o brotes a su ensalada o sándwich.

Este es, en resumen, uno de los mejores alimentos para comer cuando amamanta para calmar al bebé, por lo que las personas no deben mirar hacia abajo, sin embargo, tratar de usarlo agregando esta hierba a la dieta para aumentar la cantidad de leche materna de forma natural.

Ver más: 26 beneficios de los brotes de alfalfa y la hoja

14. semillas de comino

Estas semillas saludables aumentan la producción de leche. También son aperitivos y quemadores de grasa. Además, ayudan a las madres lactantes a evitar irritantes digestivos como la acidez. Asegúrese de consumirlos con moderación. Puede agregar un poco de comino en polvo a la leche de mantequilla o leche y luego disfrutarlo para siempre.

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15. Aceites y grasas

Se recomienda agregar grasas y aceites a la dieta después del embarazo. Esto se debe a que son una parte esencial de la lactancia. Ayudan en la absorción de minerales y vitaminas presentes en los alimentos que consume. Además, las grasas y los aceites ayudan a evacuar fácilmente y a equilibrar el suministro de grasas saludables para el bebé. Elija aceite de salvado de arroz, aceite de oliva virgen extra o cualquiera de los aceites saludables para el corazón.

En realidad, este también es uno de los mejores alimentos para comer cuando amamanta para calmar al bebé que muchas mamás nuevas en el mundo adoran y han estado utilizando para cosechar sus beneficios para la salud.

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16. calabaza de botella

Básicamente no es un vegetal preferido, pero es rico en nutrición. La calabaza de botella es un vegetal de verano que tiene un alto contenido de agua, por lo que puede mantener a las madres lactantes hidratadas. Además, esta verdura ayuda a aumentar la cantidad de leche. Además, es un vegetal fácil de digerir y ayuda en la lactancia.

Cómo utilizar:

  • Si no lo usa como relleno vegetal, úselo para crear un budín dulce.
  • Otra opción para que usted tome jugo de calabaza fresca para ayudar a normalizar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre después del parto. Solo recuerde usarlo fresco, no almacenado.
17. leche de vaca

Otro de los mejores alimentos para comer durante la lactancia que queremos revelar en este artículo completo y queremos que usted y nuestros otros lectores sepan y recuerden usar es que la leche de vaca puede ayudar a aumentar la leche materna de manera efectiva. Esto se debe a que tiene EFA y calcio y aumenta la lactancia.

Cómo utilizar:

  • Agrega al menos 2 tazas de leche de vaca a su dieta diaria.
  • Use leche de vaca si es necesario como ingrediente.

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18. baquetas

La baqueta tiene un alto contenido de calcio y hierro, por lo que es buena para la lactancia. Además, la baqueta también estimula el sistema inmune y el sistema nervioso. Intente agregar este alimento a su dieta y coseche sus beneficios para la salud para siempre.

Cómo utilizar:

  • Puedes cocinarlo al vapor con tu sabor favorito
  • De lo contrario, puede usar hojas de baquetas junto con rellenos de verduras.
19. semillas de sésamo negro

Estas semillas saludables son una buena fuente de calcio, fibra, magnesio, cobre, hierro, fósforo, y se cree que aumenta la producción de leche.

Cómo utilizar:

  • Que se mezclan las semillas de sésamo con el azúcar, la leche y las almendras. Sin embargo, recuerde usarlos en cantidad limitada.
  • Tueste las semillas de sésamo y espolvoree sobre una ensalada de hojas verdes oscuras.

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20. albaricoques

Durante y después del embarazo, su cuerpo tendrá un desequilibrio hormonal. Los albaricoques secos contienen ciertas sustancias químicas que equilibrarán el nivel de hormonas en su cuerpo. Además, son ricos en fibra, vitamina A, C, potasio y calcio y ayudan a aumentar la lactancia. Los albaricoques frescos son una mejor fuente alimenticia de fibra que los albaricoques enlatados. En caso de que opte por la versión enlatada, elija las que estén empacadas en jugos naturales o agua en lugar de jarabe azucarado. Simplemente agregue albaricoques y nueces a su dieta diaria de avena.

Este es también uno de los alimentos saludables para comer cuando amamanta para calmar al bebé que las personas deben conocer y utilizar para el bien, especialmente las nuevas mamás que tienen un desequilibrio hormonal.

21. semillas de amapola

Es muy esencial que las madres lactantes se relajen durante la lactancia. Y estas semillas contienen propiedades sedantes que pueden ayudarlo a calmarse y relajar su cuerpo y mente. Sin embargo, debe tener precaución para agregar una cantidad mínima de estas semillas en su dieta. Asa estas semillas y luego agrégalas a tus papillas y pudines.

De hecho, estas semillas son realmente buenas para las madres cuando amamantan, así que intente agregar estas semillas a su dieta diaria lo antes posible.

22. hojas de eneldo

Otro en la lista de los mejores alimentos para comer durante la lactancia que queremos revelar en este artículo completo y queremos que todos aprendan y consideren usar estas hojas si están tratando de aumentar la producción de leche. Se cree que aumentan la producción de leche. Contienen un alto contenido de fibra y vitamina K, lo que ayuda a compensar la pérdida de sangre que ocurre durante el parto. Agregue estas hojas a los panqueques o al yogurt sazonado y disfrute de los beneficios para la salud de las hojas de eneldo para la salud humana.

23. almendras

Son ricos en vitamina E, ácidos grasos omega-3, proteínas, calcio y fibra. La vitamina E ayuda a curar la picazón debido a las estrías después del embarazo. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan con las hormonas que aumentan la lactancia, produciendo así más leche.

Cómo utilizar:

  • Coma almendras trituradas con leche para un mejor resultado.
  • Alternativamente, agrega almendras a su dieta de avena.

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24. Papayas verdes

Son parte de la cocina asiática. La papaya se ha utilizado como un sedante natural que puede ayudar a relajar y alimentar mejor al bebé. Prueba la papaya verde como ensalada o mézclala con fideos.

Si desea conocer otros alimentos para comer durante la lactancia, ¡continúe leyendo este artículo completo y luego agregue estos alimentos a su dieta diaria para siempre!

25. batata

Es una buena fuente de potasio. Contiene carbohidratos productores de energía, que se requieren para combatir la fatiga. La batata también tiene complejo de vitamina B y vitamina C y un mineral relajante muscular

Cómo utilizar:

  • Agregue batata a su dieta baja en fibra.
  • De lo contrario, prepare un batido de manzana y camote al horno
  • Además, prepare un postre con camote como postre.

Obtenga más información: Alimentos ricos en potasio: lista de 21 alimentos saludables para elegir

26. avena

La avena es un grano integral natural con alto contenido de fibra. Un tazón de avena lo ayudará a sentirse lleno durante mucho tiempo y puede ayudar a aumentar su producción de leche. Además, la avena es una buena fuente de hierro. La anemia por deficiencia de hierro es común en las nuevas madres y puede afectar la producción de leche. Cocine la avena en aproximadamente un minuto y luego disfrútelas. Sin embargo, evite la avena preenvasada, que tiene azúcar y sal adicionales.

27. salmón

Este pescado graso puede ser la opción perfecta para las madres que amamantan. Este pez es rico en proteínas y DHA, que es un tipo de grasa importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé . Tanto el salmón criado en la granja como el salmón silvestre son buenos para las nuevas mamás. En caso de que no coma productos lácteos, comamos salmón enlatado, que tiene pequeños huesos de salmón para tomar un poco de calcio adicional. Cómelo a la parrilla, sobre ensalada, con arroz integral o quinua, o pruébalo como ensalada.

28. yogur

Llenar su refrigerador con yogurt es muy bueno ya que las cosas cremosas contienen calcio y proteínas. Con todos esos sabores, puedes encontrar algunos que amas. Recuerde que algunas madres que amamantan deben dejar de comer productos lácteos si sus bebés sufren de intolerancia a la proteína de la leche. Los síntomas que puede experimentar su bebé incluyen diarrea, escupir con frecuencia, heces con sangre, tos, erupciones y sibilancias.

Obtenga más: 33 remedios caseros naturales para sibilancias y tos

29. espinacas

En realidad, cualquier vegetal de hoja verde oscuro es un súper alimento para las madres que amamantan. La espinaca es rica en nutrientes y rica en calcio. Entonces, puedes disfrutar de una porción de espinacas. Cómelo fresco en ensaladas, úsalo como guarnición o agrégalo a otras entradas favoritas. Recuerde comerlo con moderación porque demasiado puede causar que su bebé tenga diarrea.

30. Fechas

Son otra fuente de alimento rica en calcio, y se cree que ayudan a aumentar la producción de leche, ya que aumentan la prolactina. También son un alimento rico en fibra y naturalmente dulce. Picar algunas fechas y luego agregarlas a la avena de la mañana.

De hecho, este es uno de los mejores alimentos para comer durante la lactancia, por lo que las personas deberían tratar de agregar más fechas a la dieta diaria para consumir para siempre.

31. Frijoles

Frijoles, frijoles pintos, negros y otros pueden ser una opción perfecta para su sistema digestivo. Además, son excelentes fuentes de proteínas y hierro. Es cierto que puede sentirse un poco gaseosa después de consumir frijoles, pero a través de la leche materna, no le ofrecerán gas al bebé.

Una de las mejores cosas de los frijoles es que hay varias recetas para comerlos. Puedes comerlos en chile, estofado, sopa o guarnición con otras verduras.

32. diente de león

Puede ayudar con la producción de leche. La medicina china utilizó el diente de león para impulsar la recuperación posparto y aumentar el suministro de leche. Todas las partes de esta hierba son útiles. Las raíces y las hojas se pueden agregar a una ensalada o saltear. Alternativamente, puedes disfrutar del té de diente de león. Sin embargo, si está tomando medicamentos diuréticos, no use diente de león.

Obtenga más: 31 beneficios de las raíces y hojas de diente de león

33. aguacate

Es una buena fuente de grasas saludables, vitaminas E, C y ácido fólico para un desarrollo adecuado. La grasa saludable que se encuentra en el aguacate también ayudará a mantener estables los niveles de colesterol. A las madres que amamantan les gustará que estas frutas ofrezcan vitaminas B que pueden ayudar a aumentar la energía. Coma rebanadas crudas o coma con sándwiches.

Ver también: Lista de 22 alimentos ricos en colesterol para evitar

34. huevos

Son una de las potencias naturales de todos los nutrientes, incluidas las vitaminas A y B, riboflavina, proteínas, zinc y hierro. Ya sea que los quiera escalfados, hervidos o revueltos, son todas las opciones perfectas para las madres que amamantan. Desayune huevos duros, agregue ensalada de huevo a un sándwich o corte algunos para su ensalada.

Este también es un gran lugar en la lista de los mejores alimentos para comer durante la lactancia que las personas no deben mirar hacia abajo, sino que deben aprender y considerar agregar huevos a la dieta diaria lo antes posible.

35. Agua y tés de hierbas

Es posible que sepa que el agua es el ingrediente principal de la leche materna. Se ha demostrado que el agua potable aumenta la lactancia, aumentando el volumen total de leche. Además, evita la deshidratación y compensa la pérdida de líquidos durante la lactancia. Cuando está amamantando, es más probable que tenga sed. Opta por al menos 8 tazas de agua al día. También puede encontrar tés de lactancia comerciales hechos para aumentar la producción de leche. Son combinaciones de galactagogos, y deben hacerse de acuerdo con las instrucciones del paquete. Algunos ingredientes pueden incluir falta de té, alfalfa, fenogreco, hoja de frambuesa roja, ruda de cabra, raíz de malvavisco y más . Los mejores tés deben hacerse con ingredientes frescos.

Consulte también: Lista de los 35 beneficios del té y el aceite de manzanilla

36. bayas

Este es el último pero muy importante de los alimentos saludables para comer durante la lactancia que queremos revelar en este artículo completo y queremos que usted y nuestros otros lectores hagan uso de estas frutas saludables si están tratando de aumentar el suministro de leche materna de manera efectiva. Las bayas como los arándanos, las frambuesas, las moras y las fresas son ricas en vitaminas A y C. Es importante consumir muchas bayas durante la lactancia para asegurarse de que satisface la demanda de su bebé. Cómelos frescos, agrégalos a un batido, ensalada de frutas o como guarnición para tus bebidas.

Notas :

Además de los alimentos para comer, también debe prestar atención a lo que no debe agregar a su dieta. Evite alimentos como legumbres, papas, mango crudo, así como un plátano crudo porque estos alimentos pueden generar gas.

En caso de que solo comas verduras, toma suplementos nutricionales en lugar de productos alimenticios para animales.

Se recomienda consultar primero a un médico antes de decidir agregar algo a su dieta después del embarazo.

Esta es la lista de 36 alimentos saludables para comer cuando amamanta para calmar al bebé que todas las nuevas mamás que desean recuperar su salud y aumentar su suministro de leche materna deben leer y recordar para siempre. De hecho, estos alimentos saludables, como mencionamos anteriormente en este artículo, han recibido apoyo de muchas madres nuevas en el mundo para aumentar su suministro de leche materna de manera efectiva. Además, estos alimentos son deliciosos y se pueden usar para preparar varios platos, por lo que muchas personas los aman. Los beneficios para la salud de estos alimentos en realidad han demostrado ser buenos para la salud de la nueva madre, por lo que las personas no deben preocuparse al comer estos alimentos.

Después de leer la lista de alimentos saludables para comer cuando amamanta para calmar al bebé y aprender a usar estos alimentos para siempre, si cree que esta lista es útil para su estado de salud actual y también puede ayudar a otras madres nuevas que desean aumentar sus senos suministro de leche; debe compartir esta lista con ellos y recuerde alentarlos a agregar tantos alimentos saludables como sea posible a sus dietas diarias. Una cosa más, si conoce otros alimentos saludables para comer durante la lactancia, recuerde compartir con otros lectores dejando sus comentarios a continuación. Nosotros trataremos de responder a sus comentarios tan pronto como sea posible.

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