¿Qué es la vitamina D? Cuánto necesita, fuentes y más - Remedios caseros
Salud general

¿Qué es la vitamina D? Cuánto necesita, fuentes y más

El calcio es reconocido como un mineral esencial para la formación de huesos, pero muy pocas personas comprenden la importancia de la vitamina D para la salud del esqueleto.

Sin vitamina D, su cuerpo no podrá absorber y metabolizar el calcio de manera adecuada, lo que a menudo conduce a la osteoporosis. La vitamina D también juega un papel fundamental en la función muscular, la inmunidad y la transmisión de mensajes neuronales entre el cerebro y el cuerpo.

Niveles normales de vitamina D que deberían estar presentes en el cuerpo

El rango normal de vitamina D es superior a 20 ng / ml, aunque la International Osteoporosis Foundation recomienda un nivel mínimo de 30 ng / ml.

Existe la preocupación de que los niveles superiores a 50 ng / ml aumenten el riesgo de fracturas, aunque los datos provienen de una pequeña cantidad de estudios.

Recuerde que se necesita mucho tiempo para que los niveles de vitamina D aumenten en el cuerpo, ya que es una vitamina soluble en grasa. Por lo general, no se recomienda realizar pruebas más de una vez al año.

Tipos de vitamina D

Dependiendo de su fuente, la vitamina D se puede clasificar en dos formas principales:

  • Vitamina D2 : derivada de fuentes externas como verduras y suplementos.
  • Vitamina D3 : formada en el cuerpo tras la exposición a las radiaciones UVB

Debido a que la exposición al sol es un requisito previo importante para satisfacer la mayoría de sus necesidades de vitamina D, este nutriente vital también se conoce como la “vitamina del sol”. Una característica común de estas dos formas de vitamina D es que no se activan hasta que pasan por el hígado.

Síntomas comunes de la deficiencia de vitamina D

La mayoría de las personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticas (no presentan síntomas). Sin embargo, cuando el nivel de esta vitamina cae muy bajo, algunas personas pueden experimentar fatiga, debilidad y espasmos musculares.

Algunos estudios observacionales también encontraron una asociación entre los niveles bajos de vitamina D y sentirse triste en la época de invierno.

A nivel celular, la deficiencia de vitamina D puede causar una disminución de la absorción de calcio, lo que resulta en un adelgazamiento de los huesos a largo plazo. Esto puede provocar raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Ambas enfermedades no son comunes en los países desarrollados.

Tratamiento para la deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D generalmente se trata con suplementos, ya que la cantidad de vitamina D que se encuentra en las fuentes alimenticias no es suficiente. La dosis prescrita variará según los niveles de vitamina D en sangre de los pacientes.

Hasta hace muy poco, la recomendación era complementar con dosis altas de vitamina D si su nivel era inferior a 20 ng / ml. Sin embargo, esta recomendación cambió y ahora se recomienda una dosis diaria de una pequeña cantidad que oscila entre 3000 y 5000 UI.

Maneras de aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo

Los siguientes consejos pueden ser útiles para aumentar sus niveles de vitamina D:

1. Exposición a la luz solar

Quince minutos de exposición solar en brazos y piernas sin protector solar ayudan a mejorar los niveles. Cuando se expone a la radiación UVB de la luz solar, su piel convierte el precursor de la vitamina D (una forma de colesterol) en vitamina D.

El color de la piel afecta la formación de vitamina D. Las personas de piel oscura, debido a las altas cantidades de melanina, tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que las personas de piel clara.

2. Dieta

El consumo de alimentos ricos en vitamina D, como salmón, yemas de huevo, champiñones, sardinas, caballa, arenque, carnes rojas, cereales para el desayuno, hígado y grasas para untar, puede ayudar.

3. Suplementos

Como se mencionó anteriormente, la vitamina D se puede tomar en forma de suplementos dietéticos. La vitamina D se puede tomar en cualquier momento con o sin alimentos. Consulte a su médico sobre su uso y niveles recomendados.

Factores de riesgo de la deficiencia de vitamina D

Ciertas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, incluidas aquellas que:

  • Obeso
  • De piel oscura
  • Tomando ciertos medicamentos recetados
  • Hospitalizado
  • No exponerse lo suficiente al sol

¿La vitamina D aumenta la energía y mejora el metabolismo?

La deficiencia de vitamina D está relacionada con la fatiga, que se ha demostrado que mejora con la suplementación con vitamina D. No se ha encontrado ninguna correlación entre la vitamina D y el metabolismo / TMB.

Sin embargo, algunos estudios encontraron que la vitamina D juega un papel en la inflamación y la sensibilidad a la insulina, pero los resultados no fueron claros sobre el impacto de la vitamina en el metabolismo.

¿La vitamina D aumenta el estrógeno en las mujeres y la progesterona en los hombres?

No, la vitamina D se considera una hormona, pero no se ha observado ningún impacto sobre el estrógeno y la progesterona.

¿Ayuda la vitamina D en el crecimiento de los senos?

No, no se ha demostrado que la vitamina D tenga ningún efecto sobre el crecimiento de los senos.

¿Un nivel bajo de vitamina D puede ser un signo de cáncer?

Un nivel bajo de vitamina D no es un signo de cáncer. Aún así, los estudios transversales encontraron una asociación entre los niveles bajos de vitamina D y ciertos cánceres, especialmente los cánceres relacionados con el tubo digestivo. Se necesitan más estudios sobre este tema.

Además, las personas que tienen cáncer tienden a tener peores resultados si tienen poca vitamina D.

Palabra final

La deficiencia de vitamina D es muy común, particularmente en personas de piel oscura y aquellas que pasan la mayor parte del tiempo en interiores.

Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, ciertos cánceres, incluidos los cánceres gastrointestinales y enfermedades autoinmunes. Las personas que tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D deben hacerse la prueba y tomar un suplemento de reemplazo según sus niveles.

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