Yoga para la digestión: 9 posturas de yoga para mejorar la salud intestinal - Remedios caseros
Salud general

Yoga para la digestión: 9 posturas de yoga para mejorar la salud intestinal

La forma en que come tiene un efecto en la forma en que funciona su sistema digestivo. Muchas personas siempre están buscando formas de promover un sistema digestivo saludable para una mejor salud intestinal, pero la mayoría no sabe qué alimentos afligen al cuerpo y qué alimentos lo hacen sentir bien.

Pero, ¿sabías que la práctica del yoga no solo puede aliviar el estrés y la ansiedad, sino que también puede aliviar los síntomas digestivos como gases, hinchazón y calambres? Realizar poses específicas puede crear un efecto desintoxicante en el cuerpo. Muchas de las asanas que se retuercen y / o causan un efecto de torniquete ayudan a mover los desechos del colon del intestino grueso y el colon.

Posturas de yoga para la salud digestiva

Estas son algunas de las posturas recomendadas que mejoran la digestión , por qué debería hacerlas y cómo se hacen.

1. Postura del barco

La postura del bote se enfoca en los músculos abdominales, fortaleciendo los intestinos y ayudando en la digestión. También aumenta la liberación de enzimas digestivas. Cuando esta postura se realiza en su expresión completa, eleva el diafragma, lo que alivia la presión del estómago y el hígado.

Cómo hacer esta pose:

  1. Siéntese en su colchoneta de yoga con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia sus pies.
  2. Inhala y empuja las palmas hacia el suelo para estirar la espalda.
  3. Tire gradualmente del torso hacia atrás mientras mantiene la columna recta y las caderas en el suelo.
  4. Respira hondo, levanta los pies del suelo mientras mantienes las rodillas dobladas y lleva las espinillas paralelas al suelo.
  5. Estire los brazos rectos de manera que queden paralelos al suelo.
  6. Permanezca en esta posición durante unos segundos.
  7. Estire las piernas de modo que formen un ángulo de 45 ° con el torso, formando una “V”.
  8. Mantenga esta posición durante 2 a 5 respiraciones.
  9. Exhale, doble las rodillas y abrácelas con fuerza.
  10. Inspire, enderece la espalda y baje la frente para tocar las rodillas.
  11. Respire profundamente varias veces en esta posición.
  12. Con una inhalación, levante la cabeza, exhale y cruce las piernas.
  13. Repita todo este ejercicio de 3 a 5 veces.

2. Postura de flexión hacia adelante sentado

La postura inclinada hacia adelante sentado estimula el hígado y los riñones mientras ayuda en la digestión. Cuando el cuerpo avanza en esta postura, se ejerce presión sobre los órganos digestivos y pélvicos. Debido a esta presión, estás sanando y tonificando los órganos desde el interior.

Preferiblemente, realice esta postura antes de acostarse para ayudar a que su cuerpo se relaje y duerma bien por la noche.

Cómo hacer la pose:

  1. Siéntese con los huesos posteriores sentados apoyados en el suelo.
  2. Estire las piernas estiradas frente a usted, comprometiendo los músculos de las piernas sin ponerlas demasiado tensas o rígidas.
  3. Mantenga sus rodillas fuertes pero flexibles.
  4. Aspire la barriga con una inhalación profunda y levante los brazos desde el costado hacia arriba por encima de la cabeza.
  5. Empuja las caderas hacia el suelo y dobla lentamente el pecho hacia las rodillas sin redondear la columna. No presiones demasiado tu cuerpo al principio y deja que se afloje durante varias repeticiones para doblarte más profundamente.
  6. Mientras permanece en esta posición doblada, estire los brazos rectos y coloque las manos en algún lugar de las piernas, los pies o el piso.
  7. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda cómodamente, respirando profundamente.
  8. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita todo el ejercicio varias veces.

Precaución: esta postura no se recomienda si tiene asma o diarrea, a menos que lo haga bajo la guía de un instructor.

3. Postura del camello

La pose del camello es una pose muy intensa. Al salir de la pose, sentirás los beneficios.

La postura del camello aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido el sistema digestivo. Estimula el sistema digestivo alargando el torso, lo que despierta el proceso digestivo. Esto también ayuda a aliviar los síntomas de la acidez estomacal.

Cómo hacer la pose:

  1. Arrodíllate sobre tu colchoneta de yoga y pon tus manos en tus nalgas. Puede colocar un cojín debajo de las rodillas para mayor comodidad. Sus rodillas deben estar en línea recta y sus hombros y pies deben mirar hacia el techo.
  2. Con una inhalación profunda, tire del coxis hacia el hueso púbico mientras arquea la espalda y desliza las manos sobre los pies para enderezar los brazos. Si le resulta difícil estirar las manos hasta los pies, doblar los dedos de los pies puede hacer que sea más fácil alcanzarlos.
  3. Mantenga su cuello en una posición neutral.
  4. Mantenga esta posición durante unos minutos, mientras respira profundamente.
  5. Exhala y vuelve lentamente a la posición inicial.

4. Postura para aliviar el viento

Como su nombre indica, la postura para aliviar el viento elimina los gases y alivia las dolencias estomacales. Esta postura relaja tu cuerpo, tus intestinos y tus intestinos, lo que te ayuda a expulsar los gases.

Cómo hacer la pose:

  1. Acuéstese boca arriba con los pies juntos y los brazos colocados al lado de su cuerpo.
  2. Relájese por unos momentos y luego exhale, doble la rodilla derecha y jálela hacia su pecho.
  3. Junte sus manos sobre su espinilla derecha y empuje su muslo hacia su vientre mientras mantiene su pierna izquierda estirada.
  4. Inspire, levante la cabeza y los hombros del suelo e intente tocar la rodilla derecha con la nariz.
  5. Permanezca en esta posición durante unos segundos, respirando profundamente.
  6. Exhale y baje gradualmente su cuerpo para volver a la posición inicial.
  7. Haz lo mismo con tu pierna izquierda y luego con ambas piernas.
  8. Haz de 3 a 4 rondas de esta postura de una sola vez.

5. Sentado media torsión espinal

Al crear un efecto de torniquete, el medio giro espinal sentado libera de manera eficiente las toxinas en el sistema digestivo, por lo que estimula continuamente la desintoxicación del intestino. Los giros son un masaje para sus órganos internos al aumentar el flujo sanguíneo al área. Alivian los gases, la hinchazón y el estreñimiento.

Cómo hacer la pose:

  1. Siéntese derecho en la colchoneta / suelo, colocando las manos detrás de usted para apoyarse.
  2. Estire las piernas frente a usted.
  3. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda.
  4. Inhala y alarga tu torso.
  5. Exhale y gire hacia la derecha, ya sea usando el brazo izquierdo para abrazar la rodilla derecha o manteniendo la parte superior del brazo izquierdo en el borde exterior de la pierna derecha cerca de la rodilla.
  6. Respire varias veces en esta posición, levantando el pecho mientras inhala y girando un poco más mientras exhala, pero manteniendo la parte superior de la espalda ancha en todo momento.
  7. Gire el torso hacia atrás para mirar hacia adelante e intente la misma postura en el otro lado.

6. Postura del triángulo

La postura del triángulo mejora la digestión, estimula el apetito y alivia el estreñimiento . Al masajear la región abdominal mientras se estimula al mismo tiempo el flujo sanguíneo, se estimula a los riñones y otros órganos abdominales a trabajar de manera más eficaz.

Cómo hacer la pose:

  1. Párese en la postura de la montaña con los pies tan anchos como las caderas y luego ensanche más para que queden directamente debajo de las muñecas cuando extienda los brazos a la altura de los hombros.
  2. Gire su pie derecho hacia afuera en ángulo recto con su cuerpo.
  3. Gire el pie izquierdo hacia adentro en un ángulo de 45 ° con respecto a su cuerpo.
  4. Aplique firmemente los pies y distribuya el peso por igual sobre ambos.
  5. Al inhalar, estire los brazos a la altura de los hombros y relaje los hombros al exhalar.
  6. Tomando otra respiración profunda, estire el lado derecho de su cuerpo, extendiendo las yemas de los dedos fuera de los dedos del pie derecho.
  7. Mientras exhala, inclínese sobre la cadera derecha para colocar la mano derecha sobre la pierna derecha mientras levanta el brazo izquierdo hacia el techo.
  8. Gire el pecho hacia el lado largo de la colchoneta y, si es posible, mire hacia el brazo extendido. Si sufre de dolor de cuello, es mejor mirar al frente en lugar de mirar hacia arriba. Además, su cuerpo no debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás y solo debe inclinarse hacia los lados.
  9. Mantenga esta posición durante al menos 5 respiraciones largas y profundas, mientras estira los brazos tanto como pueda.
  10. Repita en el otro lado.

Precaución: No hagas esta postura si recientemente te has lastimado la cadera, la espalda o el hombro, ya que puede agravar tu condición. Lo mismo ocurre con las lesiones crónicas. La postura del triángulo tampoco se recomienda si sufre de diarrea, hipotensión, mareos y dolores de cabeza. Si tiene un problema cardíaco, solo intente esta postura contra una pared para evitar un esfuerzo indebido.

7. Postura del gato y la vaca

La postura del gato y la vaca abre el estómago para aliviar los gases, la hinchazón y el estrés en el intestino mientras ayuda en el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. También ayuda a estirar la columna en ambas direcciones para aliviar la tensión muscular y el dolor de espalda resultante.

Cómo hacer la pose:

  1. Comience con las manos y las rodillas asumiendo una posición de mesa.
  2. Coloque sus brazos rectos debajo de sus hombros.
  3. Lentamente, mire hacia arriba, inhale y arquee levemente la columna vertebral. Esto se conoce como la postura del gato.
  4. Mientras libera el aliento, redondee la espalda empujando el ombligo hacia la columna y doble la cabeza para mirar el vientre. Esto se conoce como la postura de la vaca.
  5. Alterne entre las poses de gato y vaca de 5 a 10 veces.

8. Postura del niño

La postura del niño se considera la más reconstituyente porque alivia el estrés a través de su efecto calmante. Esta postura comprime los órganos digestivos, lo que ayuda a estimular la digestión. Al aliviar el estrés, esta postura puede disminuir la gravedad del síndrome del intestino irritable (SII) y las úlceras de estómago.

Cómo hacer la pose:

  1. Siéntese sobre sus talones con la columna en posición vertical y las manos sobre las rodillas.
  2. Exhale e inclínese lentamente hacia adelante para colocar la frente en el suelo mientras mantiene los talones juntos.
  3. Descanse los brazos al lado de su cuerpo y coloque las manos en el suelo con las palmas hacia arriba.
  4. Empuje suavemente su pecho hacia abajo sobre sus muslos.
  5. Respire profundamente mientras permanece en esta posición durante unos 5 minutos.
  6. Con una inhalación, levante el torso con el apoyo de las manos.
  7. Vuelva lentamente a la posición sentada y trate de no forzar demasiado la espalda.

9. Perro mirando hacia arriba

El perro que mira hacia arriba ayuda a traer espacio al abdomen. Al abrir su núcleo, está estimulando los órganos del sistema digestivo. Esta postura estimula los intestinos, que ayudan en el proceso de eliminación y el alivio de los intestinos.

Cómo hacer la pose:

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Doble los codos y coloque las manos al lado de su pecho.
  3. Aprieta los omóplatos juntos.
  4. Empuja los bordes internos de tus manos hacia el suelo y ligeramente hacia atrás como si estuvieras tratando de sacar la parte inferior de la columna de la pelvis.
  5. Levante lentamente la parte superior del cuerpo del piso mientras mantiene las piernas rectas y fuertes.
  6. Respire y eleve aún más su torso mientras levanta las caderas y los muslos del suelo.
  7. Deje caer la cabeza ligeramente hacia atrás sin comprimir la parte posterior de su cuello.
  8. No doble los brazos, mantenga las piernas fuertes y presione la parte superior de los pies.
  9. Mantenga esta posición durante 1 a 3 respiraciones profundas.
  10. Exhale y baje lentamente la espalda al suelo.

El yoga es verdaderamente una práctica de bienestar corporal en general. Todas las posturas pueden ayudar a estimular el sistema digestivo y promover un intestino sano. Algunas posturas más a tener en cuenta cuando se desea promover un mejor sistema digestivo son las posturas de arco, superhéroe, arado, cuervo, puente, perro boca abajo, patas arriba y savasana.

Mientras busca la iluminación espiritual a través del yoga, también debe comenzar a practicar la iluminación del cuerpo. La salud intestinal es realmente la base para la salud en general. Se ha comprobado que su salud física y mental son resultados directos de su dieta. Los  yoguis creen que la comida tiene una fuerza vital llamada prana . Prana es una energía que proviene del sol y la tierra.

Se estima que entre 500 y 1000 especies de bacterias viven en el intestino humano. La gran mayoría de estas bacterias viven en el intestino grueso. Muchas de estas bacterias se utilizan para descomponer nutrientes en el tracto digestivo que los humanos no pueden digerir.

Estas bacterias forman parte de la flora intestinal que vive en el tracto digestivo. Realizan una serie de funciones beneficiosas para sus anfitriones. La relación entre la flora intestinal y los humanos es simbiótica. Aunque las personas pueden sobrevivir sin flora intestinal, estos microorganismos realizan una serie de funciones. Fermentan sustratos energéticos no utilizados, entrenan el sistema inmunológico, previenen el crecimiento de especies dañinas y regulan el intestino.

Es importante conocer su cuerpo, reconociendo qué alimentos son beneficiosos o perjudiciales para su salud en general. Al probar una dieta de eliminación, se puede adquirir este conocimiento, ayudándole a llevar un estilo de vida saludable. No existe un método único para todos en lo que respecta a la dieta y / o el estilo de vida.

Muchos expertos coinciden en que el yoga debe realizarse con el estómago vacío, generalmente 1 a 2 horas después de una comida normal y al menos 4 horas después de una comida copiosa. Tener una comida abundante puede causarle náuseas, hinchazón y / o gases, mientras que el ayuno completo puede causar mareos.

Se deben consumir al menos 8 onzas de agua dentro de una hora antes de la clase de yoga para hidratarse.

Palabra final

Si bien el yoga se puede practicar en cualquier momento del día, la mayoría de los beneficios se obtienen por la mañana. El segundo más productivo es al atardecer, al atardecer. Puede ser necesario un poco de prueba y error para averiguar qué tipo de clase funciona mejor para usted y a qué hora del día.

Además, lleve un registro de cómo se siente después de comer ciertas comidas antes de su práctica de yoga. Ahora que tienes todo este conocimiento sobre el yoga y la digestión, que experimentes paz y felicidad.

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