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Vivimos en una sociedad donde todo se está volviendo digital a un ritmo muy rápido. El uso de teléfonos inteligentes ha superado las barreras de la edad y la economía. Todo el mundo usa un teléfono inteligente y, por lo tanto, está teniendo un impacto psicológico grave en las personas que lo usan.
El uso de teléfonos móviles es muy frecuente en India. Al ser el mercado de teléfonos inteligentes más grande del mundo, la población india se está volviendo cada vez más adicta a los teléfonos a un ritmo acelerado. En este artículo, intentaremos hablar sobre los diferentes lados de la adicción a los dispositivos móviles.
¿Qué es la nomofobia?
Los psicólogos definen la nomofobia como el miedo a estar lejos del contacto de su teléfono. Se considera ampliamente como una fobia de la nueva era a partir de la revolución digital. La cantidad de tiempo que las personas pasan en su teléfono está aumentando de manera alarmante.
La necesidad de que las personas sigan usando el teléfono para mantener una conexión social es una epidemia desenfrenada sin cura. Dado que no se considera una afección mental grave, se están realizando muy pocas investigaciones al respecto.
La última investigación conocida sobre nomofobia muestra que casi el 53% de los usuarios de teléfonos inteligentes en el Reino Unido se ponen ansiosos cuando están lejos de sus teléfonos. Las personas enfrentan el mismo nivel de ansiedad cuando no pueden conectarse a la red o se quedan sin créditos mientras usan el teléfono.
La nomofobia es una abreviatura de no-mobile-phobia. Fue acuñado en británico después de la revelación de estas inquietantes estadísticas. El estudio mostró que el 58% de los hombres y el 47% de las mujeres padecían nomofobia. Esto demuestra que las mujeres pueden lidiar mejor con situaciones en las que no cuenta con la ayuda de su teléfono.
En los Estados Unidos, la condición es mucho peor con aproximadamente el 66% de toda la población adulta que padece nomofobia. Usamos teléfonos inteligentes a diario para navegar a través de nuestro día y organizar nuestras tareas. Todo el concepto de que la tecnología es el sirviente y los humanos el amo se está volviendo patas arriba.
Aparte de la ansiedad que uno enfrenta cuando se mantiene alejado del teléfono, la nomofobia también se refiere a la dependencia que un individuo tiene de su teléfono. Este es un hecho que no puede pasar desapercibido si se considera que la dependencia de las interacciones humanas es cada vez menor.
¿Cómo saber si soy adicto a mi teléfono?
Existe un conjunto de cuestionarios como el NMP-Q (cuestionario de nomofobia) que se puede utilizar para evaluar científicamente si tienes una adicción al teléfono móvil. De lo contrario, hay síntomas muy visibles que se pueden analizar para comprender si tiene una adicción al teléfono móvil. Aquí hay una lista de síntomas que muestra si es adicto a los teléfonos móviles o no.
Ansiedad:
Las personas que sufren de nomofobia sufren mucha ansiedad cuando se mantienen alejadas de su teléfono durante mucho tiempo. Poco a poco desarrollan una necesidad patológica de seguir revisando sus teléfonos durante intervalos regulares. La falta de productividad junto con la falta de interacciones humanas cara a cara puede considerarse como la principal razón detrás de la ansiedad causada por la nomofobia.
Los niveles de dependencia del individuo a sus teléfonos también juegan un papel importante en el desarrollo de esta ansiedad. El nivel de dependencia es paralelo al nivel de ansiedad que uno enfrenta cuando está lejos de su teléfono. Estas personas también sentirán ansiedad cuando el teléfono esté a punto de morir o los créditos estén a punto de agotarse. En algunos estudios, el nivel de ansiedad en estas situaciones estuvo a la par con los niveles de ansiedad que uno enfrenta durante su propia boda o durante una visita al dentista.
En casos severos, esta ansiedad puede causar ataques de ansiedad repentinos cuando uno descubre que no tiene su teléfono. El nivel de información privada almacenada en el teléfono actúa como catalizador de estas reacciones de ansiedad. Si eres un ávido usuario de dispositivos móviles y empiezas a sentirte un poco más ansioso de lo que solías estar, es seguro reducir el uso del teléfono e interactuar más con tus amigos y familiares.
Las personas que sufren de nomofobia comenzarán a pasar cada vez más tiempo en su teléfono, lo que reduce significativamente sus interacciones de persona a persona. Esto, a la larga, se convierte en aislamiento social. La incapacidad para iniciar o responder a cualquier conversación que ocurra fuera del mundo virtual es realmente una posición inquietante en la que estar.
El aislamiento social es peligroso ya que puede conducir a un caso grave de depresión a largo plazo. El aspecto más peligroso de esto es que el individuo no reconocerá que está aislando a la sociedad, ya que podría encontrarse rodeado de amigos todo el tiempo con sus conexiones en las redes sociales.
Las conversaciones regulares que tienen durante los chats y los comentarios los hacen sentir inclusivos en la vida de todos, mientras que la verdad refleja que no todas las personas consideran que sus amigos de Facebook son sus verdaderos amigos. El aislamiento social puede ser muy peligroso para los niños adictos a los teléfonos inteligentes, ya que afecta significativamente su desarrollo psicológico en el futuro.
Ataque de nervios:
El ataque de nervios es un estado mental en el que el individuo no puede funcionar normalmente durante un corto período de tiempo debido al estrés y la ansiedad extremos. El colapso nervioso, también conocido como colapso mental, se debe a que ciertos factores ambientales se vuelven extremadamente opuestos y hacen que el individuo se sienta abrumado por todo el entorno.
El colapso nervioso es una condición que surge en personas con un trastorno psicológico subyacente. En las personas que padecen nomofobia, la crisis nerviosa se desencadena con mucha facilidad. Se debe principalmente a la gran cantidad de tiempo que pasan en el mundo virtual donde todo está estructurado y en ceros y unos. El mundo de los teléfonos inteligentes no tiene las complicaciones y el caos del mundo real.
Las personas que están acostumbradas a estos entornos pueden encontrar que el caos del mundo real es realmente abrumador. Especialmente cuando las cosas no salen según lo planeado o mientras se enfrenta a algún conflicto. Este es un síntoma importante y debe ser frenado mediante una reducción deliberada del tiempo dedicado a los teléfonos.
Insomnio / Noches inquietas:
El uso de teléfonos inteligentes aumentó a medida que disminuyó su tamaño. Cuando los teléfonos inteligentes se volvieron estéticamente agradables con pantallas más grandes y un cuerpo más elegante, comenzamos a disfrutar de la sensación que tienen en nuestras manos. Esto significaba invariablemente que empezábamos a llevar el teléfono a la cama mientras dormíamos.
El contenido que llega a través de sus teléfonos inteligentes es tan grande como la propia Internet, seguimos mirando la pantalla del móvil en habitaciones oscuras sin poder dormir y, finalmente, nos quedamos dormidos en algún momento cuando nuestros ojos se cansan. Este estilo de vida es la principal causa del insomnio causado por la nomofobia.
Cuando su rutina diaria de sueño comienza a depender en gran medida de sus teléfonos, crea un problema en el que su ciclo de sueño comienza a interrumpirse. En tales situaciones, comienza a experimentar noches inquietas y un caso agudo de insomnio en el que pasa noches enteras en su cama sin dormir revisando su teléfono a intervalos regulares.
Esta es una afección muy grave que necesita una rectificación inmediata y, a veces, incluso asesoramiento. Se han informado casos en los que las personas no pueden dormir sin quedarse dormidas mientras miran las pantallas de sus móviles. Los centros de placer del cerebro quieren que uses el teléfono cada vez más, lo que clasifica la nomofobia como una adicción real que no se puede ignorar.
Cambios de peso:
Los cambios de peso son un síntoma muy sutil de nomofobia que a menudo pasa desapercibido. Si se observa con atención, puede notar cambios visibles en el peso de un individuo cuando es adicto al teléfono móvil. Puede haber tanto aumento como pérdida de peso para los pacientes. Esto es el resultado de la falta de sueño u otros cambios en los ciclos normales de un ser humano causados por una nomofobia extrema.
En los niños, estos síntomas son mucho más notorios. En los niños con nomofobia, existen mayores riesgos ya que el niño puede aumentar su adicción en el futuro. La pérdida de peso también puede implicar más complicaciones, ya que la salud del niño puede verse afectada debido a la pérdida o aumento de peso.
Las personas adictas al teléfono también pueden enfrentar una pérdida de peso aguda en comparación con las condiciones terminales en ocasiones. El insomnio que acompaña a la nomofobia altera las funciones corporales normales provocando desequilibrios hormonales y estados de ánimo variados.
Este es un peligro para la salud muy grave y necesita mucha más investigación para comprender la causa exacta detrás de los cambios repentinos de peso. Pueden surgir más complicaciones físicas y psicológicas debido a los cambios de peso.
Ira injustificada:
La ira es uno de los síntomas más visibles de la nomofobia. Esto suele ir acompañado de aislamiento social. La incapacidad de la persona para hacer frente a la realidad frustra al individuo a un nivel en el que podría enfadarse mucho cuando se enfrenta a situaciones emocionalmente agotadoras fuera del mundo virtual.
El exceso de tiempo que uno pasa en sus teléfonos comentando y peleando en las publicaciones de las redes sociales aumenta el nivel de estrés del individuo por un gran margen. No siempre es recomendable navegar por su teléfono tan pronto como se despierta o justo antes de irse a dormir.
La ira puede ser peligrosa para la salud, ya que aumenta las posibilidades de verse afectado por afecciones inducidas por el estrés, como la presión arterial y otros trastornos. La ira a menudo está fuera de lugar en las personas afectadas por la nomofobia. La incapacidad de la persona para controlarse a sí misma durante esta situación puede conducir a un mayor aislamiento social causado por la pérdida de relaciones valiosas.
¿Cómo reducir la adicción a los dispositivos móviles?
Comprender la gravedad de la adicción a los dispositivos móviles y aceptar que es víctima de ella es el primer paso para reducir la adicción a los dispositivos móviles. Existen varios métodos que puede adoptar para asegurarse de que está libre de la ansiedad que se produce cuando se mantiene alejado de su teléfono. A continuación, se muestran algunos métodos que puede utilizar para reducir su adicción a los dispositivos móviles.
Racione el tiempo de uso de su teléfono móvil:
Controlar la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono puede ayudar mucho al tratar de reducir su adicción al móvil. La configuración intencional de zonas horarias para verificar su notificación puede reducir el tiempo de uso y aumentar la producción de un individuo. Puede ser difícil para las personas, al principio, hacer frente a estos tiempos, ya que la adicción es como cualquier otra adicción y su mente lo obligará a seguir revisando su teléfono.
Utilice un reloj de alarma real:
La mayoría de las personas comienzan a usar su teléfono tan pronto como comienzan a dormirlo por la mañana. El objetivo aquí es mantenerse alejado de su teléfono tanto como sea posible. Obtener un reloj despertador real puede evitar que uses tu teléfono en la cama antes de comenzar tu día.
Haga de su cama una zona sin teléfonos:
Nunca use su teléfono en la cama a menos que sea absolutamente necesario. Este es un paso muy importante para reducir el uso de teléfonos inteligentes, ya que la mayoría de las personas siguen usando sus teléfonos en la cama.
Asegúrese de que no use su teléfono al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
Las personas que sufren de nomofobia pueden tener dificultades al principio para irse a dormir sin sus teléfonos y el uso de esta técnica puede resultar muy difícil para ellos. Obtenga ayuda de su cónyuge o amigos para asegurarse de resistir la tentación de echar un vistazo a su teléfono antes de irse a dormir.
Interactuar con la gente:
Reducir el aislamiento social y encontrar un sistema de retroalimentación emocional adecuado fuera del mundo virtual puede ayudar mucho a reducir la nomofobia. Cuanto más tiempo pase con personas reales fuera del mundo virtual, puede ayudar a reducir el tiempo de uso de su teléfono.
Comprometerse con la gente y participar en actividades al aire libre puede ayudarlo a recuperar su personalidad original y obligarlo a comenzar a hacer amigos fuera de las redes sociales. Lleve un registro del tiempo que pasa en su teléfono y podrá ver una reducción activa cuando comience a salir más.
La nomofobia es un problema real y debe tomarse más en serio en los sectores relacionados con el bienestar mental. Espero que este artículo te haya ayudado a comprender la nomofobia y a prevenirla si es posible.