De cuánto tienes que llegar a cómo se dispersa en tu cuerpo, obtén las respuestas a todas tus preocupaciones sobre el aumento de peso durante el embarazo. Además: por qué debería preocuparse menos por perder el peso del bebé después de dar a luz.
Si el peso y la ganancia son constantemente palabras ofensivas para usted, las libras adicionales serán una ventaja adicional: está embarazada, lo que significa que se supone ganar peso. Dicho esto, es esencial saber cuánto obtener para obtenerlo.
Carga muchos kilos en el método y aumenta las posibilidades de sufrir diabetes gestacional, hipertensión y complicaciones durante el trabajo de parto y el parto (no se discutirá si vas a tener más problemas). Probablemente se descubra con estrías más libras extras para arrojar tan pronto como haya proporcionado). En realidad, un informe del gobierno federal de noviembre de 2015 descubrió que el 47 por ciento de las mamás estadounidenses ganaron más de la cantidad recomendada de peso durante el embarazo, poniéndose ellas y sus hijos en riesgo de problemas de salud durante y después del embarazo.
Empaque también pocas, como lo hace una de cada cinco madres, y usted corre un mayor riesgo de tener un bebé prematuro o demasiado pequeño (o ambos) además de otras complicaciones del embarazo. En pocas palabras: una velocidad estable es mejor para usted, su cuerpo, su embarazo y, sobre todo, su bebé.
Aunque todo esto puede sonar abrumador, en la mayoría de las partes hay mucho que puede hacer para mantener su aumento de peso bajo control (además, por supuesto, su médico estará allí para guiarlo). Aquí hay información crucial que debe tener en cuenta para obtener una cantidad saludable de peso durante el embarazo.
Comprensión de su índice de masa corporal
Es posible que haya escuchado las 25 a 35 libras de peso como el rango objetivo de aumento de peso sugerido para las mujeres durante su embarazo. embarazo, sin embargo, está dirigido a mujeres cuyo índice de masa corporal, o IMC, cae en la categoría de “peso típico”. Su IMC se calcula por su altura y peso. El paso inicial para determinar su objetivo de aumento de peso es identificar su IMC.
Cuánto peso de ganancia y cuándo trimestralmente sabio
A diferencia de la ecuación utilizada para calcular su IMC , el procedimiento de colocar libras no es una ciencia precisa. Su tasa de aumento de peso dependerá de una variedad de factores, como su metabolismo, su nivel de actividad y su genética, otra razón más por la cual es esencial consultar a su médico durante todo el embarazo. Dicho esto, el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) ofrece pautas generales para el aumento de peso basadas en numerosas variedades de IMC (consulte el cuadro a continuación). Estos varían por trimestre:
- Durante su primer trimestre su bebé todavía es pequeño, lo que implica que no necesita adquirir más de un total de tres a 4 libras. Sin embargo, si tiene una enfermedad matutina, es posible que no obtenga una onza (o incluso que pierda un poco). Eso está bien, siempre que sus antojos aumenten y usted recupere esos kilos en el segundo trimestre.
- En su segundo trimestre su bebé comienza a crecer en serio. Debe aumentar su aumento de peso para que, si comenzó el embarazo con un peso normal, obtenga un total de aproximadamente 14 libras.
- En su 3er trimestre el aumento de peso del bebé aumentará, sin embargo, el suyo podría empiece a reducir por una ganancia neta de alrededor de 10 libras. Algunas mujeres encuentran que su peso se mantiene constante o tal vez baja una libra o más durante el noveno mes, cuando los cuartos abdominales cada vez más ajustados pueden hacer que encontrar un lugar para comer sea una batalla.
El aumento gradual de peso es tan crucial como el número de libras que adquieres , ya que su bebé requiere un suministro estable de nutrientes y calorías para crecer durante su permanencia en el útero. La cantidad de peso que debe recibir semanalmente en trimestres dos y tres cambia según su IMC:
¿Qué tan cerca tendrá la capacidad de seguir esta fórmula? Realistamente, no tan de cerca. Habrá semanas en que su autocontrol fluctúe y será un camino difícil (por medio galón) para su aumento de peso en general. Y habrá semanas en las que comer parecerá excesivo de esfuerzo. Intente no estresarse por la escala. Siempre y cuando su ganancia total esté dentro del objetivo y su tasa promedia la siguiente, usted está en camino.Si traes gemelos (y comes por 3) , las recomendaciones de aumento de peso para las mujeres de un peso promedio es de 37 a 54 libras. Las mujeres con sobrepeso deben obtener de 31 a 50 libras, y las mujeres con sobrepeso deben aumentar de 25 a 42 libras.
¿Dónde está el peso?
¿Alguna vez se preguntó cómo se distribuye el peso de su embarazo en su cuerpo? Puede parecer que todo está en tu estómago, pero ese no es realmente el caso. Para un aumento de peso de 30 libras, aquí está el desglose promedio:
- Bebé: 7.5 libras
- Placenta: 1.5 libras
- Líquido amniótico: 2 libras
- Aumento uterino: 2 libras
- Tejido mamario materno: 2 libras
- Volumen de sangre materna: 4 libras
- Líquidos en el tejido materno: 4 libras
- Tiendas de grasa materna: 7 libras
Se necesita peso en todas estas áreas para tener un bebé sano y obtener su cuerpo listo para la maternidad (incluida la preparación de su cuerpo para la lactancia).
Ponderación
Para obtener los mejores resultados de ganancia de peso, mantenga el ojo en la balanza, ya que lo que no sabe puede arrojar su peso fuera del objetivo . Pésese usted mismo:
- A la misma hora del día
- Usando la misma cantidad de ropa (o ninguna)
- En la misma escala.
- Cuando una semana (más a menudo y usted conducirá) usted mismo está loco con las fluctuaciones diarias de fluidos; si su escala es fóbica, dos veces al mes debería ser suficiente).
- Esperar hasta su chequeo prenatal mensual para examinar su peso también está bien, aunque tenga en cuenta que muchos puede ocurrir en un mes (como en 10 libras) o no suceder (como en libras), lo que hace más difícil para usted mantenerse en el camino.
¿Cuántas calorías debe comer durante el embarazo?
La clave para una vida sana El aumento de peso durante el embarazo implica una dieta de embarazo bien balanceada. Eso sugiere algunas noticias no tan divertidas: la expresión “comer para dos” es un mito, o como mínimo, una sobreestimación. (¡Lo siento!) En vez de duplicar su consumo de calorías, es probable que no necesite más calorías en el primer trimestre. En el segundo trimestre debe incluir unas 300 calorías adicionales cada día, y en el último trimestre de su embarazo necesitará aproximadamente 500 calorías más por día de las que comía antes de concebir. Como regla, en lugar de simplemente comer más, concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes que le den energía, ayuden a mantener a raya la enfermedad de la madrugada y alimente todo el increíble desarrollo fetal dentro de usted, desde el crecimiento del hueso fetal hasta el desarrollo cognitivo a la formación de la piel, los ojos y el sistema digestivo de su bebé.
Tenga en cuenta, también, que si tiene un metabolismo rápido son extremadamente activos físicamente o traen múltiples, puede aumentar de peso más lentamente y tendrá que comer más calorías Y si era obeso o tenía sobrepeso antes de quedar embarazada, es posible que no necesite tantas calorías. Como siempre, es importante ponerse en contacto con su profesional para obtener una recomendación personalizada sobre sus objetivos de aumento de peso y calorías.
Banderas rojas de aumento de peso
Si adquiere más de tres libras en una semana en el segundo trimestre, o si gana más de dos libras en una semana en el 3er trimestre, especialmente si no parece estar relacionado con comer en exceso o ingerir cantidades excesivas de sodio, consulte a su médico, ya que podría ser un síntoma de preeclampsia. Verifique también si no tiene peso durante más de dos semanas seguidas durante el 4º al 8º mes.
¿Se perderá todo ese peso?
Muchas mujeres temen que no puedan pierda el peso que gana durante el embarazo una vez que nace el bebé, pero no hay necesidad de preocuparse por ello. Hay grandes ofertas de formas saludables de perder peso después del embarazo, y muchas de ellas son también métodos fantásticos para cumplir con otras mamás completamente nuevas (como los grupos de paseantes o las clases de yoga para bebés y yo). Numerosos gimnasios ofrecen cuidado infantil para bebés de hasta 3 meses de edad, que es un excelente método para mejorar las endorfinas y descansar de su hijo, lo que puede ayudar a mantener alejada a la tristeza del bebé. Además de eso, muchas mujeres se quedan atónitas ante la rapidez con la que pueden perder peso amamantando solo (las mujeres que amamantan por unos pocos meses tienden a perder peso más rápido que las madres que no lo hacen). Recuerde, adquirir la cantidad correcta de peso (y no demasiado) durante el embarazo hace que sea mucho más fácil dejar caer las libras tan pronto como llegue el bebé.