Cuáles son los beneficios de una sauna

Pasar tiempo de calidad en una sauna puede ser genial, y puede haber beneficios adicionales para la salud más allá de la relajación.

¿Cuáles son los beneficios de una sauna?

¿Qué es una sauna?

Una sauna normalmente es una habitación calentada entre 70 y 100 ° C. Las saunas finlandesas tradicionales generalmente incluyen calor seco.

La humedad relativa es con frecuencia entre 10 y 20 por ciento, sin embargo, también hay tipos de sauna donde la humedad es más alta. Las saunas de estilo turco incluyen un mayor nivel de humedad, por ejemplo.

El uso de la sauna puede elevar la temperatura de la piel a aproximadamente 40 ° C. A medida que aumenta la temperatura de la piel, también se produce sudoración intensa. El ritmo cardíaco se dispara mientras el cuerpo trata de mantenerse fresco. No es raro perder aproximadamente medio litro de sudor mientras se pasa un tiempo corto en una sauna.

Tipos de saunas

Hay varios tipos de saunas según la forma en que se calienta el espacio. Estos tipos incluyen los siguientes:

• Quema de leña: la madera se usa para calentar el espacio de la sauna y las rocas de la sauna. Las saunas de leña suelen tener poca humedad y alta temperatura.
• Calentamiento eléctrico: al igual que las saunas de leña, las saunas con calefacción eléctrica tienen altas temperaturas y poca humedad. Utilizan un calentador eléctrico, que se adjunta al suelo para calentar el espacio de la sauna.
• Espacio de infrarrojos: saunas de infrarrojos son diferentes a la madera y saunas calentadas eléctricamente. Las luces especiales usan ondas de luz que calientan el cuerpo de una persona, no toda la habitación. La sala de sauna todavía se calienta, sin embargo, los niveles de temperatura suelen ser más bajos que en otras saunas. Normalmente, las saunas de infrarrojos son de aproximadamente 60 ° C.
• Espacio de vapor: los espacios de vapor no son saunas estándar, sin embargo, a veces se describen como sauna debido a que tienen resultados similares. En lugar de usar calor seco, una sala de vapor implica alta humedad y calor húmedo.

Ventajas potenciales para la salud de utilizar una sauna

A pesar de cómo se calienta la sauna o la nivel de humedad, los resultados en el cuerpo son comparables. Cuando una persona se sienta en una sauna, su ritmo cardíaco aumenta y se expanden los capilares. Esto aumenta la circulación.

Los efectos en el cuerpo del uso de la sauna pueden tener algunas ventajas de salud posibles. El aumento de la circulación puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar el movimiento de las articulaciones y aliviar el dolor de la artritis. El calor en una sauna también puede promover la relajación, lo que puede mejorar las sensaciones de bienestar.

Un beneficio potencial para la salud del uso de la sauna podría ser un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. Un estudio de investigación llevado a cabo en Finlandia siguió a 2.315 hombres de 42 a 60 años en el transcurso de 20 años.

De estos individuos, un total de 929 fallecieron por enfermedad cardíaca, enfermedad de la arteria coronaria o muerte cardíaca inesperada. Los participantes también se clasificaron según la frecuencia con la que usaban una sauna, que consistía en una vez por semana, dos o tres veces por semana y de 4 a 7 veces por semana.

Después de que los científicos se ajustaran por factores de riesgo cardiovascular, aumentó el uso de la sauna se relacionó con un menor riesgo de enfermedades fatales relacionadas con el sistema cardiovascular.

Los participantes que usaron el sauna 2 o 3 veces a la semana experimentaron una muerte cardíaca abrupta 22 por ciento menos que aquellos que lo usaron una semana.

Los resultados fueron incluso mayor para hombres que usaban una sauna regularmente. Aquellos que usaron una sauna 4 o más veces a la semana experimentaron una muerte cardiaca abrupta 63 por ciento menos frecuente que aquellos que acababan de usar una sauna en una semana.

El concepto es que estar en una sauna puede tener un impacto cardiovascular similar al entrenamiento moderado. La frecuencia cardíaca puede aumentar a 150 latidos por minuto mientras se utiliza una sauna. Cuando la frecuencia cardíaca aumenta, bombea más sangre al cuerpo. La circulación sanguínea aumenta de forma comparable a los efectos del entrenamiento.

Otra teoría es que el uso de la sauna puede mejorar la función de las células en el corazón. Las células que recubren las arterias contribuyen en la cantidad de sangre que fluye al corazón. Mejorar la función de estas células también puede mejorar la función cardíaca.

El impacto de reducir los niveles de estrés cuando se usa una sauna más también puede ayudar a reducir las ocasiones cardiovasculares. La conclusión es que cuando se trata de los impactos cardiovasculares, se necesita más investigación para descubrir si existe un vínculo garantizado entre el uso de la sauna y la reducción de las muertes por enfermedad cardíaca.

Aunque los estudios de investigación pueden ser atractivos, el uso de la sauna no debe reemplazar un programa de ejercicios para mantener el corazón saludable. Hay más pruebas para respaldar los beneficios del entrenamiento regular.

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Amenazas para la salud y medidas preventivas

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el uso de la sauna en pequeños las cantidades parecen ser seguras para la mayoría de las personas. Sin embargo, no es una buena idea cambiar entre el calor de una sauna y el agua fría en una piscina, ya que puede elevar la presión sanguínea.

Debido a que el uso de la sauna puede causar una disminución de la presión arterial, las personas con baja presión arterial alta necesita hablar con su médico para asegurarse de que el uso de la sauna sea seguro. Las personas que han tenido un ataque cardíaco recientemente también deben hablar con su médico antes de usar una sauna.

Uno de los mayores peligros de pasar tiempo en una sauna es la deshidratación debido a la pérdida de líquidos por la sudoración. Las personas con ciertas afecciones, como enfermedad renal, pueden estar en mayor riesgo de deshidratación. El aumento de los niveles de temperatura también puede causar mareos y náuseas en algunas personas.

Las acciones que se deben realizar para evitar cualquier resultado negativo en la salud consisten en lo siguiente:

• Prevenir el consumo de alcohol: el alcohol puede aumentar las amenazas de deshidratación porque causa el cuerpo pierde más agua al orinar más.
• Limite el tiempo que pasa en una sauna: no pase más de 20 minutos a la vez en una sauna. Las personas que nunca han usado una sauna deberían considerar limitar su tiempo a unos 5 a 10 minutos. A medida que se acostumbren al calor, pueden aumentar gradualmente el tiempo a unos 20 minutos.
• Beba mucha agua: independientemente del tipo de sauna que use un individuo, es crucial reemplazar los líquidos que se pierden por el sudor. Las personas que rondan en una sauna necesitan beber de dos a cuatro vasos de agua después de utilizar una sauna.
• Evite el uso de sauna si está enfermo: las personas que están enfermas también deben esperar hasta que se recuperen antes de utilizar una sauna. Las mujeres que están embarazadas o con ciertas condiciones médicas, como baja presión arterial alta, deben consultar a su médico antes del uso de la sauna.

Mitos sobre la salud de saunas, jacuzzis y baño de vapor

Aunque puede haber una posible salud ventajas de pasar tiempo en una sauna, también hay algunos mitos. Un mito que incluye el uso de sauna es que la sudoración puede eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo.

Es cierto que la sudoración ocurre durante el uso de la sauna, sin embargo, no hay investigación clínica que demuestre que la sudoración desintoxica el cuerpo. El sudor no está compuesto de toxinas, sin embargo. En general, los riñones, el hígado y el intestino eliminan contaminantes como el alcohol, el mercurio y el aluminio.

Otro mito sobre el uso de la sauna es que provoca pérdida de peso. Es posible perder aproximadamente una libra después de utilizar una sauna, pero la pérdida de peso se debe a la pérdida de líquidos, no a la grasa. El peso se cambiará tan pronto como una persona consuma o beba algo.