Sin embargo, según los Centros de Cáncer, los estadounidenses invirtieron $ 32.4 mil millones en somníferos solo en 2012, con 8.6 millones de personas que informaron que tomaron medicamentos para dormir simplemente en el mes de julio de 2013. WebMD informa que entre un tercio y medio de todos los estadounidenses “tienen insomnio y se quejan de mal sueño”.
Algo está fracasando claramente si todos dormimos tan terriblemente. Sin embargo, tomar una tableta para dormir no es tan importante, ¿verdad? Bueno, lamentablemente no es tan simple.
Los medicamentos farmacéuticos para dormir, como muchos medicamentos contemporáneos, vienen con una serie de efectos secundarios, y algunos se consideran adictivos y, a la larga, incluso afectan la memoria y la capacidad de atención. Obviamente, no todas las pastillas para dormir son parecidas. Algunos son, de hecho, medicamentos contra la ansiedad, algunos deprimen el sistema nervioso principal y son sedantes, algunos afectan la melatonina o la química cerebral, y otros simplemente hacen que sea más fácil conciliar el sueño.
¿Cuánto sueño necesitas?
National Sleep Foundation llevó a cabo un estudio de dos años, que consta de 18 destacados investigadores y científicos. Lanzaron su iniciativa hasta 2015, enumerando sus hallazgos sobre las cantidades mínimas de sueño que los seres humanos requieren en cada edad.
El número de horas recomendadas es:
- Recién nacidos: 14-17 horas
- Bebés: 12-15 horas
- Pre-escolar: 10-13 horas
- Niños en edad escolar: 9-11 horas
- Adolescentes: 8-10 horas
- Adultos y jóvenes: 7-9 horas
- Adultos mayores: 7-8 horas
Los 5 mejores aceites esenciales para el sueño
Lo crucial es comprender que los aceites esenciales de alta calidad son 100% naturales, con un par de efectos secundarios, en su caso. Estos aceites normalmente se destilan de las hojas, flores y tallos de las plantas, dejando una concentración de fitoquímicos (que naturalmente producen plantas químicas) que son 40-50% más poderosos que la planta en sí.
Mientras que muchas personas asocian los aceites esenciales con aromaterapia, o simplemente haciendo que los lugares huelan bien, los aceites esenciales se han utilizado durante incontables años en la medicación tradicional.
En las últimas décadas han recibido una mayor atención de parte de los investigadores, en busca de evidencia de su eficacia para una vasta variedad de tratamientos y condiciones. Los aceites esenciales han demostrado ser útiles para todas las condiciones físicas bajo el sol, que consisten en problemas digestivos, ansiedad, depresión, dolor, infección bacteriana, virus, dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, cáncer … además de dormir.
Aunque existen numerosos recursos esenciales aceites que pueden ayudar con el sueño, aquí hay algunos de los mejores:
1. rosa y naranja
Un estudio de 2014 mostró efectos sustanciales por la inhalación de aceites esenciales de rosa y naranja que informaron que “induce relajación fisiológica y mental”. Una evaluación de 2014 analizó los resultados del aceite esencial de naranja en insomnio y ansiedad, señalando resultados positivos, mientras que el aumento de aceite ha tenido notables resultados sedantes en estudios de investigación en ratones, jerbos y seres humanos.
2. Geranio
Este hermoso aceite esencial que huele ha sido sugerido durante mucho tiempo para las mujeres en el parto, debido a su impacto pacífico. También se observó que mejora el sueño de quienes padecen rinitis (alergias) en un estudio de investigación de 2015 llevado a cabo en la Universidad Chung-Ang en Seol, Corea.
3. Incienso
Se ha dicho que este aceite esencial bíblicamente famoso es confiable para la ansiedad y la depresión, calmando la mente, junto con la ayuda con los trastornos del sueño. En un estudio de investigación de pacientes con cáncer publicado en 2016, los científicos encontraron que el 64% reportó dormir mejor usando “aromas” que consistían en incienso. Entre los motivos por los cuales el aceite esencial de incienso puede ser tan útil para ayudar a dormir es por sus reconocidos beneficios para el dolor. Un estudio de investigación de 2004 publicado en Tailandia informó que el aceite de incienso es uno de los aceites descubiertos para disminuir el dolor y el estrés y la ansiedad en las mujeres al dar a luz.
4. Limón
Puede sorprenderlo debido a su olor algo estimulante; sin embargo, también se ha demostrado que el aceite de limón es un sedante confiable, con beneficios contra la ansiedad, también. En particular, un estudio de investigación de 2011 evaluó estas cualidades en ratones, en un intento de comprender por qué el aceite esencial de limón es “una de las sustancias más populares en la medicina orgánica estándar brasileña”.
5. Lavanda
Lavandula augustifolia, conocida como “verdadera lavanda”, es conocida como una fragancia y una flor. En el campo de los medicamentos complementarios, los aceites esenciales de lavanda son populares como super-aceite, especialmente cuando se trata de dormir. Afortunadamente, la ciencia respalda esta afirmación con un estudio tras otro.
En particular, se ha informado que el aceite esencial de lavanda es un remedio natural para los trastornos leves del sueño, sin efectos secundarios a largo plazo. Un estudio de investigación de 2013 y 2015 de pacientes de la UCI, informó que el aceite de lavanda aumentó la calidad del sueño y disminuyó la ansiedad. Asimismo, en 2015, un estudio de investigación que incluyó 79 estudiantes universitarios examinó el aceite de lavanda en el sueño, revelando que ciertamente mejoraba la calidad del sueño, con un “hallazgo sustancial para la sensación de vigilia revitalizado”.
Cómo usar
Inhalación : Aquí hay algunas maneras de disfrutar los beneficios de los aceites esenciales por inhalación.
- Ponga un par de gotas en una bola de algodón y colóquese en su almohada.
- Coloque las gotas directamente en la almohada.
- Obtener un difusor frío. (El calor reduce los resultados de estos aceites). Incluya gotas de sus aceites preferidos y llene su habitación con estas fantásticas fragancias.
- Ponga algunas gotas de su aceite elegido en sus manos, y frótelas juntas, mientras inhala el aroma.
- Póngales un poco detrás de las orejas o en la base de la garganta para un “perfume” medicinal.
- Incluya algunas gotas en la colada en el último ciclo de enjuague (frío).
- Incluya gotas de aceite esencial en el baño para un impacto agradable, relajante y aromático .
Piel : los aceites esenciales pueden ser efectivos cuando se ingieren a través de la piel. Obviamente, tenga cuidado de no manchar la ropa o productos frágiles, nunca use cerca de áreas sensibles (ojos, nariz, genitales) y pruebe las respuestas en una pequeña mancha de piel antes de una aplicación completa. Se necesitan aproximadamente 20 minutos para que los aceites se absorban por completo.
- Frote el aceite seleccionado en la parte inferior de los pies antes de acostarse. Incluso la parte superior de los dedos de los pies, si alcanza los pies, es un desafío.
- Coloque una gota detrás de las orejas o frótese la parte posterior del cuello. Debajo de los senos también puede ser un buen lugar.
- Cree una loción rápida para manos (o cuerpo) mezclando un par de gotas de aceites esenciales con una pequeña bola de jojoba o aceite de coco.
- Agregue gotas a un buen aceite de oliva u otro aceite de buena calidad prensado en frío (como semilla de uva) y masaje en la piel. Mejor aún, haga que su pareja lo masajee en su piel para usted!
- Incluya algunas gotas en la crema y empape sus pies y manos.
- Haga un difusor de aerosol personal agregando gotas a una pequeña botella con atomizador, con o sin agua y spritzing your skin.
Ingesta : Algunos aceites esenciales se han considerado seguros para la ingestión. Se requiere sentido común, y la guía de un aromatherapist experto es la mejor.
- Agregue una gota o 2 a su bebida preferida.
- Coloque unas gotas en aproximadamente una cucharada de jugo o agua, agítelo vigorosamente y luego rápidamente tirarlo a la parte posterior de su garganta y tragar.
- Coloque un par de gotas en las cápsulas de gel veganas o vegetarianas.
- Agregue a su batido saludable o alimentos que está preparando. (Sé cuidadoso hasta que conozcas los sabores que te gustan y la potencia de cada aceite).
7 Recetas de aceite esencial para dormir
Estas son algunas mezclas de aceites esenciales y recetas que puedes intentar para ayudarte a dormir mucho mejor. Mezcle los siguientes aceites para usar directamente en los métodos indicados anteriormente en el área “Modo de uso”.
Mezcla de Suero de Aceite Esencial # 1
- 15 gotas de aceite esencial de Lavanda.
- 5 gotas de aceite de incienso. 6 gotas de aceite esencial de naranja.
- 7 gotas de geranio aumentaron el aceite esencial.
Mezcla de aceites esenciales para dormir # 2
- 3 gotas de aceite esencial de geranio rosa.
- 2 gotas de aceite esencial de lavanda.
Mezcla para dormir # 3
- 1 gota de aceite esencial de limón.
- 2 gotas de aceite esencial de naranja.
- 1 gota de aceite de incienso.
Mezcla de aceites esenciales para dormir # 4
- 3 gotas de aceite esencial de lavanda.3 gotas de aceite esencial de naranja.
Mezcla de aceites esenciales para dormir # 5
- 3 cucharadas de leche o crema.
- 5 gotas de geranio aumentaron el aceite esencial.
- 1 gota de aceite esencial de naranja.
- 1 soltar aceite esencial de lavanda.
Contribuir a un baño, o remojar pies / manos.
Suero de aceite esencial B prestar # 6
- 3 cucharadas de crema.
- 2 gotas de lavanda.
Agregar a un baño, o remojar pies / manos.
Receta de Suero de Aceite Esencial # 7
- Una jarra de agua. 5-10 gotas de aceite de menta.
- 5 gotas de limón.
- 5 gotas de naranja.
- Stevia al gusto.
Para hacer solo un vaso, incluya 1 gota pequeña de menta, limón y naranja.