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Es necesario seguir una dieta saludable para mantenerse en forma, sin embargo, es posible que no obtenga las ventajas óptimas de salud después de todos los esfuerzos que está realizando. Esto podría deberse a las cosas que realiza en su rutina diaria que afecta su digestión . Uno de esos errores es descansar justo después de comer. Algunas personas simplemente descansan en el sofá, mientras que otras toman una siesta rápida después de haber consumido sus comidas. No importa cuán saludable sea su dieta, usted terminará subiendo de peso y tendrá problemas particulares en el sistema gastrointestinal si no deja de acostarse después de comer. ¿Por qué es eso?
¿Se acuesta después de comer mal por su salud?
Sí, lo es. Eso generalmente se debe al hecho de que su cuerpo absorbe los alimentos de manera adecuada justo cuando está en posición vertical. Acostarse después de comer dará lugar a indigestión. Debe esperar al menos 2 horas después de una comida antes de ir a la cama. Si ha establecido una rutina para acostarse poco después de comer su comida, es posible que eventualmente desarrolle una enfermedad por reflujo gastroesofágico ( ERGE ) en la cual su esófago inferior no puede cerrarse correctamente después de haber ingerido algo. . Acostarse después de comer hace que sea mucho más fácil que salga el ácido del estómago, lo que puede causar muchas preocupaciones gastrointestinales. Permanecer en posición vertical después de comer ayudará a prevenir los síntomas de GERD.
¿Cuánto tiempo debe esperar para acostarse después de comer?
Como mencionamos anteriormente, dos horas después de comer debe ser suficiente antes de acostarse a dormir o simplemente relajarse. Pero si necesita irse a la cama más temprano, puede intentar beber un poco de agua antes de comer y / o comer comida líquida.
Qué otras cosas debe evitar después de comer
Acostarse después de comer es malo para su salud, sin embargo hay algunas otras cosas que debes evitar después de comer.
1. Dormir
Después de una comida copiosa, es natural sentir un poco de sueño. ¡Ten cuidado! Si duerme después de comer, terminará por desacelerar su sistema digestivo, lo que a su vez causará varias complicaciones de salud. Como ya se mencionó, acostarse boca arriba o de costado después de comer hará que sea mucho más fácil que el ácido estomacal vuelva a subir por el esófago. Además, si duermes después de una comida pesada, te despertarás hinchado. Simplemente asegúrese de darle a su cuerpo suficiente tiempo para absorber sus alimentos antes de deslizarse entre las sábanas.
2. Ejercicio difícil
Incluso cuando haya tomado una comida liviana, aún así debe evitar hacer ejercicio inmediatamente después de haber terminado de comer. El ejercicio laborioso hace que sea difícil para su cuerpo digerir su comida debido al hecho de que utiliza algunos de los recursos del cuerpo necesarios para una digestión alimentaria adecuada. Es por eso que es más probable que experimente problemas como calambres, náuseas e incluso diarrea al hacer ejercicio después de comer. Tu estómago necesita sangre oxigenada para terminar la digestión, pero tu cuerpo comenzará a enviar sangre y oxígeno a tus músculos que trabajan arduamente cuando comiences a ejercitarte después de comer. Esto ralentiza la digestión de los alimentos y puede ocasionar todo tipo de problemas digestivos. Por lo tanto, constantemente proporcione a su cuerpo un tiempo para digerir los alimentos y luego entrenar. Incluso es mucho mejor hacer ejercicio primero y comer más tarde.
3. Comer fruta
Sí, comer fruta es saludable, pero no después de la comida. Esto se debe generalmente al hecho de que la fruta absorbe más rápido que otros tipos de alimentos, por lo que es más probable que se siente encima de la comida y fermente allí. Esto creará gases e incluso provocará un aumento de peso. Coma fruta un mínimo de 3-4 horas después de su última comida para asegurarse de obtener los máximos beneficios sin necesidad de estresarse por la hinchazón, el gas y otros dolores.
4. Beber demasiada agua
Es posible que no descubra ningún problema si bebe un poco de agua con sus comidas, sin embargo, debe evitar tragar un vaso grande después de comer. Diluye los jugos de digestión y dificulta que el estómago digiera los alimentos. Del mismo modo, consumir agua helada después de comer puede ralentizar el estómago. Por el contrario, beba té natural caliente si desea beber algo después de la comida; sin embargo, debe evitar beber demasiados líquidos después de comer.
5. Tomando una ducha
Es posible que ya haya establecido el hábito de tomar una ducha después de comer. Cámbielo porque finalmente causará problemas particulares del sistema digestivo. La razón es que la temperatura de tu cuerpo aumenta cuando te bañas. Esto hace que su sangre se mueva a la superficie de su piel, los pies y las manos. Indica que ya no estará disponible para la digestión. Su sistema gastrointestinal disminuirá considerablemente, causando gases, hinchazón y muchas otras preocupaciones.
6. Aflojando el cinturón después de las comidas
Si necesita aflojar su cinturón después de una comida, generalmente implica que realmente ha consumido demasiado para sentarse fácilmente con el cinturón en su posición anterior. Una vez que lo haya aflojado, una vez más puede sentirse cómodo y seguir comiendo, lo que causará obesidad. Por eso, es una buena idea comer todo lo que pueda sin cambiar su cinturón.
7. Caminar Inmediatamente después de las comidas
De forma similar a acostarse después de comer, caminar al instante después de las comidas es malo. Puede terminar manejando preocupaciones como la indigestión y el reflujo ácido. Es necesario descansar un poco en posición vertical y luego caminar para mantenerse en forma. Puede evitar el reflujo ácido para caminar 10 minutos por lo menos media hora después de la comida. Esto también mejorará su proceso metabólico y le dará a sus músculos un estiramiento que evitará la deposición de grasa en su cuerpo.
Consejos para una mejor digestión
Actualmente comprende lo que debe abstenerse de hacer después de comer, pero también puede agregar un algunos regímenes en su vida para mejorar su digestión de alimentos. Por ejemplo:
- Llevar una dieta bien balanceada con alimentos compuestos de probióticos. Estas buenas bacterias residen en su intestino y ayudan a mejorar su salud gastrointestinal. Intento de yogures, como Activa, que contienen cultivos vivos activos de
- Lactobacillus acidophilus. También puede obtener su dosis de probióticos a través de alimentos como suero de leche, kéfir y bebidas probióticas, como GoodBelly. El agua de coco probiótica GoodBelly es una excelente opción porque este jugo probiótico no de soja, no lácteo y vegano sabe bien y también mejora la digestión.
- Realice una rutina de alimentación gradual. Al comer rápidamente, terminará tragando el exceso de aire que conducirá a gases y afectará el proceso digestivo en muchos métodos.
- Asegúrese de suministrarle a su tracto digestivo la fibra adecuada. La fibra ayudará a mejorar la digestión de los alimentos, pero debe aumentar el consumo de fibra lentamente para evitar el estreñimiento. Además, beba mucha agua cuando coma una dieta abundante en fibra.