38 consejos y trucos increíbles Cómo dejar de sentirse ansioso en este momento

2. Verifique sus pensamientos

Las personas que tienen un trastorno de ansiedad a menudo piensan en los peores escenarios. Según un estudio, cuando estamos ansiosos, nuestros cerebros tendrán muchas ideas extravagantes, muchas de ellas son poco realistas y no pueden ocurrir. Para lidiar con estas preocupaciones, deberían pensar en cuán realistas son estos pensamientos. En realidad, repensar sus miedos puede ayudar a entrenar su cerebro para lidiar con estos pensamientos ansiosos de manera racional.

3. Medita

Date la serenidad y comienza tu día con 10 minutos de energía positiva. Intente calmarse y tener una mente abierta, y luego todas sus actividades diarias corresponderán. La meditación te enseña a considerar todos los pensamientos negativos que tienes como inútiles, y no muestran quién eres realmente. En realidad, la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

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4. Inhale y exhale

La respiración profunda es una gran técnica para reducir la ansiedad, ya que puede activar la respuesta de relajación del cuerpo. Aunque haya escuchado sobre algunos ejercicios de respiración, no tiene que preocuparse por contar la cantidad de respiraciones. En cambio, solo necesita concentrarse en inhalar y exhalar. Este truco te ayudará a calmarte y simultáneamente a volver a centrar tu mente.

Para tomar respiraciones más controladas, siga los siguientes pasos:

• Inhale lentamente por la nariz durante 8-7 segundos.
• Mantenga la respiración por unos 3-4 segundos.
• Lentamente, exhale a través de los labios fruncidos durante aproximadamente 7 a 9 segundos.
• Repita este ejercicio de respiración 10-20 veces.

Este método asegurará que no esté hiperventilando y recuperará el equilibrio de Co ₂ en el cuerpo que puede crear los otros síntomas de ansiedad más graves.

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5. Siga una dieta equilibrada

Algunos estudios han demostrado una relación entre las dietas y los niveles de ansiedad. Y, seguir una dieta equilibrada es una excelente manera de cómo dejar de sentirse ansioso de forma natural en este momento que debe saber y luego postularse para siempre.

• Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y poco saludables.
• Incluya frutas frescas, verduras y proteínas magras en su dieta diaria.
• Incluya un poco de pescado que contenga omega-3 en su dieta.
• Evite el consumo de dulces, productos horneados, cereales azucarados, así como otros alimentos ricos en azúcar.
• Agregue carbohidratos complejos como la quinua, la avena y el pan integral a su dieta.

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6. Eliminar estimulantes

Cuando se trata de maneras de dejar de sentirse ansioso en este momento, eliminar los estimulantes es una de las mejores maneras para usted. Los estimulantes como la nicotina y la cafeína pueden empeorar su ansiedad. En caso de que a menudo tome bebidas con cafeína, entonces es hora de reducir su consumo de cafeína. En caso de que fume, deje de fumar lo antes posible. Además de aumentar la ansiedad, fumar puede provocar algunos problemas de salud graves, como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, cáncer y enfisema. No consumas más de 2 tazas de café por día.

7. Limite la ingesta de alcohol

El alcohol puede mejorarlo temporalmente, pero empeorará su trastorno de ansiedad más adelante. Por lo tanto, es necesario limitar su consumo de alcohol si está buscando maneras de dejar de sentirse ansioso en este momento. Si tiende a beber en exceso cuando tiene ansiedad, entonces debe buscar ayuda para detenerlo. Puede hablar con su médico sobre tratamientos naturales.

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8. Eliminar la soda

Si está acostumbrado al refresco, elimínelo y luego opte por un té verde. La soda aumenta su sistema nervioso central y también agota los minerales y las vitaminas de su dieta. En caso de que tome refrescos todo el día, las capas externas de sus dientes comenzarán a perder minerales y se formarán caries y luego tendrá que ir al dentista.

9. Evite la cafeína y los alimentos procesados

La cafeína puede provocar palpitaciones cardíacas en caso de que la consumas demasiado. Además, la cafeína puede causar ataques de ansiedad, especialmente si está ansioso. Mientras tanto, otros alimentos que contienen productos de harina refinada pueden causar inflamación. Por lo tanto, si desea dejar de sentirse ansioso, evite consumir cafeína y alimentos procesados.

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10. Mantente alejado del azúcar

Esta es otra forma efectiva de cómo dejar de sentir ansiedad de forma natural que no debe omitir, especialmente si desea reducir la gravedad de su ansiedad en el hogar. Es posible que desee comer algo dulce cuando está ansioso; sin embargo, endulzar puede hacer más daño que bien. Algunos estudios muestran que comer una gran cantidad de azúcar puede empeorar los sentimientos de ansiedad. Por lo tanto, debe comer proteínas o beber una taza de agua en lugar de optar por el azúcar. Este truco puede ofrecerte una energía lenta que tu cuerpo necesita para recuperarse.

11. Vaya verde

Otras formas geniales de cómo dejar de sentirse ansioso en este momento que debe saber deben incluir volverse verde. Un vaso de jugo verde puede ayudarlo a calmarse. Puedes probar esta receta: combina una manzana verde o un plátano, rodajas de jengibre, un montón de col rizada, rodajas de pepino, una lima, algunos cubitos de hielo con una taza de agua. Para agregar proteínas, puede agregar un huevo, nueces, yogur o proteína en polvo a esta mezcla.

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12. Encuentra lo que te relaja

Hay algunas cosas en la vida que pueden hacerte sentir relajado y debes utilizarlas para relajar tu mente. Por ejemplo, si tomar un baño tibio puede relajarlo, tome un baño tibio, agregue algunos aromas agradables y encienda algunas velas de inmediato.

Hay otras formas efectivas sobre cómo dejar de sentirse ansioso de forma natural que puede utilizar en este artículo, por lo que si desea descubrir estas formas, siga leyendo este artículo completo y luego intente aplicarlas lo antes posible.

13. Ve a la cama temprano

Acostarse temprano es imposible en caso de que esté acostumbrado a quedarse despierto hasta tarde. Pero, si quieres dejar de sentirte ansioso, esto es imprescindible. En realidad, la falta de sueño es una de las principales causas de ansiedad y es imposible tener una salud emocional saludable sin dormir lo suficiente. Por lo tanto, es importante tener 8 horas de sueño nocturno por día. Intenta hacer cosas para prepararte para dormir mejor. Incluyen:

• Tomando un baño tibio
• Atenuar las luces
• Leyendo un libro
• Escuchando música relajante

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14. Mira videos divertidos

Cuando comience a sentirse ansioso, debe tomar un descanso rápido. La investigación muestra que la risa puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, para dejar de sentirse ansioso, puede considerar ver videos de programas de televisión divertidos o su comediante favorito. Tenga en cuenta que reír es una gran solución para una mente ansiosa. Los estudios demuestran que la risa puede ofrecer muchos beneficios para la salud física y mental . Otro estudio muestra que el humor puede ayudar a reducir la ansiedad más que el ejercicio.

15. Use aceite de lavanda

Según un estudio sobre aceites esenciales para la ansiedad y la depresión, el aceite de lavanda tiene algunas propiedades calmantes y curativas y puede usarse para aliviar la ansiedad y otros problemas mentales. Hay algunas formas de usar aceite de lavanda:

• Agregue unas gotas de aceite de lavanda al agua de su baño. Use agua de lavanda con infusión para aliviar los músculos y las articulaciones dolorosas.
• Es más fácil conciliar el sueño cuando agrega varias gotas de aceite de lavanda a un pañuelo y luego lo coloca debajo de la almohada.
• Use aceite con infusión de lavanda para tratar el insomnio. Su dulce olor a madera puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Para tratar los dolores de cabeza, aplique un poco de aceite de lavanda en la punta de los dedos y luego masajee suavemente las sienes.

Además del aceite de lavanda, puede considerar usar albahaca, manzanilla y anís. También ayudan a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo y al mismo tiempo aumentan la claridad mental.

16. Haz el amor

Es sorprendente saber que las relaciones sexuales pueden ser relajantes. En realidad, el sexo es una actividad física que distrae y puede liberar endorfinas y, por lo tanto, lo ayuda a sentirse menos tenso. En caso de que tenga a alguien especial en su vida que esté dispuesto a ayudarlo a aliviar su ansiedad, los dos deben intentar hacer el amor que les permita producir la energía sexual y, simultáneamente, mejorar su relación con su pareja.

En realidad, esto se conoce como una de las formas sorprendentes de cómo dejar de sentirse ansioso de forma natural sin requerir el uso de ningún medicamento que no debas mirar hacia abajo, pero trata de hacer el amor para reducir la gravedad de tus ataques de ansiedad.

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17. Silencio

Tenga un período de tiempo en el que pueda estar solo y desconectarse por completo. Eso significa que no hay correos electrónicos, teléfono apagado, sin noticias, sin televisión, nada. Deje que otras personas sepan que quiere estar solo y que puede estar libre de preocupaciones. Alguna evidencia muestra que demasiado ruido puede aumentar los niveles de estrés, por lo que es importante que tenga tiempo de silencio para equilibrar su salud mental.

18. Sigue la regla 3-3-3

Seguir la regla 3-3-3 es una excelente manera de dejar de sentir ansiedad por probar en la comodidad de su hogar. Para reducir la ansiedad, mire a su alrededor y luego nombre 3 objetos que vea. Luego, nombras 3 sonidos que escuchas. Finalmente, mueves tres de las partes de tu cuerpo. En realidad, este truco mental puede ayudarlo a recordar su momento presente.

19. Levántate derecho

Cuando está ansioso, necesita proteger la parte superior del cuerpo donde se encuentran los pulmones y el corazón. Para hacer esto, párate derecho con los pies separados. Simultáneamente, abres tu cofre. Esta posición puede ayudarlo a recuperar el control de su cuerpo. De hecho, esta es una de las formas más efectivas sobre cómo dejar de sentirse ansioso en este momento que debería probar.

20. Solicite una segunda opinión

Cuéntele a su amigo o familiar acerca de sus preocupaciones. Trate de decirlas en voz alta para que puedan ayudarlo a saber claramente cuáles son. Además, es útil que escriba sus miedos y preocupaciones en papel.

Debería hablar con alguien de su confianza sobre sus preocupaciones. No seas tímido y explica lo que sientes. Esto evita pensar en los síntomas de ansiedad, y la naturaleza solidaria de los miembros de la familia y amigos puede darle un impulso de confianza. Además de esto, si algo está mal, tendrás a alguien más que pueda cuidarte.

21. Use una visualización relajante

Según una investigación , usar una visualización relajante puede ser un gran truco para ayudarlo a dejar de sentirse ansioso. Por ejemplo, puedes imaginarte en tu parque, playa o campo favorito. Luego, observe pasar las nubes o las hojas. Asigna tus pensamientos, emociones a estas hojas y nubes. Imaginar un lugar tranquilo también puede ayudarlo a reducir la ansiedad. Intenta imaginar un lugar donde te guste, incluyendo cómo suena, se ve, huele y se siente.

22. Prueba la relajación muscular progresiva

También es una excelente manera de cómo dejar de sentirse ansioso de forma natural en este momento para todas las personas que sufren ansiedad. Para practicarlo, solo debes seguir los siguientes pasos:

• En primer lugar, acuéstese en un lugar cómodo.
• Cierra los ojos y aprieta los músculos de los dedos de los pies.
• Luego, libere esta tensión en los dedos de los pies y luego tense los pies.
• Después de eso, libera esta tensión antes de pasar a tus pantorrillas.
• Sigue tensando y liberando los músculos del cuerpo uno por uno hasta que puedas alcanzar la frente.

23. Prueba algunas actividades aeróbicas

Unirse a algunas actividades aeróbicas puede ser una excelente manera de reducir su ansiedad. Las actividades aeróbicas como caminar rápido o trotar ligeramente pueden ser efectivas para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad. Esto se debe a que estos ejercicios tienen numerosos beneficios para controlar los síntomas de ansiedad:

• El ejercicio puede quemar las hormonas del estrés.

• El ejercicio puede liberar endorfinas que ayudan a mejorar su estado de ánimo general.
• El ejercicio puede forzarlo a respirar más saludablemente.
• El ejercicio puede relajar los músculos y, por lo tanto, reducir la tensión y el exceso de energía.
• El ejercicio puede ser una distracción saludable

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24. Concéntrate ahora mismo

Cuando estás ansioso, a menudo te obsesionas con lo que podría ocurrir en el futuro. En su lugar, debe hacer una pausa, respirar profundamente y luego prestar atención a lo que está sucediendo en este momento. Incluso en caso de que ocurra algo grave, debe concentrarse en el momento presente para mejorar su capacidad de manejar la situación.

25. Planifica con anticipación

Puede intentar luchar contra sus pensamientos ansiosos preparándose para su día por delante. Haga una lista de tareas y luego intente seguirla. Por ejemplo, puedes acostumbrarte a poner siempre tus llaves en el mismo lugar. Prepare su ropa la noche anterior y prepare su almuerzo con anticipación. En realidad, este es un consejo efectivo sobre cómo dejar de sentir ansiedad por lo que debe saber y luego tratar de postularse para siempre.

26. ejercicio

Su cuerpo está lleno de adrenalina cuando se siente ansioso. Para controlar todos sus síntomas de ansiedad, necesita hacer ejercicio para encender sus endorfinas y, simultáneamente, despejar su mente. Además, según una investigación sobre el ejercicio para el estrés y la ansiedad, el ejercicio también ayuda a reducir las hormonas del estrés que crean síntomas de ansiedad. Además, hacer ejercicio también cansa los músculos, lo que reduce el exceso de tensión y mejora el sueño. Intenta hacer ejercicio al menos media hora por día.

• Salga a caminar: es la forma más fácil de reducir su ansiedad.
• Tome una clase de yoga: Yoga ofrece ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y puede ayudarlo a reducir su ansiedad.
• Baile: No necesita salir de su casa para hacer algo de ejercicio. Pon música y baila alrededor de tu habitación.

27. Escuchar música de buen humor

Escuchar música de buen humor puede tener un efecto positivo en la ansiedad. La clave es elegir las canciones que te gustan, especialmente las canciones felices o relajantes que representan la forma en que te gustaría sentirte. El hecho es que la música afecta tus emociones. Escuchar música triste cuando estás triste solo te ofrecerá emociones negativas y no te ayudará a sentirte mejor. Si bien quieres dejar de sentirte ansioso, escuchar música puede ayudarte a sentirte más feliz y relajado. Considere escuchar música relajante, como jazz, música clásica o new age, o simplemente escuche su música favorita.

28. Escribe sobre cómo te sientes

Identificar sus sentimientos y escribirlos en papel puede ser útil. Tenga en cuenta que su sentimiento actual es solo temporal. En algunos casos, cuando está ansioso, puede sentir que este sentimiento es permanente y que no podrá volver a sentirse bien. Por lo tanto, es necesario recordar que sus sentimientos actuales son solo temporales.

29. Sea agradecido

Cuando te sientes ansioso, básicamente, puedes pensar que todo en tu mundo está empeorando. En cambio, debe centrarse en todas las cosas buenas que le rodean y tomarse un minuto para apreciarlas. En realidad, esto puede ayudarlo a aumentar la sensación de felicidad y al mismo tiempo reducir la ansiedad.

30. Centrarse en actividades significativas

Cuando está ansioso, es importante que se concentre en actividades significativas. Lo peor que puede hacer es pensar en sus preocupaciones. La clave es que necesita estar ocupado con su negocio de la vida. De hecho, centrarse en actividades significativas es una excelente manera de dejar de sentirse ansioso en este momento que no debe ignorar.

31. Practica el autocuidado

Obtenga un masaje, un corte de pelo o un mani-pedi. Si no puede gastar mucho dinero en la práctica del cuidado personal, busque una escuela de capacitación o un salón de descuentos, que ofrezca servicios de alta calidad para quienes tienen un presupuesto limitado. Entonces, cierra los ojos y disfruta de los servicios que te mereces.

32. Considera Kava

La kava es conocida como una hierba contra la ansiedad y, según una investigación sobre la kava para la ansiedad , esta hierba es una de las mejores formas de dejar de sentir ansiedad. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de tomar kava porque puede interactuar con el alcohol y otros medicamentos. Sin embargo, la kava  tiene nutrientes que son buenos para controlar su ansiedad y aumentar los niveles más altos de relajación sin causar ningún riesgo.

33. Planifique una excursión de un día

Cuando pase un día en la naturaleza, le dará un descanso a su mente y cuerpo. Solo necesita ir a un lugar interesante en unas pocas horas. Deje atrás todas sus preocupaciones y ansiedades y disfrute de la belleza de la naturaleza.

34. Déjalo todo

Cuando se trata de consejos y trucos increíbles sobre cómo dejar de sentirse ansioso en este momento, debe intentar dejarlo todo. En lugar de tratar de dejar de sentirse ansioso, puede probar la técnica de “volverse loco”. Cuando esté ansioso, busque un lugar tranquilo donde pueda estar solo, y luego grite, golpee las almohadas o cualquier cosa que desee. Solo deja salir todas tus emociones y luego sigue adelante. Es mejor asegurarse de que no haya nadie a su alrededor y que su acción no arruine nada importante para usted.

35. Busque ayuda de un terapeuta

Si su ansiedad afecta negativamente su vida diaria, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental. En realidad, la terapia de conversación es una excelente manera de detener la ansiedad y aprender a lidiar con situaciones que causan ansiedad.

¿Desea conocer otras formas sobre cómo dejar de sentirse ansioso de poder solicitarlo en casa? Continúa leyendo este artículo completo y luego trata de aplicar estas formas en casa para siempre.

36. Prueba la terapia de exposición

La terapia de exposición puede ayudarlo a enfrentar sus miedos y ansiedad. Gradualmente, debe aumentar la intensidad de la exposición a su ansiedad durante más tiempo. Como resultado, podrá mejorar su condición mental. Para obtener el mejor resultado, solo debe someterse a esta terapia con la ayuda de un terapeuta profesional.

37. Prueba la terapia cognitiva

Cuando esté buscando maneras de cómo dejar de sentirse ansioso de forma natural en este momento, debe considerar la terapia cognitiva. De hecho, la terapia cognitiva a menudo se enfoca en cambiar sus pensamientos y comportamientos negativos para detener su ansiedad. Con la ayuda de un experto profesional en salud mental, podrá identificar y cambiar los pensamientos negativos que causan ansiedad. Esta terapia es a lo que solo debe someterse con un experto.

38. tomar medicamentos

Este es el último pero muy importante en la lista de consejos sobre cómo dejar de sentirse ansioso en este momento, naturalmente, que queremos mencionar en este artículo y queremos que todos los lectores sepan para siempre. En realidad, hay algunos tipos diferentes de medicamentos para la ansiedad. Algunos medicamentos que debe considerar son:

• Benzodiazepinas: funcionan de manera rápida y efectiva para reducir la ansiedad. Algunas benzodiacepinas incluyen Xanax, Valium, Ativan y Klonopin.
• Antidepresivos: algunos antidepresivos pueden ser útiles para la ansiedad, pero pueden tardar entre 4 y 6 semanas en comenzar a funcionar. Hay algunos antidepresivos comunes como Zoloft, Paxil, Prozac, Celexa y Lexapro.
• Buspirona: este medicamento tarda aproximadamente 2 semanas en comenzar a funcionar. Es mucho más leve y ofrece menos efectos secundarios que las benzodiacepinas.
• Betabloqueantes: algunos medicamentos para la hipertensión arterial conocidos como betabloqueantes pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Algunos betabloqueantes para la ansiedad son Tenormin e Inderal.

Hoy en día, a veces experimentamos estrés o ansiedad y es muy normal. Entonces, cuando empezamos a sentirnos ansiosos, tomemos muchos pequeños pasos para cambiar nuestros pensamientos, relajar nuestros cuerpos y calmar nuestros cerebros. Además, recuerde hablar con un psicoterapeuta si todos estos consejos no funcionan y necesita ayuda médica para tratar un problema de ansiedad más significativo.

Después de leer este artículo sobre formas naturales de cómo dejar de sentirse ansioso en este momento sin drogas, esperamos que pase tiempo leyendo otro artículo que revele algunos de los alimentos saludables y no saludables para quienes tienen depresión y ansiedad: el 37 Hogar natural rápido Artículo sobre remedios para la depresión en adultos . Este artículo recomendado es muy interesante y puede ayudar a las personas que sufren de depresión y ansiedad a reducir la gravedad de los ataques de ansiedad sin causar ningún efecto secundario. Por lo tanto, si a menudo está deprimido y ansioso, no debe omitir este artículo recomendado, sino tratar de consumir más de estos alimentos saludables mientras evita los alimentos que causan ansiedad.

Esta lista incluye los 38 mejores consejos y trucos para dejar de sentir ansiedad en este momento que usted y nuestros otros lectores de deberían considerar solicitar en la comodidad de su hogar cuando la ansiedad lo ataque. Además, si conoce a otras personas a su alrededor que desean controlar su ansiedad y estrés de forma natural en el hogar, recuerde compartir esta lista con otros y luego estimularlos a aplicar una o más de estas formas lo antes posible. Una cosa más, si tiene alguna idea sobre este artículo o conoce otras formas de cómo dejar de sentirse ansioso naturalmente sin usar drogas, recuerde compartirlas con otros dejando sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación.