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Un dedo roto realmente puede poner un rizo en su capacidad para realizar tareas diarias. Estas lesiones generalmente requieren varias semanas de inmovilización para permitir que el hueso se cure correctamente. Sin embargo, los tendones que mueven los dedos y los ligamentos que unen los huesos de los dedos pueden volverse rígidos. Un estudio de investigación publicado en 2012 por “The Open Orthopedics Journal” menciona que la rigidez duradera es más probable que sea un problema si su dedo roto se inmoviliza más de 3 semanas.
Los mejores ejercicios después de un dedo roto
Los dedos rotos a menudo están entablillados en posición recta, puede ser difícil flexionar el dedo una vez que se haya recuperado. Ejercicios como deslizamientos de tendones, ejercicios de obstrucción y acondicionamiento de agarre pueden mejorar la flexión de los dedos después de una fractura.
Tendon Glides
Los deslizamientos de tendón son un grupo de ejercicios que mejoran su capacidad para doblar los dedos y cerrar el puño. El puño de la mesa dobla los nudillos más grandes manteniendo los dedos directamente. El puño de gancho flexiona las articulaciones medias y más pequeñas de los dedos mientras mantiene los nudillos más grandes directamente. Un puño plano dobla los nudillos más grandes y medios de los dedos mientras mantiene los nudillos más pequeños rectos. El puño completo dobla todas las articulaciones de tus dedos al mismo tiempo. Puede realizar algunos o todos estos ejercicios, dependiendo de su lesión específica.
Ejercicios de bloqueo
Dependiendo del área de la fractura de su dedo, puede tener dificultad para doblar un nudillo específico después de que el hueso se recupera. Los ejercicios de obstrucción ayudan a dirigir la fuerza hacia el nudillo rígido para mejorar su capacidad para doblarse. Una articulación de dedo se sujeta directamente con la mano opuesta mientras flexiona y endereza la articulación de arriba. Por ejemplo, para trabajar flexionando el nudillo con el puntero de su dedo, la unión media se mantiene en posición recta con la mano opuesta. Para dirigir la fuerza a su articulación media, el nudillo grande en la base de su dedo se mantiene en posición recta con la mano opuesta.
Ejercicios de agarre
Agarre los ejercicios pueden mejorar tu habilidad para doblar tu dedo. Sin embargo, para evitar daños adicionales en su dedo, su médico debe autorizarlo a llevar a cabo actividades de refuerzo antes de intentar estos ejercicios. Puede comenzar exprimiendo cosas suaves como una toallita o una esponja. A medida que aumente la flexión, puede humedecer el paño o la esponja para agregar resistencia. También puede usar masilla de ejercicio u otros dispositivos de ejercicio para fortalecer el agarre.
Precaución
Siga las instrucciones particulares de su médico o especialista en el ejercicio después de una fractura de dedo. Mover el dedo prematuramente o en el método incorrecto puede causar daños permanentes. Deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico si experimenta un aumento del dolor o la hinchazón al tratar de doblar el dedo.