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Los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del piso pélvico. Aquí hay una descripción paso a paso de cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel refuerzan los músculos del piso pélvico, que soportan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el ano. Puede hacer ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento muscular del piso pélvico, casi en cualquier momento.
Comience por comprender qué pueden hacer los ejercicios de Kegel por usted; luego siga las instrucciones detalladas para contraer y relajar los músculos del piso pélvico.
¿Por qué Kegel? Ejercicios ¿Importan? ¿Los ejercicios de Kegel realmente funcionan?
Muchos aspectos pueden debilitar los músculos del piso pélvico, que consisten en embarazo, parto, cirugía, envejecimiento, tensión extrema por estreñimiento o tos crónica y ser obeso.
Puede aprovechar Kegel ejercicios si usted:
- Fuga unas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia por estrés).
- Tiene un deseo fuerte e inesperado de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria). Heces líquidas (incontinencia fecal).
Se pueden realizar ejercicios de Kegel durante el embarazo o después del parto para tratar de prevenir la incontinencia urinaria.
Recuerde que los ejercicios de Kegel son menos prácticos para las mujeres que tienen pérdidas severas de orina cuando estornudan tos o risa Del mismo modo, los ejercicios de Kegel no son valiosos para las mujeres que de repente pierden porcentajes de orina debido a una vejiga completa (incontinencia por rebosamiento).
La mejor manera de hacer los ejercicios de Kegel: cómo hacerlo
Para comenzar:
- Descubre los músculos correctos . Para identificar los músculos del piso pélvico, deje de orinar a mitad de camino. Si lo logras, tienes los músculos correctos. Cuando haya determinado los músculos del piso pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque puede que le resulte más fácil descansarlos al principio.
- Perfeccione su método . Apriete los músculos del piso pélvico, mantenga la contracción durante 5 segundos y luego relájese durante 5 segundos. Intento cuatro o cinco veces seguidas. Desarrollar para mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajándose durante 10 segundos entre contracciones.
- Conserva tu concentración . Para obtener los mejores resultados, concéntrese en apretar solo los músculos del piso pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos de su abdomen, muslos o nalgas. Evite contener la respiración. En cambio, respire con facilidad durante los ejercicios.
- Repita tres veces al día . Realice al menos tres series de 10 repeticiones al día.
No practique el uso de los ejercicios de Kegel para comenzar y detener el flujo de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras vacia la vejiga puede conducir a un vaciamiento insuficiente de la vejiga, lo que aumenta el riesgo de una infección del tracto urinario Cuándo hacer los ejercicios de Kegel
Haga que los ejercicios de Kegel sean parte de su régimen diario. Puedes hacer ejercicios de Kegel en silencio casi en cualquier momento, ya sea que estés sentado en tu escritorio o descansando en el sofá.
Cuando tienes problemas
Si tienes problemas para hacer ejercicios de Kegel, no seas avergonzado de pedir ayuda. Su médico u otro proveedor de servicios de salud puede ofrecerle información esencial para que aprenda a separarse y ejercitar los músculos apropiados.
Ejercicios de apriete de Vigina
En muchos casos, los conos vaginales vaginales o la biorretroalimentación pueden ayudar. Para usar un cono vaginal, colócalo en tu área vaginal y usa contracción pélvica para mantenerlo en su lugar durante tus actividades diarias. Durante una sesión de biorretroalimentación, su médico u otro proveedor de atención médica inserta una unidad de detección de presión en su área vaginal o recto. A medida que relajas y contraes los músculos del piso pélvico, una pantalla determinará y mostrará tu actividad en el suelo pélvico.
Cuándo esperar resultados
Si haces ejercicios de Kegel rutinariamente, puedes esperar resultados, como fugas de orina menos regulares. dentro de unas pocas semanas a algunos meses. Para obtener beneficios continuados, haga que los ejercicios de Kegel sean una parte irreversible de su régimen diario.