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¿Cuántos gramos de azúcar por día? Lo más probable es que no esté familiarizado con la ingesta de azúcar diaria sugerida que se ha sugerido para varios grupos de personas. Siga leyendo para comprender el consumo de azúcar para que pueda llevar una vida sana.
¿Qué deberíamos saber sobre el consumo de azúcar?
Hay dos tipos de azúcar: el azúcar natural y el azúcar añadido. Los azúcares naturales provienen de frutas, verduras y otras plantas, como el bastón de azúcar. Las formas naturales más típicas de azúcar incluyen fructosa, glucosa y sacarosa. Tan pronto como los azúcares se extraen de las fuentes de alimentos naturales, ya no se pueden identificar como naturales.
Las fuentes de azúcar incluidas son ubicuas y difíciles de evitar. Las fuentes comunes incluyen refrescos regulares, jugos, azúcares afinados (azúcar en polvo), dulces y pasteles, pasteles y otros artículos horneados. Muchos de los productos lácteos procesados también consisten en sugarcoated. El yogurt, la leche endulzada y el helado contienen fuentes adicionales de azúcar.
¿Cuántos gramos de azúcar por día son saludables?
Hombres: 150 calorías por día (37.5 gramos o 9 cucharaditas).
Mujeres: 100 calorías por día (25 gramos o 6 cucharaditas).
Como todas las cosas, el exceso causa enfermedades. El aumento de la ingesta de azúcares agregados está relacionado con una variedad de problemas de salud que van desde la caries dental hasta problemas de peso y diabetes. La ingesta preferencial de alimentos de tipo azucarado puede conducir a un consumo insuficiente de nutrientes vitales de la dieta.
¿Cuántos gramos de azúcar por día?
El azúcar natural pertenece a cualquier dieta bien balanceada. Una dieta abundante en vegetales y frutas incluye azúcares naturales y proporcionará una valiosa fuente de minerales y vitaminas, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Estos azúcares naturales no son la fuente del problema de salud; los azucares son responsables de los efectos negativos del exceso de azúcar en la dieta.
Recomendación de la ingesta diaria de azúcar de la Organización Mundial de la Salud
Para una dieta promedio de 2000 calorías, la Organización Mundial de la Salud sugiere que un máximo del 10% del total las calorías provienen de sugarcoated. Esto corresponde a menos de 50 gramos de azúcar añadida por día.
Ingesta diaria de azúcar para diabéticos
- Hacer un seguimiento del consumo de azúcar es una técnica dietética crítica para manejando la diabetes Trabajar cuidadosamente con un médico y dietista puede asegurar que la estrategia dietética adecuada permanezca en su lugar.
- La reducción del consumo diario de azúcar puede mejorar el control de la diabetes. La cantidad de azúcar consumida a diario puede diferir según el nivel de actividad y la salud general. Asegúrese de que su médico comprenda cualquier ajuste dietético específico. Las mujeres pueden reducir el consumo diario de azúcar a 17 g por día y los hombres pueden tomar 25 g al día. Su médico puede ayudarlo a establecer un rango objetivo para el consumo de azúcar.
- Un glucómetro es un dispositivo portátil que determina los niveles de glucosa en sangre. Estos se pueden encontrar en cualquier farmacia y debe ser experto en su uso. Registre las lecturas diarias de azúcar en la sangre y descubra qué alimentos puede comer sin causar picos importantes en las lecturas de glucosa. Mantenga su glucosa en una variedad segura según lo determine su médico.
- Preservar un estilo de vida activo ayudará a mejorar el control de la glucosa tanto para personas diabéticas como no diabéticas. La actividad cotidiana, incluso si simplemente camina durante 30 minutos, es una estrategia ventajosa para controlar el peso corporal y la diabetes. Las opciones de alimentación saludable te ayudarán a controlar tu diabetes con más éxito. Elija alimentos naturales sanos y asegúrese de que su dieta sea rica en una variedad de frutas y verduras. Los granos enteros y los alimentos bajos en grasa proporcionan nutrientes y previenen los efectos nocivos de los alimentos con alto contenido de grasas, los productos de origen animal y los alimentos azucarados agregados. Asegúrese de beber cantidades adecuadas de agua. Un vaso de agua puede ayudar a proporcionar una sensación de plenitud y limitación excesiva. Se sentirá mucho mejor y evitará los efectos negativos de la deshidratación.
Otros factores que influyen en la ingesta diaria de azúcar
Una serie de aspectos afectan la cantidad de calorías necesarias en un día determinado. Algunos puntos para pensar al planificar una estrategia dietética incluyen:
- Edad . Esto tiene un gran resultado en el metabolismo. A medida que envejecemos, el metabolismo generalmente se ralentiza. Comer la misma cantidad de calorías cuando tenga 45 años tendrá un efecto diferente sobre el peso y estructura del cuerpo en comparación con la misma cantidad cuando tenía 20 años.
- Condiciones de salud . Las condiciones específicas de salud afectan el metabolismo, los requerimientos calóricos y el peso corporal. Las personas con glándulas tiroides poco activas son propensas a aumentar de peso, mientras que aquellos con tiroides hiperactiva tienden a perder peso rápidamente. Los diabéticos tienen una reacción alterada a la insulina. Esta hormona maneja los niveles de glucosa en sangre y los diabéticos pueden terminar siendo resistentes a sus resultados.
- Ejercicio . Los niveles de actividad afectan el proceso metabólico. Cuanto más activo es un individuo, mayor es el requerimiento de calorías en la dieta. El tipo de trabajo que hace un individuo también afecta el proceso metabólico y el peso corporal. Las tareas físicas, así como aquellas que requieren mucho caminar, queman calorías adicionales. Las personas con tareas sedentarias deben prestar mucha atención a las calorías adicionales y la capa de azúcar en la dieta. Comer una barra de chocolate durante una pausa de la tarde dará como resultado el envasado en libras para los trabajadores inactivos.
- Rutinas de alimentos generales . Ciertos alimentos son más rápidos disponibles dependiendo de dónde vive una persona. Las verduras frescas y las frutas de mayor calidad están regularmente disponibles en lugares más cálidos. Alimentos étnicos particulares pueden ser abundantes en algunos nutrientes, pero carecen de otros que conducen a una escasez nutricional.
- Individualidad . Cada persona tiene una composición genética distinta y funciona el sistema metabólico y digestivo resultante. Dos personas pueden comer exactamente la misma dieta y cantidad de alimentos, sin embargo, el resultado para su habitus corporal y su salud será significativamente diferente. Obtenga la ayuda de su médico y un profesional de la dieta para planificar el mejor método para garantizar que su dieta esté bien equilibrada, que contenga niveles adecuados de proteínas, minerales y vitaminas y trabaje para reducir la adición de azúcares no naturales.
Contenido de azúcar en Alimentos Procesados Comunes
Use esta tabla como referencia diaria para planificar su dieta. Es fácil que las cantidades de azúcar agregadas se acumulen si un individuo no es precavido al elegir alimentos.