Contenidos útiles
Cuando desea obtener el máximo provecho de su ejercicio, se asegura de que cada asociado, paso y peso realmente cuente. Obviamente, arrastrarse de la cama a primera hora de un ejercicio puede ser menos que inspirador. Ingrese el suplemento preentrenamiento, creado para ayudarlo a mejorar su ejercicio de una manera más efectiva. Pero antes de tomar esa bebida con cafeína, asegúrese de entender cómo va a afectar su cuerpo durante el entrenamiento: puede encontrar que una opción natural es una opción más saludable.
Propósito de los entrenamientos
Aunque es diferente los suplementos previos al lanzamiento hacen diferentes afirmaciones, su objetivo principal es supuestamente ayudarlo a obtener más de su ejercicio al aumentar su energía y la circulación sanguínea hacia las extremidades. Cuando se toman antes de un entrenamiento, están desarrollados para ayudarlo a tener un mejor enfoque, levantar peso y tener más energía para un ejercicio difícil. Un estudio publicado en una edición de 2010 de la “Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva” descubrió que el uso de un entrenamiento previo al entrenamiento aumentaba la actividad cardiovascular y la capacidad de carrera anaeróbica en los temas.
¿Cómo funciona el preentrenamiento?
Los entrenamientos previos incluyen componentes que causan ciertos efectos en su sistema cardiovascular. El ingrediente más frecuente en los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína. Los suplementos típicos pueden incluir entre 100 y 300 mg de cafeína, que es hasta 3 veces la cantidad en una taza de café. Otros componentes incluyen la arginina, que se sabe que aumenta el flujo de sangre a sus extremidades, y un estimulante llamado dimetilamilamina, que aumenta la frecuencia cardíaca y que ha recibido una advertencia de la FDA.
¿Pre entrenamiento es malo para usted?
Los entrenamientos previos pueden ayudarlo a sentirse más estimulado y experimentar el éxito durante sus entrenamientos, pero el precio de esos beneficios puede ser costoso. En 2011, el soldado del ejército Michael Lee Sparling colapsó después de tomar un suplemento pre-entrenamiento y correr durante 10 minutos con su sistema. Tuvo un ataque cardíaco y murió más tarde ese mismo día, informó The New York Times. Debido a que los suplementos previos al entrenamiento pueden elevar su ritmo cardíaco, combinarlos con una actividad cardiovascular agotadora puede ejercer una presión excesiva sobre el corazón. Otros efectos secundarios menos graves pueden incluir sensación de nerviosismo, aumento de la energía, dolores de cabeza y náuseas. Por lo tanto, estos puntos son suficientes para decir que los suplementos previos al entrenamiento son malos para usted.
Alternativas para los suplementos preentrenamiento
No necesita suplementos preentrenamiento para tener una sesión de entrenamiento confiable. La FDA no administra los suplementos en el mismo método que los medicamentos, lo que podría sugerir que los estudios adecuados en realidad no se han terminado para anticipar cómo un suplemento afectará su rendimiento o su salud. En cambio, concéntrese en una nutrición saludable como una forma de mantener su ejercicio. Al consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas magras, tendrás energía duradera para ayudarte a sobrevivir a tu entrenamiento sin los efectos secundarios desfavorables. Pruebe algunos plátanos con mantequilla de maní o galletas de trigo y un par de trozos de queso en su lugar.