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Cuando desee aumentar su conteo de espermatozoides, puede intentar varias cosas. El método más simple es agregar alimentos específicos a su dieta. Esos alimentos proporcionarán otros beneficios para la salud junto con aumentar su conteo de esperma. Sigue buscando otros métodos para producir más esperma sin tener que hacer grandes cambios en tu estilo de vida.
Con solo pasar más tiempo haciendo ejercicio y comiendo todo lo correcto, podrás producir más esperma.
1 . Mejore su dieta
La mala alimentación es la principal razón por la cual los hombres tienen problemas de fertilidad. Comer alimentos procesados nunca lo ayudará a producir más esperma. Asegúrese de incluir alimentos enteros no procesados en su dieta: elija filetes de pescado, bistec, nueces y muchas verduras como repollo, brócoli, espárragos, coles de Bruselas, frutas cítricas y bayas, según AutoridadConsejo.com. Tome medidas para disminuir su exposición directa a los metales pesados. Beba té verde también para aumentar los niveles de energía y mejorar el flujo sanguíneo.
Los alimentos ricos en aminoácidos, vitaminas, oligoelementos y vitaminoides ayudan mucho a mejorar la movilidad, la calidad y la forma de los espermatozoides. Debe descubrir qué alimentos contienen estos micronutrientes para comprender cómo producir más esperma. Aquí hay una lista de 10 alimentos llenos de nutrientes que producen esperma.
| Alimentos | Por qué ayuda a producir más esperma |
|---|---|
| Chocolate negro | Funciona como un poderoso afrodisíaco ya que consiste en L-Arginina, un aminoácido que ayuda a mejorar la fuerza de su orgasmo y también mejora su conteo de espermatozoides. No coma excesivamente o aumentará de peso. |
| Ostras | Las ostras están cargadas de zinc que ayuda a mejorar los niveles de testosterona, lo que a su vez mejora la producción de esperma y su calidad general. Un aumento en los niveles de testosterona aumentará la libido y le ayudará a obtener más placer de los encuentros sexuales. |
| Huevos | Los huevos contienen vitamina E y proteínas que son esenciales para una esperma saludable y fuerte. Comer huevos también reducirá el efecto de los radicales libres que eliminan los espermatozoides. |
| Plátanos | Los plátanos son increíblemente ventajosos para cualquiera que desee encontrar cómo producir más esperma. Comer plátanos es saludable debido a la presencia de bromelina que es responsable de aumentar el deseo sexual. Aumentarán tu resistencia en general ya que contienen vitamina B. |
| Espinaca | Comer verduras de hoja verde como la espinaca proporciona a tu cuerpo ácido fólico que previene el daño a las células espermáticas. Los espermatozoides dañados no pueden alcanzar un óvulo e incluso si lo hacen, es posible que no puedan fertilizarlo. El folato ayuda a evitar estos problemas cromosómicos. |
| Ajo | Utilizado durante siglos para tratar trastornos físicos como infecciones respiratorias y problemas cardíacos, el ajo es igualmente beneficioso para su salud sexual. Funciona como un afrodisíaco y aumenta el volumen de esperma, que se debe principalmente a la existencia de una sustancia llamada alicina. |
| Espárragos | Los espárragos están repletos de vitamina C que evita dañar las células espermáticas y reducir los efectos de los radicales libres para mejorar la calidad general de los espermatozoides. |
| Nueces | Agregar nueces a su dieta le ofrecerá a su cuerpo ácidos grasos omega-3 que mejoran el conteo de espermatozoides y aumentan la circulación sanguínea de su pene. |
| Zanahorias | Las zanahorias son rica fuente de vitamina A que ayuda a mejorar la motilidad y la producción de esperma. Los pimientos rojos, la avena y los albaricoques secos son también algunas fuentes excelentes de vitamina A. |
| Semillas de calabaza | Las semillas de calabaza funcionan porque contienen fitoesteroles que desencadenan la producción de testosterona. Al administrar la producción de testosterona, las semillas de calabaza ayudan a mejorar el conteo de espermatozoides además del volumen de semen. |
2. Mantenerlas frescas
Tu esperma se desarrolla de manera óptima entre 29 ℃ y 35 ℃. La producción de esperma disminuirá significativamente con el nivel de temperatura en el interior de los testículos que sea superior a 36 ℃. Debe comprender que el proceso de producción de esperma (espermiogénesis) es extremadamente sensible al nivel de temperatura, las hormonas, el acceso a los recursos y otros factores ecológicos.
- Tome medidas para minimizar la exposición al calor de su escroto.
- – ajuste la ropa y evite tener computadoras portátiles en su regazo.
- Evite las largas sesiones de bronceado y sauna.
3. Dormir y hacer ejercicio
Obtener mucho sueño de alta calidad es importante para su eficiencia sexual porque los niveles de testosterona aumentan cuando se encuentra en la etapa de sueño REM. Entonces, ¿cómo producir más conteo de esperma? Solo asegúrate de tomar un mínimo de 7 horas de sueño cada noche. Para dormir mejor, debe participar en ejercicios de alta resistencia y entrenar grandes grupos musculares. Debe instruir los cuádriceps, los glúteos, el tórax y la espalda a través de ejercicios como levantamientos muertos, agacharse, flexiones y press de banca para mejorar los niveles de la hormona sexual masculina.
4. Mantenga el teléfono móvil alejado
Algunos estudios han encontrado que la radiación electromagnética liberada por los teléfonos móviles puede afectar la salud de su esperma. La mejor solución es evitar mantener su móvil en el bolsillo de su pantalón; en su lugar, guárdelo en el bolsillo de su abrigo
5. Manténgase alejado de las toxinas
Evite el consumo de alcohol, deje de fumar y nunca use drogas ilícitas para restringir su exposición a los contaminantes. También debe mantenerse alejado de las drogas recreativas debido a que pueden disminuir la libido y limitar el flujo sanguíneo a su pene.
Asimismo, restrinja su exposición al plomo, metales pesados y solventes químicos para evitar daños a las células espermáticas.
6. Tomo Suplemento de Fertilidad
Al intentar otras maneras de cómo producir más conteo de esperma, también puede tomar un suplemento de fertilidad para aumentar la salud total de su esperma. Puede tomar suplementos que contienen vitaminas B, C, D, A y E, junto con zinc y ácido fólico.
7. Controle su peso
Mantenerse activo y conservar una dieta equilibrada será de gran ayuda para controlar su peso corporal. Ser obeso afectará la libido y reducirá la producción de células de esperma completamente nuevas.