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El corazón es el músculo más importante del cuerpo, si el corazón está débil, estás débil. Es fundamental mantener una dieta equilibrada con buena alimentación y complemento para un corazón sano. Hay pocos alimentos y suplementos para consumir e incluir en su dieta además de mucho ejercicio y controles regulares. El corazón es un músculo que necesita un cuidado especial, es importante evitar las toxinas, los alimentos ricos en grasas y limitar la ingesta de azúcar refinada. No solo los alimentos saludables pueden ayudarlo a reducir y prevenir las enfermedades cardíacas, sino que también se deben considerar los suplementos para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol en el cuerpo. Los suplementos dietéticos actúan como un arma poderosa y luchan contra diversas enfermedades cardíacas.
11 alimentos y suplementos para la salud del corazón:
Aquí hay una lista de suplementos para el corazón que puede agregar a su dieta para aumentar la ingesta de proteínas, vitaminas y antioxidantes para mantener un corazón sano:
1. Salmón:
Salmón, un pez oceánico que se debe considerar. Es una de las mejores opciones de todos los peces debido a su riqueza en vitamina D, ácidos grasos Omega 3 y es una excelente fuente de proteína que puede ayudar a reducir los triglicéridos que pueden provocar enfermedades cardíacas. El salmón tiene el mayor contenido de vitamina D que ayuda a mantener el sistema inmunológico, la digestión, la función cerebral y la pérdida de peso a una edad. El omega 3 tiene un efecto anticoagulante que mantiene el flujo sanguíneo en el cuerpo y los estudios han demostrado que mejora la síntesis de óxido nítrico, los niveles de antioxidantes y los perfiles de lípidos. Otros mariscos que se deben considerar como una alternativa para tener un corazón sano son el atún, la caballa y las sardinas.
2. Nueces:
Nueces, excelente fuente de fibra, micronutrientes como magnesio, cobre y manganeso. Está comprobado que 5 onzas de nueces en una semana pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Las nueces tienen grasas buenas y cuando toma grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas, elimina el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL. Los niveles más altos de colesterol HDL ayudan a eliminar el exceso de colesterol y la placa de las arterias. Las nueces también son una buena fuente de grasas omega-3. Poseen una buena capacidad de absorbancia de radicales de oxígeno y las grasas poliinsaturadas te ayudan a tener un corazón sano.
3. Bayas:
Las bayas como frambuesas, fresas, arándanos y moras son una excelente opción para consumir para un corazón sano debido a sus nutrientes, vitamina C y contenido de fibra. Las bayas están cargadas de polifenoles y antioxidantes que pueden eliminar los radicales libres que causan daños en el cuerpo humano. Las bayas tienen altos niveles de compuestos que ayudan al flujo sanguíneo sin problemas y también son bajas en grasas y libres de grasas saturadas. Comer una cantidad moderada de bayas puede aumentar el colesterol HDL y la presión arterial, lo que reduce el estrés oxidativo.
4. Yogur sin grasa:
El yogur está relacionado con niveles saludables de colesterol y presión arterial. Tiene un alto contenido de potasio, calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y proteínas para desarrollar los músculos. Según un estudio, los consumidores de yogur tienden a tener mejores niveles de triglicéridos, perfil metabólico y presión arterial, pero buen colesterol HDL. Los consumidores de yogur comieron más frutas, verduras, nueces, cereales integrales y pescado y encontraron altos niveles de potasio, calcio, vitamina B2 y B12.
5. Uvas rojas:
Las uvas rojas son ricas en antioxidantes y tienen resveratrol que reduce la presión arterial y ayuda a que las plaquetas en el cuerpo se peguen. Ayuda a reducir la inflamación y el daño al músculo cardíaco y ofrecen una cantidad decente de fibra que es buena para el corazón y el sistema digestivo. Las uvas aumentan ligeramente el colesterol HDL y mejoran la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse. Existe un estudio que ha demostrado que las uvas ofrecen cierta protección contra las enfermedades cardíacas y podrían reducir la muerte prematura en personas sanas, así como en personas con presión arterial alta, diabetes y otras afecciones crónicas.
6. Aguacates:
Los aguacates están llenos de nutrientes, fitoquímicos y una excelente fuente de grasas monoinsaturadas y potasio que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL en el cuerpo. Tiene antiinflamatorios que previenen la inflamación crónica y reducen el colesterol fitoesteroles, minerales como manganeso, cobre, magnesio y potasio y vitaminas como vitamina C, vitamina E, vitamina B y vitamina K. Se ha comprobado que el aguacate reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. enfermedad y apoyo cardiovascular positivo.
7. Ajo:
El ajo se ha utilizado desde hace siglos para diversos problemas de salud y es un complemento nutricional asombroso. Ha sido reconocido como preventivo y tratamiento de diversas enfermedades cardiovasculares. Tiene varios beneficios cardiovasculares, como reduce la presión arterial, disminuye las partículas de LDL, la oxidación de LDL, reduce los triglicéridos y reduce el azúcar en sangre. Los suplementos de ajo son ricos en alicina, lo que ayuda a la desintoxicación celular y la eliminación de sustancias químicas en el cuerpo.
8. Licopeno:
Se encuentra en muchas frutas y verduras, un combatiente de los radicales libres, el licopeno es beneficioso para la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades cardíacas. El licopeno tiene una fuerte propiedad antioxidante que protege a las células del daño de los radicales libres y los niveles más altos de licopeno en la sangre son menos propensos a las enfermedades cardiovasculares tanto en hombres como en mujeres. El licopeno también tiene la propiedad de reducir el colesterol. El licopeno debe obtenerse de los tomates y cocinar varios alimentos con tomates aumenta la disponibilidad de licopeno en la sangre, ya que no es fabricado por el cuerpo.
9. Arroz de levadura roja:
El arroz de levadura roja es un agente reductor natural del colesterol que le ayuda a alcanzar un nivel de colesterol saludable y a mejorar la aptitud cardíaca. El consumo de arroz de levadura roja puede reducir varios riesgos de enfermedades cardiovasculares. Ayuda a mejorar y aumentar los niveles de HDL al reducir los niveles de LDL y triglicéridos.
10. EPA y DHA ( aceite de pescado ):
El EPA y el DHA son ricos en pescados grasos, ácidos grasos omega-3, que tienen un sorprendente efecto de promoción de la salud, especialmente para las enfermedades cardíacas. Se ha comprobado que el suplemento de aceite de pescado reduce eficazmente el riesgo de muerte por enfermedad de las arterias coronarias. También ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, mejoran la salud del corazón y la función arterial y previenen la formación de coágulos. El aceite de pescado puede reducir la presión arterial y aumentar los niveles de colesterol HDL bueno. Los ácidos omega-3 del suplemento de aceite de pescado reducen la inflamación, disminuyen el riesgo de presión arterial alta , protegen la pérdida de masa muscular y reducen el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y muerte por enfermedades cardíacas.
11. Coenzima Q10:
La CoQ10 es una sustancia similar a una vitamina soluble en grasa que ayuda a convertir los alimentos en energía. Ya sea solo o combinado con otras terapias, es efectivo y beneficioso para la salud del corazón. Es producido por el cuerpo y también se encuentra en muchos alimentos. La CoQ10 ocupa el primer lugar entre los suplementos y tiene varios beneficios para las enfermedades cardiovasculares. Los suplementos de CoQ10 pueden aumentar eficazmente el colesterol HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los niveles altos de CoQ10 pueden prevenir el daño tisular del corazón durante un ataque cardíaco y el cerebro durante un accidente cerebrovascular. Tiene el potencial de reducir la presión arterial sistólica.