11 hábitos para evitar la depresión milenaria

11 hábitos para evitar la depresión milenaria

El aumento del trastorno de ansiedad milenaria

Es posible que nuestros padres hayan tenido una vida más difícil y es posible que tengamos toda la tecnología a nuestra disposición, pero la conclusión es que los millennials son una de las generaciones más ansiosas . Tanto es así, que la tendencia tiene un nombre: ¡Trastorno de ansiedad milenaria!

Debido a muchas opciones, la obsesión por mantenerse conectado con el mundo, los préstamos estudiantiles que se comen el salario, la adicción a un futuro ambicioso, los cambios de carrera recurrentes y un mercado laboral ajustado, los millennials son una de las generaciones más angustiadas. Por lo tanto, a pesar de que pueden tener las opciones de alimentos más saludables y el mejor equipo de fitness a su disposición, su salud mental es bastante inestable .

Hábitos que conducen al trastorno de ansiedad milenaria

1. Hábitos para dormir

Una mente bien descansada tiene dificultades para sentirse ansiosa. Sin embargo, la mayoría de los millennials sufren de horas de sueño insuficientes y de mala calidad de sueño . No tienen una rutina fija para irse a la cama y el sueño se convierte en la primera víctima cuando buscan sumar más horas a sus días. Sufren del trastorno de ansiedad millennial porque inician sesión en las redes sociales y revisan sus correos electrónicos antes de dormir. Esto conduce a una intensa actividad cerebral y altera el ritmo circadiano del cuerpo.

2. Adicción a la cafeína

La mayoría de nosotros empezamos nuestro día con café o alguna forma de bebida con cafeína. Muchos son adictos a sus cuppas y les resulta difícil funcionar sin mojar sus cuerpos con muchas tazas de café o té. La cafeína es un estimulante y demasiada hace que el cuerpo esté en un estado perpetuo de “lucha o huida”. Cuando el sistema está siempre en vilo, tiende a aumentar la ansiedad en el cuerpo.

3. Demasiado tiempo en tecnología

La mayoría de nosotros revisamos nuestros teléfonos a lo largo del día, a veces hasta 2000 veces al día. Los millennials están obsesionados con sus correos electrónicos y sus mensajes . Les resulta difícil ignorar una notificación. La obsesión por el teléfono casi se está convirtiendo en una epidemia. Alternar entre pantallas se considera una habilidad.

4. Un estilo de vida holístico reducido

La mayoría de los millennials no comen a tiempo; no duermen y son tacaños con su horario de ejercicio. No meditan y encuentran tiempo para relajarse solo durante las vacaciones. Dedicar solo diez minutos al día para mediar y hacer ejercicio con regularidad creará un patrón de vida más holístico que ayudará a reducir el trastorno de ansiedad milenaria.

5. Relaciones sexuales promiscuas

Las generaciones anteriores a nosotros pueden haber experimentado con diferentes parejas sexuales, pero los millennials lo han llevado a otro nivel. La mayoría de las personas tienden a tener más de tres o cuatro parejas sexuales en su vida. Asocian la actividad sexual con la realización de algo dentro de sí mismos. Prefieren el placer a corto plazo y no se preocupan por las implicaciones a largo plazo de entregarse a una actividad tan desgarradora emocionalmente. Aquellos que son propensos a la ansiedad y la depresión pueden tener dificultades para disociar su inversión emocional en el sexo, y esto podría resultar perjudicial para sus problemas de salud mental .

6. Comportamientos obsesivos

La mayoría de los millennials sufren algún tipo de comportamiento obsesivo. Puede ser que las compras compulsivas, el consumo excesivo de alcohol, la alimentación excesiva y el abuso de sustancias sean diferentes tipos de comportamientos obsesivos. Estos proporcionan una falsa sensación de euforia utópica y un “subidón” debido a la liberación de endorfinas. Para experimentar este ‘alto’ una y otra vez, los millennials se entregan a un comportamiento obsesivo que conduce a problemas de ansiedad millennial más adelante.

7. Beber en exceso

La mayoría de los millennials se emborrachan por beber. Este tipo de bebida se considera dañino, ya que es un medio para hacer frente a los sentimientos negativos. Quienes son propensos a la ansiedad no saben cómo combatir las emociones negativas.

8. Malos hábitos alimenticios

La comida, al igual que el sueño, ocupa el último lugar en el conjunto de prioridades. La mayoría de los millennials no desayunan y generalmente escatiman en las comidas para hacer espacio para los plazos. Los horarios de comida irregulares causan estragos en los niveles de insulina y reducen el metabolismo. Uno se siente lento, irritable e incluso puede desmayarse. La falta repetida de comidas puede generar ansiedad en el sistema y causar mareos, confusión y otros síntomas relacionados con la ansiedad. Coma sano, en horarios regulares todos los días y manténgase hidratado.

9. Estilo de vida sedentario

Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de desarrollar el trastorno de ansiedad milenaria. Sentados todo el día, encorvados sobre sus computadoras y portátiles, los millennials son la única generación que ha hecho de sentarse un estilo de vida. No tienen una vida laboral activa, no tienen tiempo para un entrenamiento regular después de sus horas de trabajo y prefieren viajar sobre ruedas que caminar.

10. Mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal

La mayoría de los millennials revisan sus correos electrónicos y trabajan en sus plazos mucho después de que terminan las horas de trabajo. Sin una demarcación clara entre el trabajo y la vida, sienten una sensación de desequilibrio que conduce a un aumento de la ansiedad y puede causar diferentes tipos de depresión en los millenials. Esto también podría conducir al trastorno de ansiedad milenaria a medida que el trabajo se filtra en cada parte de sus vidas.

11. Malas actividades de relajación

Ver Netflix de forma compulsiva se ha convertido en una de las actividades de fin de semana favoritas de los millennials. Pero la investigación ha demostrado que ver televisión o películas no relaja, sino que deja a uno sintiéndose vacío y ansioso. Salir a caminar, leer, bañarse, hacer deporte o hacer cualquier otra cosa que no sea mirar la caja del idiota son las mejores opciones.

¿Cómo practicar el cuidado personal?

1. Objetivos

Establecer metas más intrínsecas que aquellas conectadas a motivaciones externas como el dinero y el estatus social ayuda a practicar el autocuidado. Establecer las metas adecuadas y alcanzables ayuda a reducir la ansiedad.

2. Sistema de apoyo

Aprenda a buscar ayuda de familiares y amigos si se siente deprimido. El cuidado de las personas que importan crea un amortiguador que puede soportar el embate de las ansiedades cotidianas.

3. Técnicas calmantes

Practica yoga y medita a diario . Estos ayudan a calmar la mente y a entrar en contacto con nuestro yo interior.

4. Reducir la cafeína

Dejar de consumir cafeína repentinamente puede provocar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad. Reduzca su consumo lentamente para evitarlo. También puede cambiar al té o al té verde como alternativas más saludables.

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