7 alimentos para una buena salud ósea

Nuestros huesos tienen tejido blando llamado médula ósea que alberga las células madre y es responsable de producir sangre, un componente importante de nuestro sistema. Tener huesos sanos es vital para realizar las tareas diarias sin obstáculos ni dolores. Literalmente nos ayuda a movernos. Aquí hay 7 alimentos que debe incluir en su dieta para garantizar una buena salud ósea.

1. Yogur

El yogur contiene nutrientes importantes que ayudan a mantener una densidad ósea saludable. Aparte de eso, también tiene proteínas, calcio, fósforo, potasio y vitamina D. Estos componentes clave fortalecen los huesos y reducen el riesgo de osteoporosis. El yogur también puede ayudar a preservar la masa ósea.

2. Tofu

El tofu, también conocido como alimento saludable para los huesos, es rico en potasio, calcio y proteínas que son clave para mantener los huesos saludables. Aparte de estos, el tofu tiene 67 nutrientes más vitales, por lo que es un alimento rico en nutrientes. El tofu ayuda a reducir la pérdida ósea.

3. Queso

El queso está fortificado con vitamina D y es rico en calcio y proteínas. Tener queso puede ayudar a prevenir la osteoporosis al hacer que nuestra médula ósea sea saludable y garantizar que no se vuelva frágil y porosa a través de los años. Aunque el queso es bueno para la salud de los huesos, debe consumirse en cantidades reguladas, ya que también es rico en sodio y grasas.

4. Espinaca

La espinaca es una excelente alternativa para quienes no consumen productos lácteos de forma regular. Una taza de espinaca cocida tiene casi el 20-25% de su ingesta diaria de calcio. El calcio asegura que sus huesos se mantengan fuertes por más tiempo y es un elemento primordial en la formación de huesos. La espinaca también es rica en vitamina A, hierro y fibras.

5. Huevos

El huevo contiene nutrientes valiosos que ayudan a nutrir los huesos. Es rico en vitamina D. Contienen un 4-6% de su dosis diaria. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en los huesos y ayuda a mantener una buena salud ósea. Así que la próxima vez, no tires la yema, ahí es donde está toda la bondad.

6. Jugo de naranja fresco 

Las naranjas son ricas en vitamina C que ayuda a formar colágeno. El colágeno contribuye a una estructura ósea saludable. También es rico en vitamina A, que es esencial para el crecimiento esquelético general y la diferenciación celular. ¡Tomar jugo de naranja o fruta fresca todas las mañanas es un buen comienzo para el día!

7. Nueces

¿No eres fanático de los productos lácteos? Entonces, las nueces deberían ser su opción preferida para garantizar una buena salud ósea. Los diferentes frutos secos tienen dos componentes principales: proteínas y magnesio. Estos dos nutrientes son clave para garantizar una masa ósea fuerte y reducir el riesgo de osteoporosis. Comer un puñado de nueces todos los días no solo compensa los antojos de bocadillos, sino que también es clave para la salud de los huesos.

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