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Mantener los niveles de azúcar en la sangre es muy importante para nuestra salud diaria e ignorar eso podría llevarlo a contraer diabetes. Con cambios simples en el estilo de vida, como yoga, dieta y ejercicio, puede controlar sus niveles de azúcar en sangre con facilidad. Aquí hay 8 posturas de yoga que ayudan.
1. Setubandhasana
- Acuéstese cómodamente boca arriba
- Alinee los hombros y relaje los brazos a los lados.
- Dobla la rodilla hacia ti a la altura de la cadera
- Levante lentamente la parte inferior de la espalda seguida de la parte media de la espalda y luego la parte superior de la espalda
- Equilibre su peso por igual en hombros, piernas y brazos
- Asegúrese de que sus piernas estén paralelas entre sí
- Mantenga esta postura durante 45 segundos a un minuto
2. Vajrasana
- Siéntese con la columna erguida y las piernas estiradas.
- Dobla tus piernas y colócalas debajo de tus glúteos
- Equilibre su peso por igual en sus piernas
- Asegúrese de que sus rodillas se toquen entre sí
- Mantén tus palmas sobre tus rodillas
- Su columna y cuello deben estar erguidos, no se encorve ni se doble
- Mantenga esta postura durante 5 minutos al principio y aumente gradualmente su tiempo
3. Supta Baddha Konasana
- Acuéstese de espaldas y relaje los hombros
- Doble lentamente las rodillas, no hacia usted sino hacia afuera
- Jala tus pies hacia adentro hasta que puedan tocarse
- Exhala y siente el alargamiento de tu espalda
- No estires la espalda con fuerza
- Regulariza tu respiración y permanece en la posición por un minuto
4. Dhanurasana
- Acuéstese boca abajo y póngase cómodo
- Asegúrese de que su cuerpo esté en posición recta
- dobla tus rodillas
- Levanta los brazos y sostén el tobillo
- Lentamente, en esa misma postura, levanta el pecho
- Distribuye tu peso por igual
- Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda sin esforzarse demasiado
5. Vakrasana
- Siéntese derecho con las piernas estiradas
- Coloque sus manos junto a sus muslos y glúteos.
- Dobla tu pierna derecha
- Mantén tu pierna izquierda estirada
- Levanta los brazos a la altura de los hombros
- Gire hacia la izquierda, lleve el brazo derecho por la parte exterior de la rodilla izquierda
- Sostenga el tobillo izquierdo con la mano derecha
- Bloquea tu brazo izquierdo detrás de tu espalda
- Mira hacia atrás y luego hacia tu izquierda
- Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda sin esforzarse
- Repite con el otro lado
6. Urdhva Mukha Shvanasana
- Acuéstate boca abajo
- Estire los pies hasta la posición de reposo.
- Coloque sus brazos perpendiculares al suelo.
- Gira tus codos
- Manteniendo los brazos rectos, levante la parte superior del cuerpo
- Distribuye tu peso en brazos y muñecas.
- Sienta un estiramiento en su espalda baja. Recuerda no esforzarte
- Respire hondo y levante gradualmente los muslos del suelo.
- Mantén tus hombros firmes
- Inclina tu cabeza hacia atrás
- Mantenga esta postura durante 15-30 segundos y repítala 4-5 veces
7. Kapalabhati
- Siéntese derecho en cualquier posición cómoda, preferiblemente padmasana
- Haga un chinmudra o chinmayi mudra y colóquelo en sus manos sobre las rodillas
- Inhala bruscamente
- Exhale activamente empujando su estómago hacia adentro e intervalos
- Repita durante 10 rondas. Relájese después de cada ciclo de respiración.