7 posturas de yoga para controlar los niveles de azúcar en sangre - Remedios caseros
Salud

7 posturas de yoga para controlar los niveles de azúcar en sangre

Mantener los niveles de azúcar en la sangre es muy importante para nuestra salud diaria e ignorar eso podría llevarlo a contraer diabetes. Con cambios simples en el estilo de vida, como yoga, dieta y ejercicio, puede controlar sus niveles de azúcar en sangre con facilidad. Aquí hay 8 posturas de yoga que ayudan.

1. Setubandhasana

  • Acuéstese cómodamente boca arriba
  • Alinee los hombros y relaje los brazos a los lados.
  • Dobla la rodilla hacia ti a la altura de la cadera
  • Levante lentamente la parte inferior de la espalda seguida de la parte media de la espalda y luego la parte superior de la espalda
  • Equilibre su peso por igual en hombros, piernas y brazos
  • Asegúrese de que sus piernas estén paralelas entre sí
  • Mantenga esta postura durante 45 segundos a un minuto

2. Vajrasana

  • Siéntese con la columna erguida y las piernas estiradas.
  • Dobla tus piernas y colócalas debajo de tus glúteos
  • Equilibre su peso por igual en sus piernas
  • Asegúrese de que sus rodillas se toquen entre sí
  • Mantén tus palmas sobre tus rodillas
  • Su columna y cuello deben estar erguidos, no se encorve ni se doble
  • Mantenga esta postura durante 5 minutos al principio y aumente gradualmente su tiempo

3. Supta Baddha Konasana

  • Acuéstese de espaldas y relaje los hombros
  • Doble lentamente las rodillas, no hacia usted sino hacia afuera
  • Jala tus pies hacia adentro hasta que puedan tocarse
  • Exhala y siente el alargamiento de tu espalda
  • No estires la espalda con fuerza
  • Regulariza tu respiración y permanece en la posición por un minuto

4. Dhanurasana

  • Acuéstese boca abajo y póngase cómodo
  • Asegúrese de que su cuerpo esté en posición recta
  • dobla tus rodillas
  • Levanta los brazos y sostén el tobillo
  • Lentamente, en esa misma postura, levanta el pecho
  • Distribuye tu peso por igual
  • Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda sin esforzarse demasiado

5. Vakrasana

  • Siéntese derecho con las piernas estiradas
  • Coloque sus manos junto a sus muslos y glúteos.
  • Dobla tu pierna derecha
  • Mantén tu pierna izquierda estirada
  • Levanta los brazos a la altura de los hombros
  • Gire hacia la izquierda, lleve el brazo derecho por la parte exterior de la rodilla izquierda
  • Sostenga el tobillo izquierdo con la mano derecha
  • Bloquea tu brazo izquierdo detrás de tu espalda
  • Mira hacia atrás y luego hacia tu izquierda
  • Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda sin esforzarse
  • Repite con el otro lado

6. Urdhva Mukha Shvanasana

  • Acuéstate boca abajo
  • Estire los pies hasta la posición de reposo.
  • Coloque sus brazos perpendiculares al suelo.
  • Gira tus codos
  • Manteniendo los brazos rectos, levante la parte superior del cuerpo
  • Distribuye tu peso en brazos y muñecas.
  • Sienta un estiramiento en su espalda baja. Recuerda no esforzarte
  • Respire hondo y levante gradualmente los muslos del suelo.
  • Mantén tus hombros firmes
  • Inclina tu cabeza hacia atrás
  • Mantenga esta postura durante 15-30 segundos y repítala 4-5 veces

7. Kapalabhati

  • Siéntese derecho en cualquier posición cómoda, preferiblemente padmasana
  • Haga un chinmudra o chinmayi mudra y colóquelo en sus manos sobre las rodillas
  • Inhala bruscamente
  • Exhale activamente empujando su estómago hacia adentro e intervalos
  • Repita durante 10 rondas. Relájese después de cada ciclo de respiración.

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