¿Su peso pesa en su mente? ¡Cómo bajar de peso rápido!

¡Diga adiós a los azúcares y carbohidratos!

Cuando reduce la ingesta de azúcar y carbohidratos, su apetito se reduce naturalmente. Como resultado, consume menos calorías, lo que ayuda a una pérdida de peso significativa. De hecho, muchas personas informan haber perdido cerca de 4.5-5 kg ​​dentro de la primera semana. Eliminar los carbohidratos de su dieta también puede aumentar sus niveles de insulina. También reduce la hinchazón, ya que estimula a los riñones a eliminar el exceso de sodio y agua a través de la orina.

Los siguientes son alimentos que tienen un alto contenido de carbohidratos:

• Panes: aunque los panes son un alimento básico en la cocina india, debes reducirlos para perder peso.
• Ciertas frutas como plátanos, peras, mangos, pasas y dátiles
• Verduras con alto contenido de almidón como patatas, batatas, maíz y remolacha.
• Pasta
• Cerveza
• Yogur endulzado
• Aderezos para ensaladas sin grasa
• Ciertos frijoles y legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles pintos
• Patatas fritas y comida chatarra

¡Consuma más proteínas, grasas y verduras!

Planifique sus comidas de manera que se asegure de tener algunas proteínas y grasas, junto con verduras bajas en carbohidratos. La razón detrás de incluir grasa en sus comidas es que entrena a su cuerpo para quemar grasa como combustible. De esta manera, su cuerpo también comienza a utilizar la grasa almacenada, lo que le hace perder peso.

Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de proteínas:

• Pollo, cerdo y cordero.
• Salmón, camarón y trucha.
• Huevos enteros .

Para agregar grasas saludables a su dieta, debe cocinar sus comidas en aceite de aguacate, aceite de oliva o aceite de coco. Asegúrese de que su comida también contenga mantequilla. Del mismo modo, debe incluir verduras bajas en carbohidratos en su comida, como:

• Brócoli
• Espinacas
• col rizada
• Coliflor
• Tomates
• Pepino
• Lechuga
• Acelga

¡Levanta pesas para mejorar tu metabolismo!

Al ir al gimnasio solo tres veces por semana, puede asegurarse de que su tasa metabólica se mantenga alta y continúe perdiendo peso sin perder impulso. Las pesas pueden ayudarlo a quemar grandes cantidades de calorías. También puede ayudarlo a desarrollar algunos músculos. En caso de que no pueda perder peso debido a un problema de espalda o cualquier otra razón, puede disfrutar de ejercicios cardiovasculares. Estos incluyen caminar, trotar, correr, nadar o andar en bicicleta.

¿Debería incluir un ‘día de trampa’?

¡Si, absolutamente! Un solo día de trampa en una semana puede ayudarlo a estimular ciertas hormonas que queman grasas, como la leptina y las hormonas tiroideas. Además, los días de trampas te dan la oportunidad de disfrutar de los alimentos que extrañas, asegurándote de que no renuncies a tu plan de dieta.

Es esencial tener en cuenta que debe consumir carbohidratos saludables el día de la trampa. Las papas, los camotes, la avena, la quinua y el arroz son algunos ejemplos de carbohidratos saludables. Pero recuerde, si tiene más de un día de trampa en una semana, este plan de dieta no lo ayudará.

Además, es importante tener en cuenta que puede sentir que ha aumentado de peso durante el día de las trampas. Pero, esto es básicamente el peso del agua y lo perderá nuevamente en uno o dos días.

Soy un entusiasta de la comida, ¡pero quiero perder peso rápidamente!

Si sueñas con comida todo el día, ¡no estás solo! Sin embargo, su pasión por complacer sus papilas gustativas puede hacer que sea más difícil seguir su dieta. Si ese es el caso, puede utilizar los siguientes consejos para hacer que su plan de pérdida de peso sea más agradable.

• Coma desayunos ricos en proteínas que lo mantengan lleno. Esto puede significar comer huevos revueltos con verduras, tortillas con queso y espinacas, un delicioso batido o tofu salteado. ¿Quieres carne para el desayuno? ¡Come tocino!
• Pésese todos los días para mantener la motivación. Pero no se desanime si su peso parece estancarse. La pérdida de peso puede llevar algún tiempo. No se presione para perder peso rápidamente.
• Beba un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida. Esto te ayudará a sentirte más lleno. También puede ayudarlo a perder al menos el 44% de su peso en un curso de tres meses.
• Beba té o café para aumentar su tasa metabólica en un 3-11%. Esto puede ayudar a su cuerpo a perder algo de peso de forma natural.
• Dormir bien. ¿Sabías que los malos hábitos de sueño son los mayores factores de riesgo para el aumento de peso? Duerma al menos 8 horas cada noche.

Además, debe tener en cuenta que las grandes porciones de sabor en su comida provienen de las grasas, no de los carbohidratos. Por lo tanto, no comprometerá lo que ama: ¡comer comida deliciosa!

¿Por qué debería bajar de peso?

La positividad corporal es esencial para generar confianza, sin embargo, perder peso no siempre se trata de avergonzar a la grasa. Al perder peso, puede mejorar su salud y reducir los riesgos de desarrollar diabetes , enfermedades cardiovasculares, ciertos cánceres y más. Al seguir una dieta baja en carbohidratos, como se explicó anteriormente, puede obtener lo siguiente:

• Puede reducir significativamente sus niveles de azúcar en sangre.
• Puede reducir sus niveles de triglicéridos.
• Su colesterol malo (LDL) baja.
• Su colesterol bueno (HDL) aumenta.
• Su presión arterial general mejora.

Conclusión:

Si desea perder peso rápidamente, seguir una dieta baja en carbohidratos puede ser de gran ayuda. Asegúrese de hablar con un nutricionista o dietista en su gimnasio local para elaborar un plan de dieta que se adapte a sus necesidades. ¡Un poco de ejercicio cada semana también lo ayudará a alcanzar sus metas de peso más rápido!

¡Con este Año Nuevo, traiga disciplina y preparación inteligente de comidas a su vida para perder peso rápidamente!