Los mejores remedios herbales y consejos para combatir los problemas del sueño en los ancianos

Causas de la falta de sueño en las personas mayores:

• Estrés: es una de las principales causas de insomnio. El estrés puede deberse a su trabajo, preocuparse por su plan de jubilación, problemas personales y emocionales.
• Factor ambiental: los ruidos regulares del entorno que no están bajo su control pueden hacer que tenga menos sueño.
• Efectos secundarios de los medicamentos:  la presión arterial alta, el colesterol y la diabetes son las enfermedades más comunes que se pueden tener durante la vejez. Uno de los efectos secundarios comunes del uso de medicamentos para tratar estas enfermedades es el insomnio.
• Dolencias de salud: La vejez trae consigo muchas dolencias. Las personas que padecen Alzheimer e insuficiencia cardíaca tienen un alto riesgo de padecer insomnio.
• Estilo de vida : si tiene un estilo de vida sin actividad, fuma y bebe en exceso y tiene dietas desequilibradas, es probable que sufra de insomnio.

Síntomas de insomnio en personas mayores:

• Problemas para conciliar el sueño
• Despertarse regularmente del sueño
• Despertarse temprano y no poder volver a conciliar el sueño.
• Irritable y somnoliento por la mañana.
• Niveles de concentración bajos
• Capacidad reducida de sus habilidades cognitivas
• Tomando más tiempo para las tareas regulares
• Sentirse cansado durante todo el día

¿Cómo mejorar tu sueño con remedios herbales?

Puede mejorar su condición con los siguientes remedios:

• Incluya suplementos de magnesio y calcio en su dieta: una buena dieta es crucial para lograr un buen sueño. Es un hecho científico que el calcio y el magnesio estimulan su proceso de sueño. Funcionan bien juntos para ayudarlo a dormir. Las verduras de hoja, los mariscos, las almendras, los anacardos, los cereales integrales son algunas fuentes de alimentos que aportan estos minerales. También puede utilizar suplementos de hierbas y vitaminas que contengan calcio y magnesio.
• Ashwagandha: esta hierba medicinal le ayuda a controlar su estrés. Ayuda a estimular la función cerebral, reduce los niveles de azúcar en sangre y colesterol, por lo que combate las causas de la ansiedad mental y, a su vez, erradica una de las causas del insomnio. También beneficia a la reducción de la depresión. La depresión también puede provocar trastornos del sueño, por lo que Ashwagandha puede ser útil para las personas mayores con depresión. También aumenta la masa muscular y la fuerza, lo cual es necesario para sus actividades diarias y lo hace menos somnoliento. Algunos de los suplementos de Ashwagandha comúnmente disponibles son:
• Tableta Medlife Essentials Ashwagandha
• Cápsula orgánica de Ashwagandha de la India
• Tableta Jiva Ashwagandha
• Cápsula de Ashwagandha de Zenith Nutrition
• Hierba de valeriana o tagara: una de las mejores hierbas que ayuda a combatir el insomnio en adultos y ancianos es la valeriana. La valeriana también se conoce como hierba Tagara. Mucha gente lo usa para promover el sueño, tiene fuertes propiedades sedantes y mejora su sueño. También está disponible en forma de suplementos a base de hierbas. Se recomienda tomar valeriana antes de acostarse para obtener mejores resultados. Te hace sentir relajado y te da energía para realizar las tareas al día siguiente. También ayuda en el proceso de digestión, dándole un sueño menos problemático. Algunos de los suplementos de Tagara comúnmente disponibles son:
• Tabletas de tagara de hierbas puras de Himalaya Wellness
• Cápsulas de polvo Healthvit Tagara
• Aceites de hierbas: el uso de aceites de hierbas o aceites esenciales puede ser muy eficaz para las personas mayores que padecen problemas para dormir. El aceite esencial de lavanda es uno de los más populares para promover el sueño. Muchas personas agregan unas gotas de este aceite a su almohada por la noche antes de dormir. Sin embargo, también puedes usarlo con un difusor. Otros aceites de hierbas que promueven el sueño incluyen el aceite esencial de mejorana, el aceite esencial de ylang ylang y el aceite esencial de incienso. Algunos de los aceites de hierbas comúnmente disponibles son:
• Aceite Esencial de Lavanda Naturalis
• Khadi Natural Lavender Essential Oi
• Aceite Esencial de Mejorana Divine Natural Essentials
• Aceite Esencial de Mejorana Eternal Bliss
• Aceite Esencial Kama Ayurveda Ylang Ylang

Consejos para mejorar la falta de sueño en personas mayores:

• Cambio de estilo de vida: el estilo de vida que lleva es un factor importante para decidir si es propenso a sufrir insomnio o no. Llevar una vida sin ejercicio y estar letárgico conduce a dormir menos. Hacer ejercicio y realizar actividades físicas es importante, ya que aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad intelectual. Este es un factor importante para que funcione correctamente y se mantenga alejado del estrés y la ansiedad no deseados. Haga un plan para sus actividades diarias y sígalo con sinceridad. Coma bien antes de dormir y deje de usar aparatos electrónicos justo antes de dormir. Cambie a una dieta equilibrada y aumente la ingesta de nutrientes necesarios para ayudar al desarrollo general.
• Deje de fumar: fumar es una de las principales razones del insomnio. Las personas se estresan y fuman, lo cual no es bueno y causa muchos peligros para la salud. El aumento del nivel de nicotina afecta su rutina de sueño. Los fumadores aumentan 4 veces sus posibilidades de desarrollar insomnio en comparación con los no fumadores. Dejar de fumar es la única opción y este debería ser un paso inmediato en su camino hacia la recuperación.
• Reduzca el consumo de alcohol : es otro hábito que le provoca privación del sueño. Beber alcohol causa dolores de cabeza y afecta su horario de sueño. No solo daña su sueño, sino que también lo deja letárgico a la mañana siguiente, lo que provoca una caída significativa en su nivel de rendimiento. Es importante limitar sus hábitos de bebida. Es preferible el consumo controlado de alcohol.
• Prueba el yoga: el yoga es una actividad beneficiosa que te permite tener una vida activa. Existen diferentes tipos de yoga; puedes optar por el que mejor se adapte a ti. El yoga te ayuda a estirar los músculos y a poner en funcionamiento todas las terminaciones nerviosas y tendones. Esto ayuda a un buen flujo sanguíneo y a la purificación. Ayuda a aumentar el nivel de calma y traer tu mente en paz. A muchas personas mayores les encanta el yoga como una forma de ejercicio, ya que no es tan extenuante.
• Meditación: la meditación es algo que puedes hacer en cualquier momento. Es preferible hacerlo en las horas de la mañana de los días. Te permite respirar aire fresco y purificar tus pulmones. Le permite despejar su mente de pensamientos negativos y es útil para lograr la paz en su vida. Una mente en paz es crucial en la vida de una persona mayor que sufre de insomnio. Le brinda alivio del estrés y la ansiedad al canalizar su energía para realizar actividades positivas. Un día largo no te afectaría mucho y te permitiría dormir bien si practicas la meditación con regularidad.
• Evite la cafeína: si tiene problemas para dormir, la cafeína puede agravarlos aún más. Para asegurarse de dormir a tiempo y disfrutar de un buen descanso nocturno, debe evitar la cafeína. Esto significa que no debe tomar café ni otros productos que contengan cafeína.
• Limite sus siestas: es común que las personas tomen una pequeña siesta por la noche cuando se cansan. Sin embargo, si tiene problemas para dormir, no debe tomar siestas durante el día. Esto se debe a que puede interrumpir su ciclo de sueño. Si permanece despierto y activo durante el día, puede asegurarse de que su cuerpo se sienta lo suficientemente cansado como para dormir a tiempo.
• Beber leche:  este es un antiguo remedio casero que muchas personas usan. Beber leche tibia antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño. Si lo desea, puede agregar una pizca de cúrcuma a la leche para obtener beneficios adicionales.