La mejor forma de perder peso después de los 50

Todos esos años de practicar deportes, descansar, caminar escaleras, como así como la mudanza básica afecta tanto a las articulaciones como a la masa muscular; Es posible que vea que son un poco más rígidos y más doloridos que hace un par de décadas. Después de eso, está el problema de nuestras tasas metabólicas cada vez más lentas. De acuerdo con el American Council on Workout, su precio metabólico relajante (la capacidad de quemar calorías sin hacer nada) se reduce en aproximadamente 1 a 2% por década, gracias a una disminución en la cantidad de músculo que lleva (masa muscular quema calorías) y también aumentó la masa de grasa (que es metabólicamente inactiva). Para añadir falta de respeto a las lesiones que aumentan el pudge, nuestros regímenes de dieta comúnmente no cambian lo suficiente como para representar esta desaceleración metabólica, lo que indica que el peso puede subir lentamente pero con seguridad cada año.

“Hay una serie de obstáculos en las personas sus 50 años se enfrentarán cuando intenten bajar de peso “, afirma Brian Durbin, un profesional de la dureza y acondicionamiento certificado por NSCA e instructor personal. “Pero una vez que entiendes lo que son y las formas de funcionar a su alrededor, es fácil tener éxito al bajar de peso”.

Forma fácil de perder peso después de los 50

Estas 7 pequeñas técnicas podrían ayudarte a perder peso y no recuperarlo:

1. Acepta levantamiento de pesas

Si descubres que es difícil llegar al gimnasio en absoluto, y mucho menos desafiar a un área de pesas llena de entusiastas de los 20 y tantos, aquí hay un poco de inspiración: una vez que alcanzas 50, has obtenido 20 % menos de masa muscular que cuando tenía 20. Y debido a que el músculo es tan metabólicamente energético, la pérdida de masa muscular equivale a un metabolismo más lento. Eso hace que sea mucho más probable colocar (y aferrarse a) kilos de más, afirma Durbin. “Lo bueno es que puedes cambiar todo esto con una rutina de entrenamiento de pesas bien estructurada”, dice. “Eso podría aumentar la masa muscular y ayudarlo a recuperar la capacidad de reducir el peso como lo hacía 20 años antes”, dice.

2. Controle sus agentes hormonales

A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras varias hormonas disminuyen, lo que establece el cuerpo para ahorrar en lugar de perder peso, afirma Jennifer Burns, NMD, médica naturópata del metro de Phoenix. “Simplemente inspeccionar la tiroides, las glándulas suprarrenales y otros varios niveles de hormonas, y luego tomar las medidas adecuadas para restablecer el equilibrio, puede ser un método prolongado para ayudar a las personas de 50 a reducir el peso”, dice Burns. Tami Meraglia, MD, autora de The Hormone Secret: descubre el manejo del peso sin esfuerzo y el poder renovado en Simply Thirty Day, está de acuerdo, incluso en que cree que el agente hormonal es la testosterona, especialmente para las mujeres mayores de 50 años que intentan obtener ajuste. “Hay suficiente discusión en el vecindario clínico sobre los resultados de la pérdida de estrógenos, pero pocas personas conocen el valor de los niveles de testosterona suficientes, lo que puede ayudar a una mujer a perder peso”, dice Meraglia. De hecho, un estudio de investigación muestra que los niveles de testosterona bien balanceados minimizan los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a promover la reducción de peso y también a reducir la grasa obstinada del vientre.

3. Seleccione actividades que sean fáciles para las articulaciones

Janna Lowell, una instructora individual de fitness basada en L.a, dice que obtiene los mejores resultados entre sus 50 y tantos cuando les pide que realicen un entrenamiento cruzado en el grupo. Las articulaciones cansadas pueden evitar que esta población obtenga un ejercicio excelente, dice, y los dolores y los dolores pueden hacer que algunas personas pierdan el entrenamiento por completo. “El ejercicio acuático es fácil en las articulaciones y también puede aumentar el rango de actividad”, dice Lowell. “También mucho mejor, el gasto calórico tiene que ver con un 30% más en agua que en tierra debido a la resistencia que produce el agua”. ¿Sin piscina? No hay problema.

4. Sin embargo, no te relajes en el gimnasio

Incluso si tus articulaciones son un poco más difíciles de lo que solían ser, no te proporciona una razón para llamar por teléfono a tus ejercicios. Alex Allred, un instructor personal transformado anterior atleta nacional y especialista dice que este es uno de sus peeves del perro mascota más grande entre 50 años de edad. “Mucha gente cree que, incluso si aparecieran, se están resolviendo”, dice Allred. “Sin embargo, en realidad, deberías centrarte en lo que estás haciendo, así como presionarte lo suficiente como para comenzar a sudar o al menos completar el rango completo de movimiento de un ejercicio específico”. Incierto si estás haciendo una acción de manera apropiada ? ¡Pedir! “Desearía que incluso más personas señalaran a un entrenador y también preguntaran: ‘¿Lo estoy haciendo bien?'”, Afirma Allred. Podría hacer la distinción entre aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento para adelgazar y perder su tiempo.

5. Consulte a un fisioterapeuta

La ​​guía para consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento nuevo es excelente, y Samira Shuruk, una instructora individual certificada por ACE, sugiere mejorar esta guía: Haga una consulta con un fisioterapeuta- particularmente si una lesión en la espalda, rodilla u otro componente del cuerpo le ha impedido hacer ejercicio regularmente. “Después de los 50, muchas personas han sufrido lesiones y tampoco saben exactamente cuáles son sus alternativas de tareas”, dice Shuruk. “Esto dificulta trabajar en los medios que utilizamos, así como obtener recomendaciones de un experto que podría ser de gran ayuda”. El tratamiento físico podría ayudarlo a restaurar una antigua lesión o articulación conveniente, así como el dolor muscular, estableciéndole para ejercicios sin dolor.

6. Revise su plan de dieta

¿Recuerda esa ralentización metabólica? Podría implicar que estás derritiendo aproximadamente 250 calorías menos cada día. Si continúas comiendo como si permanecieras en la treintena y tampoco aumentases tu entrenamiento, ganarás peso, ordinario y también directo, dice Katie Ferraro, RD, dietista y profesora científica de nutrición en la Universidad de California – San Francisco Institution of Nursing. “Para perder peso cuando crezcas, debes comer menos calorías”, afirma Ferraro. Suprimir la comida rápida en su plan de dieta con muchas frutas verduras y proteínas magras puede reducir la reducción de las calorías sin dolor.

7. Controle su estrés y su ansiedad

Este año podría ser la televisión en horario de máxima tensión, afirma Durbin. “El hombre común de 50 años tiene muchas más obligaciones que sus pares más jóvenes. Frecuentan sus primeros años generadores de ingresos, lo que indica obligaciones adicionales en la oficina. También pueden tener hijos que van a la universidad, una preocupación económica, o tienen madres y padres que maduran y que están ayudando a cuidar “. ¿El resultado? Consumo psicológico y un horario que también parece estar lleno para sesiones de entrenamiento normales. La solución: programe sus entrenamientos como si fueran citas médicas profesionales, afirma Durbin. Cumplir con un régimen constante no solo podría ayudar a aliviar la tensión, sino también ayudar a las personas a mantenerse al día con sus planes de dieta. Además, ¿quiere arruinar los beneficios de una sesión de sudor duro comiendo una rosquilla