Si evitas las bananas porque crees que son demasiado altas en calorías para tu plan de pérdida de peso, tal vez quieras volver a evaluar. Con una temperatura de 121 calorías para un plátano grande, 105 calorías para un plátano mediano y 90 calorías para un plátano pequeño, estas frutas convenientes para comer son muy ricas en nutrientes, lo que le proporciona una gran cantidad de beneficios nutricionales por su dinero. Además de la energía, solo uno te ofrece una gran cantidad de fibra, potasio y vitamina B6.
¿Cuántas calorías hay en un plátano?
El 93% de las calorías de un plátano provienen de carbohidratos, 4% de proteínas y 3% de grasa.
Si no está seguro del tamaño de su plátano, puede estimar que un plátano de tamaño medio contiene aproximadamente 100 calorías.
Aproximadamente 121 calorías en Plátano grande Con 121 calorías, un plátano grande es un simple 6 por ciento de una dieta de 2,000 calorías, sin embargo, también suministra 3,5 gramos de fibra dietética, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al mantenerlo satisfecho por más tiempo. Si todavía le preocupan las calorías, elija un plátano de tamaño más pequeño con aproximadamente 90 calorías y 3.5 gramos de fibra. Dos tazas de frutas al día para mujeres entre 19 y 30 años y hombres entre 19 y 50 años (después de los 30 años, las mujeres deben reducir las porciones de fruta a 1,5 tazas). En rodajas, un plátano grande equivale a una taza (es decir, una porción).Información Nutricional de un Plátano Grande.
Un plátano pequeño incluye 90 calorías, 23 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína, 2,6 gramos de fibra y menos de 1 gramo de grasa. Además, consta de 362 miligramos de potasio que ayuda a preservar el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Un plátano pequeño equivale a media taza (o media porción) de fruta, y le ofrecerá 20 μg de folato y 65 UI de vitamina A.
Otros beneficios de los plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un mineral electrolito que ayuda a equilibrar los fluidos en su cuerpo, convirtiendo a las bananas en un fantástico refrigerio post-entrenamiento. Una banana grande ofrece 487 miligramos de potasio, más del 10 por ciento de los requerimientos diarios de un adulto. Una dieta alta en potasio ayuda a controlar la presión arterial, especialmente cuando se integra con un consumo reducido de sodio, ya que minimiza el resultado de la sal en el cuerpo. Una banana grande también suministra casi 0,5 miligramos de vitamina B6, o el 38 por ciento de los requerimientos diarios de un adulto. Obtener suficiente B6, según la Biblioteca Nacional de Medicina, es esencial para un sistema inmune sano del cuerpo, la función cerebral y la formación de glóbulos rojos.
Conclusión: ¿Cuántas calorías hay en un plátano?
Los plátanos generalmente contienen entre 72 y 135 calorías y entre 19 y 35 gramos de carbohidratos, según su tamaño.
Un plátano de tamaño medio contiene aproximadamente 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos.