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El dolor crónico generalmente se especifica como cualquier dolor que dure más de 12 semanas. Mientras que el dolor agudo es una sensación normal que nos notifica una posible lesión, el dolor crónico es extremadamente diferente. El dolor crónico continúa, con frecuencia durante meses o incluso más. El dolor crónico puede ocurrir a partir de una lesión inicial, como un esguince de espalda, o puede haber una causa continua, como un problema de salud. Sin embargo, tampoco podría haber una causa clara. Otras enfermedades, como el cansancio, la alteración del sueño, la disminución del apetito y los cambios en el estado de ánimo, suelen acompañar al dolor crónico. El dolor crónico puede restringir los movimientos de una persona, lo que puede minimizar la versatilidad, la fuerza y la resistencia. Este problema al llevar a cabo actividades esenciales y satisfactorias puede conducir a necesidades especiales y miseria.
Ejercicios de respiración profunda
La respiración profunda es una estrategia que ayuda a su cuerpo a relajarse, lo que podría reducir el dolor. La tensión y la tensión se filtran de los músculos a medida que reciben un mensaje tranquilo para relajarse.
La respiración profunda también es una técnica de relajación. Encuentre un área tranquila, una posición corporal cómoda y bloquee las ideas disruptivas. Luego, imagine un punto justo debajo de su ombligo. Respire en ese punto, llenando su área abdominal con aire. Deje que el aire lo llene desde el abdomen hacia arriba, luego déjelo salir, como desinflar un globo.
Reduzca las situaciones de estrés
Los sentimientos desfavorables como depresión, estrés y ansiedad, estrés e ira pueden aumentar la sensibilidad del cuerpo al dolor. Al aprender a controlar el estrés, puede descubrir algo de alivio del dolor crónico.
Varios métodos pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Escuchar música relajante y relajante puede elevar tu estado de ánimo y hacer que vivir con dolor crónico sea más manejable. Incluso hay cintas de relajación o CD especialmente desarrollados para esto. La relajación psicológica de las imágenes (también llamadas imágenes guiadas) es un tipo de escape psicológico que puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Incluye la creación de imágenes calmantes y tranquilas en tu mente. La relajación muscular progresiva es otro método que promueve la relajación.
Endorfinas
Las endorfinas son sustancias químicas cerebrales que ayudan a mejorar tu estado de ánimo a la vez que bloquean las señales de dolor. El ejercicio tiene otro impacto reductor del dolor: mejora los músculos, ayuda a prevenir lesiones y más dolor. Además, el entrenamiento puede ayudar a mantener su peso bajo, minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca y controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente crucial si usted tiene diabetes. Pídale a su médico una rutina de ejercicios adecuada para usted. Si tiene condiciones de salud específicas, como neuropatía diabética, deberá tener cuidado con los tipos de actividades que realiza; su médico puede recomendarle los mejores ejercicios para usted.
Abandone el alcohol
El dolor dificulta el sueño y el alcohol puede empeorar los problemas del sueño. Si vive con dolor crónico, consumir menos o nada de alcohol puede mejorar su estilo de vida.
Grupo de apoyo
Cuando está con personas que tienen dolor crónico y comprenden lo que está pasando, se siente menos solo . También aprovecha su conocimiento para manejar el dolor.
Además, considere consultar con un especialista en salud psicológica. Cualquiera puede desarrollar depresión si está lidiando con dolor crónico. Obtener asesoramiento puede ayudarlo a aprender a sobrellevar mejor y ayudarlo a evitar pensamientos negativos que empeoran el dolor, para que tenga una mentalidad más saludable. Solicitar asistencia significa fortaleza, no punto débil.
Dejar de fumar
Fumar puede agravar problemas de circulación sanguínea dolorosa y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.
Nivel de dolor de seguimiento
Para tratar eficazmente su dolor, su el médico necesita saber cómo te sientes entre las visitas. Mantener un registro o un diario de su “valor de dolor” diario lo ayudará a seguir su dolor. Al final de cada día, observe su nivel de dolor en la escala de dolor de 1 a 10. Además, tenga en cuenta qué actividades hizo ese día. Lleve este libro de registro a cada médico: para ofrecerle a su médico una buena comprensión de cómo está lidiando con el dolor crónico y su nivel físico de funcionamiento.
Descubra biorretroalimentación
A través del biorretroalimentación, es posible administrar deliberadamente numerosos cuerpos funciones. Puede sonar a ciencia ficción, pero hay buena prueba de que la biofeedback funciona, y no es difícil de dominar.
Así es como funciona: Usas unidades de detección que te permiten “oír” o “ver” funciones corporales específicas como el pulso , la digestión de los alimentos, la temperatura corporal y el estrés muscular. Las líneas onduladas y / o pitidos en las pantallas conectadas reflejan lo que sucede dentro de su cuerpo. Luego aprendes cómo administrar esos garabatos y pitidos. Después de unas pocas sesiones, su mente ha entrenado su sistema biológico para aprender las habilidades.
Masaje para el Alivio del Dolor Crónico
El masaje puede ayudar a reducir el estrés y aliviar el estrés, y está siendo utilizado por personas que se ocupan de todo tipo de dolor crónico, incluyendo dolor de espalda y cuello.
Dieta saludable y dolor crónico
Una dieta bien balanceada es importante de muchas maneras: ayuda en su proceso digestivo, minimiza el riesgo de enfermedad cardíaca, mantiene el peso bajo control y mejora la sangre niveles de azúcar. Para consumir una dieta baja en grasas y baja en sodio, elija de estas: verduras y frutas frescas; frijoles y guisantes secos cocidos; panes y cereales integrales; queso bajo en grasa, leche y yogurt; y carnes magras.
Distraerse del dolor
Cuando se concentra en el dolor, lo empeora en lugar de hacerlo mucho mejor. Más bien, encuentre algo que le guste hacer, una actividad que lo mantenga ocupado y pensando en cosas además de su dolor. Es posible que no pueda evitar el dolor, pero puede tomar el control de su vida.