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“Boobs del hombre” es un problema común en hombres de mediana edad. Sin embargo, es posible que no esté especialmente fuera de forma, solo predispuesto a llevar grasa alrededor del pecho. Aunque es imposible reducir la grasa en el punto, puede perder grasa en el pecho con una dieta bien balanceada y una rutina de ejercicios que se enfoca en los músculos de su pecho. Tampoco necesita un club de salud: la pérdida de sus senos masculinos se puede hacer desde la comodidad de su hogar.
Calorías
Consuma una dieta balanceada y restringida en calorías. Para perder grasa, debes consumir menos calorías de las que quemas; esto se llama déficit calórico. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los hombres tomen entre 2,000 y 3,000 calorías diarias para mantener el peso, según la edad y los niveles de actividad. Comience en 2.500, mida su desarrollo tan pronto como cada semana y cambie su ingesta de calorías según sea necesario.
Proteína
Base su dieta en alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos y productos lácteos, junto con frutas y vegetales. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center, alienta que si eres propenso a tener mayores niveles de grasa corporal, debes cortar los granos de tu dieta y concentrarte en obtener tus carbohidratos de vegetales de color verde oscuro y de colores brillantes, y frutas de azúcar. Asegúrese de que las comidas que come en casa sigan estos estándares y estén hechas desde cero. Intente preparar almuerzos y golosinas para el trabajo, para que no sienta la tentación de interrumpir su dieta.
Ejercicios de rutina
Realice un ejercicio de cuerpo completo en su casa 3 veces por semana. Para perder grasa de tu pecho necesitas entrenar todo tu cuerpo, ya que quema una mayor variedad de calorías y te ayuda a desarrollar un físico más equilibrado. Haga 3 series, de 10 cada una, de sentadillas, estocadas, flexiones, tablas, abdominales invertidos y empujes en cuclillas, tomando el menor descanso posible entre series y ejercicios. Tan pronto como descubra que esto es razonablemente fácil, aumente a 3 conjuntos de 15.
Flexiones
Haga flexiones todos los días. Si bien esto no reducirá la grasa del tórax, ayudará a construir el músculo subyacente, proporcionándole más tamaño y significado. Pavel Tsatsouline, entrenador de fuerza y autor de “Poder para los individuos: Secretos de entrenamiento de fuerza rusos para todos los estadounidenses” sugiere que realices una serie de flexiones tres o cuatro veces a lo largo del día, deteniéndote justo antes de fallar y mientras tu tipo sigue siendo perfecto en cada conjunto. Registre su número total de flexiones de brazos todos los días, y el objetivo de aumentar esto en el tiempo.
Píldoras
Provisto para el torrente sanguíneo en un formato rápidamente absorbible – asegúrese de descubrir un producto sin conservantes ni ingredientes – no es sorpresa que las tabletas son actualmente el tipo más popular de tratamiento ginecológico no invasivo. Al llegar a una parte del costo de la cirugía, los resultados pueden ser mucho más graduales, lo que puede hacer que sea difícil mantener el rumbo. La clave aquí es elegir el producto correcto, consumiéndolo junto con un estilo de vida mucho más saludable y manteniéndolo.
Cremas
Si fuera así de fácil. Los tratamientos no invasivos que son fáciles de controlar en Internet, no necesitan soporte ni dispositivos para usar y se pueden usar en cualquier lugar en cualquier momento y suenan como la solución ideal. Sin embargo, mientras que las cremas consisten invariablemente en los componentes adecuados para ayudar a mitigar el tejido graso, es justo afirmar que los resultados se combinan y, a menos que se combinen con cambios drásticos en el estilo de vida, rara vez se deshace del problema por sí solo.