Alimentos que reducen la presión arterial alta

La presión arterial alta o hipertensión es un problema de salud grave. Con el tiempo, causa daño a los vasos sanguíneos que puede conducir a enfermedades cardíacas, enfermedades renales, derrames cerebrales y otros problemas.

La hipertensión a menudo se llama el asesino silencioso debido a que no produce síntomas. Si no se examina la presión arterial con frecuencia, la hipertensión puede pasar desapercibida y sin tratamiento durante muchos años.

Lista de alimentos que reducen la presión arterial alta

Su dieta desempeña un papel importante en el hecho de que tenga niveles altos o típicos presión sanguínea. Las sugerencias dietéticas para disminuir la presión sanguínea, como la estrategia de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), incluyen disminuir la ingesta de grasa, sodio y suspender el consumo de alcohol.

Los estándares DASH también sugieren comer más alimentos abundantes en potasio, calcio, y magnesio. En general, debe consumir más fuentes de proteínas bajas en grasa, granos enteros y muchas frutas y verduras. Las siguientes diapositivas proporcionan algunos de los mejores alimentos que puede comer para reducir la presión arterial.

Verduras de hoja

Los alimentos con alto contenido de potasio le dan una mejor proporción de potasio a sodio. Esto permite que los riñones eliminen más sodio a través de la orina, lo que reduce la presión arterial.

Las verduras de hoja verde como la lechuga romana, rúcula, col rizada, nabo, col rizada y espinaca son ricas en potasio.

Opte por verduras frescas o congeladas porque las verduras enlatadas con frecuencia incluyen sal, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Las verduras congeladas contienen tantos nutrientes como las verduras frescas y son fáciles de comprar.

Bayas

Las bayas, especialmente los arándanos, son ricas en compuestos naturales llamados flavonoides. Un estudio encontró que consumir estas sustancias puede prevenir la hipertensión y quizás ayudar a reducir la presión arterial alta.

La ingesta de arándanos podría evitar la hipertensión

Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregue a su dieta. Póngalos en su cereal cada mañana temprano. Tenga a mano las bayas congeladas para obtener un postre rápido y saludable.

Papas

Las papas son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que pueden ayudar a reducir su presión arterial. También son ricos en fibra, lo que se requiere para una dieta saludable en general.

Disfrute de una papa asada como punto central de su cena. En lugar de engordar y mantequilla salada y crema agria, intente incluir el yogur natural o salsa para darle sabor.

Remolachas

Los investigadores descubrieron que las personas con presión arterial alta experimentaron mejoras significativas al beber jugo de remolacha. Los autores del estudio encontraron que los nitratos en el jugo redujeron la presión sanguínea de los participantes en tan solo 24 horas.

Puedes preparar tu propia remolacha o simplemente preparar y comer toda la raíz. Las remolachas son deliciosas cuando se tuestan o cuando se agregan a las papas fritas y los guisos.

Recuerde tener cuidado cuando trate con remolachas. Su color rojo oscuro puede manchar sus manos y su ropa.

Leche desnatada

La dieta DASH sugiere aumentar la cantidad de alimentos ricos en calcio que usted come. La leche descremada es una excelente fuente de calcio y baja en grasas. Estos son componentes importantes de una dieta para reducir la presión arterial.

Cambie su leche con alto contenido de grasa por leche desnatada, o si no le importa la leche, consuma más yogur descremado o bajo en grasa. Simplemente asegúrate de evitar el yogurt con alto contenido de azúcar.

Harina de avena

Los alimentos ricos en fibra, bajos en grasa y bajos en sodio son simplemente lo que deseas para disminuir tu presión arterial, y la avena se ajusta a los costos. La harina de avena para el desayuno es una excelente manera de recargar el día.

Por sí solo, la harina de avena puede ser aburrida. Pero evita incluir demasiada azúcar. En su lugar, incluya bayas frescas o congeladas para endulzarlo, y tal vez simplemente un toque de miel.

Plátanos

Los plátanos son un excelente método para agregar potasio a su dieta. Comer alimentos que sean abundantes en este mineral es mejor que tomar suplementos.

Corta un plátano en tu cereal de desayuno o avena, o llévate uno al trabajo todos los días para un tratamiento rápido, simple y económico.