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El enfoque actual es principalmente reducir el peso, pero si estás demasiado delgado necesitas encontrar alimentos para comer para ganar peso. El arroz, el queso, las nueces, las papas, etc. son excelentes opciones.
Aumente de peso rápido y fácil: ¿es posible?
Como a muchas personas les cuesta adelgazar, es difícil pensar que hay personas que de hecho prefieren aumentar de peso. La obesidad, o simplemente ser obeso, influye en dos tercios de la población en los Estados Unidos. Pero hay personas que tienen bajo peso y están luchando por subir de peso. Ser demasiado delgado puede ser tan malo como estar demasiado gordo. Si está buscando alimentos para aumentar de peso, esta publicación es para usted.
Cómo ganar peso de forma saludable
- Si desea aumentar de peso, es crucial que lo haga bien. [19659006] Binging con soda y donas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero puede dañar su salud al mismo tiempo.
- Si tiene bajo peso, entonces desea obtener una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no una montón de grasa del vientre no saludable.
- Hay muchas personas con peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud a menudo relacionados con problemas de peso.
- Por esa razón, es absolutamente esencial que todavía coma alimentos saludables y una vida saludable en general.
- Ahora veamos numerosas maneras efectivas de aumentar de peso rápidamente, sin arruinar tu salud al mismo tiempo.
Conclusión: es muy importante comer principalmente alimentos saludables incluso si está tratando de ganar peso.
Alimentos saludables para Gain Weight Fast
1. Rice
Si estás buscando un método rápido para ganar peso que no te cueste una fortuna, el arroz cumple con ambos requisitos. Cien gramos de arroz incluirán alrededor de 130 calorías en su dieta diaria. Es realmente económico comprar y prepararse rápidamente. Si lo incluye en algunos frijoles, tendrá una buena mezcla de carbohidratos y proteínas. El arroz blanco no contiene gluten y es rico en vitaminas con niacina y tiamina.
2. Granola
Si está buscando algo que esté lleno de fibra, le proporcionará mucha energía y paquetes de 450 calorías por taza, es posible que desee ir con granola para el desayuno la próxima vez. Granola tiene un sabor fantástico y realmente no necesita esperar simplemente para el desayuno. La textura crujiente, la dulzura sutil y la forma sencilla de meterlo en una bolsa de bolsillo para una recompensa por la tarde lo convierten en la mejor opción para comer alimentos para aumentar de peso. Puede incluir leche en el desayuno o recoger una barra de granola para un refrigerio.
3. Leche entera y leche de soja
El consumo de un vaso de leche es el método ideal para comenzar a aumentar sus calorías. Una taza de leche tiene 150 calorías y con 8 gramos de proteína te ofrecerá energía extra. ¿Intolerancia a la lactosa? No se preocupe, la leche de soja tiene menos calorías (alrededor de 130 por taza), sin embargo, simplemente tanta proteína. Puede integrar un gran vaso de leche con otra cosa e incluso por sí solo le ofrecerá una bebida saludable. En lugar de un vaso de refresco que causará rápidamente un nivel alto de azúcar seguido de una caída severa, la proteína mantendrá su nivel de glucosa incluso.
4. Huevos
En numerosos métodos, los huevos se consideran el alimento ideal: se pueden cocinar de varias maneras, haciendo que tengan un sabor diferente cada vez; tienen proteína adecuada para ofrecerte energía; y son una buena manera de comenzar a aumentar su consumo de calorías. Cada huevo tiene alrededor de 75 calorías, 5 gramos de grasa y 6 gramos de proteína. Puede disfrutar de un omelet de relleno para el desayuno, ensalada de huevo para el almuerzo y un abundante quiche para la cena. Si tiene colesterol alto, puede que tenga que limitar la variedad de huevos que consume en un día.
5. Queso
Una porción de 100 gramos de queso tiene alrededor de 400 calorías. Como si eso no hubiera sido una razón suficiente para agregarlo a tu lista de alimentos para engordar, tiene calcio, que la mayoría de los hombres y mujeres requieren cada vez más a medida que envejecen. Otra ventaja es que hay muchos tipos diferentes de queso, y seguramente descubrirá uno que se adapte a su paladar. También puede usarlo en muchos métodos, desde colocarlo entre el pan y asarlo a la parilla, hasta incluir algunos tipos diferentes a su lasaña casera.
6. Nueces
Las nueces son otro buen alimento para contribuir a su programa, ya que existen varios tipos de métodos para nosotros. Incluyen grasa, nutrientes y mucha fibra. Es posible que desee ir con almendras o optar por las macadamias más exclusivas con altos niveles de grasa para mantenerlo completo por más tiempo. Puede espolvorear nueces en su avena o agregarlas a sus ensaladas para obtener una contracción adicional.
7. Carne roja
La carne roja es uno de los alimentos sabrosos para comer para ganar peso. Obtendrá una combinación de hierro y proteínas cuando obtenga un corte de carne bien veteado, lo disfrutará e incluirá una buena cantidad de calorías adicionales que lo ayudarán a subir de peso. Los mejores bistecs para comprar consisten en tiras de New York, rib eye, T-bone y lomo de ternera.
8. Papas
Cuando las personas que son obesas se ponen a dieta, una de las primeras cosas de las que se mantienen alejados son los carbohidratos, específicamente las papas. Tiene sentido que si está tratando de aumentar de peso, debe incluir las papas en su estrategia de alimentación. Además de carbohidratos, las papas tienen una excelente cantidad de vitamina C, proteína y fibra. Asegúrese de mantener la piel encendida para obtener toda la nutrición que esta comida necesita para ofrecer. Además de los potatos, puedes probar papas rojas, batatas y cualquiera de las versiones más recientes, como alevines y oro de Yukon.
Consejos para aumentar de peso
No basta con entender qué comer para subir de peso, también debe saber cómo planificar su dieta para ayudarlo a obtener el resultado deseado.
Intente establecer un horario de rutina para comer todos los días. Muchas personas delgadas comen todo el día y la noche, lo que causa que no consuman suficiente.
Cuando empiezas a comer en un horario regular, es posible que te sientas incómodo si no sientes hambre suficiente para comer. Rápidamente se sentirá mejor comiendo a intervalos regulares.
Asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua. El agua ofrece un flujo constante para que los nutrientes se muevan a través de su cuerpo. También comenzará a agregar un par de libras a través del peso del agua.