Ayudas para dormir seguras y efectivas - Remedios caseros
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Ayudas para dormir seguras y efectivas

En realidad, ha seguido los consejos habituales para dormir lo suficiente, dormir con regularidad, evitar la cafeína y las siestas durante el día, ejercitarse con frecuencia y controlar el estrés. Aún así, han pasado semanas y una buena noche de sueño permanece evasiva.

Las píldoras de dieta como ayuda natural para dormir

  • La valeriana es un suplemento dietético que se ha usado desde la antigüedad para los trastornos del sueño y el nerviosismo. Aunque muchas personas usan la valeriana como ayuda para dormir, su eficacia no ha sido probada. Jawad Miran, DO, especialista en medicina del sueño del programa Sleep For Life de Somerset Medical Center en Hillsborough, NJ, advierte que hay poca consistencia en la calidad o los ingredientes activos de las preparaciones de valeriana en el mercado actual: “No hay una sola sustancia que sea valeriana, más bien hay muchas sustancias en cantidades diferentes “, afirma Miran. Él afirma que la mayoría de los médicos que conoce no recomiendan la valeriana a sus pacientes con trastornos del sueño. Las personas que toman valeriana no deben combinarla con otros suplementos o medicamentos para dormir.
  • La manzanilla como la valeriana, es un remedio natural convencional que se ha utilizado desde la antigüedad para combatir los trastornos del sueño y una amplia gama de otras quejas de salud. La manzanilla se ofrece a través de té, extracto y ungüento tópico. La manzanilla está ampliamente disponible en tiendas de alimentos naturales y supermercados. La eficacia de la manzanilla como ayuda para dormir no se ha estudiado exhaustivamente en seres humanos, pero en estudios con animales se ha demostrado que es una ayuda para dormir segura y moderada.
  • La melatonina es una hormona producida por el glándula pineal en el cerebro. Se cree que la melatonina desempeña una función central en la regulación del sueño y los relojes corporales. La melatonina artificial es un suplemento dietético popular que se ofrece como ayuda para dormir y antioxidante. De acuerdo con Miran, hay pruebas de que la melatonina alivia las condiciones del ritmo circadiano como el jet lag y los trastornos posprandiales del sueño, pero no ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de los trastornos del sueño o mejorar la calidad del sueño a largo plazo.

en realidad no ha demostrado la eficacia de muchas ayudas naturales para dormir, eso no indica que no lo ayuden a dormir, dice la experta en sueño Lisa Shives, vocera de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “La investigación en realidad no ha sido sólida”, dice, aún así, algunos de sus pacientes descubren que estos suplementos dietéticos son confiables. “Las personas prefieren sentir que están tomando algo”, explica.

Es importante tener en cuenta que la FDA controla los suplementos dietéticos bajo un conjunto diferente de pautas que los alimentos y las drogas tradicionales. Los fabricantes no son necesarios para registrarse o obtener la aprobación de la FDA de su producto antes de venderlo. “La gente cree, ‘es natural, eso significa que es seguro'”, dice Shives, quien es director médico de North Shore Sleep Medicine en Evanston, Illinois. “Pero la estricnina también es natural. ‘Natural’ no significa que no debes tener precaución. ”

Cuando se trata de melatonina, por ejemplo, Shives no alienta a los padres a dárselo a los niños, especialmente a los niños, ya que hay pruebas de que puede afectar los niveles de testosterona.

Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. Algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios inesperados.

Ayudas naturales al sueño: Terapia conductual cognitiva (TCC)

La modificación del comportamiento cognitivo o TCC explica una variedad de terapias que personalizan los patrones de pensamiento y hábitos. La TCC se ha utilizado para tratar otras afecciones, como depresión, fobias y trastornos del consumo.

Cuando se usa para tratar el insomnio, la TCC ayuda a los pacientes a cambiar los pensamientos y las conductas que interrumpen el sueño y desencadenan el insomnio. Un programa de TCC generalmente consiste de 6 a 8 sesiones de media hora con un terapeuta del sueño.

Los programas de TCC para trastornos del sueño pueden consistir en las siguientes técnicas:

  • La higiene del sueño ayuda a los pacientes a mejorar sus rutinas diarias. acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína al final de la tarde y la noche, consumir toda la noche y participar en actividades de relajación antes de acostarse, por ejemplo.
  • El control del estímulo ayuda a los pacientes a desarrollar relajación e inducir el sueño asociaciones con su cama y dormitorio. Por ejemplo, se aconseja a los pacientes que eliminen televisores y computadoras del dormitorio y que usen la cama solo para dormir y tener sexo.
  • La restricción del sueño limita el número de horas invertidas en la cama, lo que ayuda a aumentar el rendimiento del sueño.
  • La terapia ayuda a los pacientes a comprender y contrarrestar ideas desfavorables y conceptos erróneos que los mantienen despiertos.
  • Las técnicas de relajación ayudan a las personas a relajarse con imágenes asistidas, meditación, respiración profunda y relajación muscular.
  • Biofeedback ayuda a los pacientes a identificar y aprender a manejar aspectos fisiológicos El TCC realmente ha sido revelado para tratar eficazmente los trastornos del sueño, incluso para las personas con problemas de sueño de larga duración, de acuerdo con el sueño de Miran.Shives, que consistentemente refiere pacientes a un psicólogo que usa un rango de las estrategias CBT, está de acuerdo. “Soy un gran seguidor en TCC”, afirma.Para los pacientes con problemas severos de trastornos del sueño, Shives a menudo comienza el tratamiento combinando un programa de TCC y un curso corto de medicamentos recetados para dormir. “Muchos de mis pacientes tienen una apariencia desesperada en sus ojos cuando están disponibles para verme”, dice. “Entiendo que si no se van con un trozo de papel en sus manos, será un día oscuro sin dudas”.Los profesionales del sueño Miran y Shives coinciden en que debe haber más investigación sobre TCC y cómo se compara con otros tratamientos para los trastornos del sueño, pero hasta ahora los resultados son prometedores, sin ningún efecto secundario.

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