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Si tiene dolor de cadera al caminar o correr, puede deberse a una serie de factores. A menudo, el dolor se siente justo en el punto de la cadera, sin embargo, también puede extenderse a la pierna o la espalda baja. El dolor puede ser agudo y extremo, o puede denominarse palpitante y generalizado. Puede sentirse en un lado o en ambos lados. La caminata prolongada puede hacer que se sienta peor.
Causas posibles del dolor de cadera al caminar y correr
Problemas de la articulación de la cadera
El dolor en la parte frontal de la articulación, donde la pierna se conecta con el tronco, normalmente es causada por problemas en las articulaciones de la cadera. Las causas más comunes incluyen tendinitis o tensión de los flexores de la cadera, fractura por estrés y osteoartritis . Menos típicamente, una rotura de labris (cartílago) puede causar dolor al caminar y correr.
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que mueven el muslo hacia adelante y hacia arriba. Las tensiones (tirones) son causadas por el deslizamiento hacia atrás del pie. Esto puede ocurrir con un gran deslizamiento o pequeños resbalones recurrentes mientras opera en una superficie resbaladiza, como la nieve. Estirar los flexores de la cadera es un desafío. Acuéstese de espaldas en el borde de una mesa o cama alta y deje caer la pierna al aire libre por el borde. El pulmón con la pierna trasera totalmente extendida también extenderá los flexores de la cadera. Un método simple para fortalecer los flexores de la cadera es realizar levantamientos de piernas. El peso de las piernas o el uso de un cordón deportivo agregarán resistencia. Para maximizar la fuerza en toda la cadera, la pierna de trabajo sube en cada instrucción: hacia atrás, adelante, adentro y afuera.
2. Tendinitis
La tendinitis generalmente se debe a un aumento de la capacitación: mayor kilometraje, velocidad de trabajo o trabajo en la colina. El tratamiento incluye entrenamiento decreciente, hielo, fortalecimiento y extensión. Cuánto declive se basa en la gravedad de los síntomas. Si siente dolor al caminar, cruce el tren en una piscina. Se pueden utilizar ciclistas, remeros, escaladores e instructores de fitness elíptica si no causan dolor. En casos menos severos, reduzca el millaje en un 25-50 por ciento y deshágase de la velocidad y el trabajo en la colina.
Las presiones y tendinitis de la parte superior de los isquiotibiales causan dolor en las nalgas inferiores (el hueso sobre el que descansa) y la parte superior de la parte posterior del muslo. El tratamiento es el mismo que se usa para los problemas de los flexores de la cadera. Es necesario el estiramiento y el fortalecimiento de los isquiotibiales, particularmente en los levantamientos de pierna invertidos. El masaje de tejido profundo puede ser ventajoso. Este es un problema difícil de llevar a cabo.
3. Bursitis trocantérea
El dolor en el exterior de la cadera generalmente se debe a una mayor bursitis trocantérea. El hueso del muslo sobresale de la base del cuello (une la pelota con el muslo, el sitio de las fracturas por estrés de la cadera); esta protrusión es el trocánter superior. Un saco lubricante (bolsa) se superpone a la protuberancia ósea, de modo que los músculos circundantes no rocen directamente sobre el hueso. La región principal de la banda iliotibial (TI), llamada tensor de la fascia lata, se asocia comúnmente con una bursitis trocantérica mayor.
El tratamiento consiste en extender y fortalecer la banda IT, los abductores de cadera y los músculos glúteos (ver ejercicios para la banda de IT y síndrome piriforme). Aplique hielo en el área dolorida durante 15 minutos de tres a cuatro veces por día. Evite trabajar en áreas de superficie con bancos. Una inyección de cortisona podría ser útil. El dolor intenso o que empeora debe despertar la sospecha de una fractura por estrés.
4. Tensión de los músculos aductores
El dolor a lo largo de la cadera puede deberse a tendinitis o tensión de los músculos aductores. Los adductores tiran de la pierna hacia adentro mientras avanza; Cuanto más rápido sea el movimiento, mayor será el grado de aducción (las huellas de un corredor son prácticamente de archivo en comparación con las huellas de un caminante). Las estocadas laterales estirarán estos músculos y los aumentos de pierna hacia adentro mejorarán los aductores, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. El tratamiento es similar a las otras lesiones musculares.
El dolor al correr en el interior y con frecuencia en la parte frontal de la cadera puede ser causado por osteitis pubis, hernias deportivas infecciones y hernias (pasadas en anteriores mensajes), o por fracturas de estrés púbico y osteoartritis.
El dolor de cadera persistente o empeorando justifica una visita a su proveedor de servicios de salud y posiblemente a un especialista en medicina deportiva. Algunos problemas, especialmente las fracturas por estrés de la cadera, comúnmente se diagnostican erróneamente debido a la complicada discusión de los síntomas. Es necesaria una evaluación minuciosa y, por lo general, consta de radiografías y otros estudios (resonancia magnética, gammagrafía ósea). Similar a todas las lesiones, la ausencia de dolor no significa que esté bien. Los déficits de fuerza y versatilidad deben resolverse para permitir un regreso saludable a la carrera.