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Puedes eliminar la grasa corporal haciendo ejercicios cardiovasculares cinco días a la semana en el gimnasio. Debido a que muchos clubes de salud ofrecen una variedad de equipos de ejercicio para un entrenamiento de cardio, puede cambiar las cosas y hacer diferentes ejercicios todos los días de la semana para evitar aburrirse. Alterar su regular regularmente mantendrá todo su cuerpo apretado y tonificado. Incluir ejercicios de resistencia a su rutina de cardio optimizará la definición muscular y reducirá la grasa corporal.
Los entrenamientos en el gimnasio no tienen que ser aburridos y aburridos.
Reglas generales
La duración y la fuerza de sus ejercicios determinan resultados que obtendrá en el gimnasio. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda a hombres y mujeres un total de al menos 2,5 horas semanales de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada para obtener ventajas de salud. Intente completar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda agregar entrenamiento de resistencia a su régimen de ejercicio un mínimo de dos o tres días a la semana y terminar de dos a cuatro series de 8 a 20 repeticiones por cada ejercicio que realice.
Día uno
Corre o trota en una cinta rodante el primer día de tu entrenamiento de cinco días, mientras ves tu programa de televisión favorito, para aumentar tu resistencia cardiovascular y quemar calorías. De acuerdo con la Harvard Medical School, una mujer de 125 libras puede quemar 240 calorías en 30 minutos corriendo a una velocidad de 5 millas por hora, mientras que una mujer de 155 libras que corre al mismo ritmo y duración quemará aproximadamente 298 calorías; aumentar tu velocidad de carrera a 6.7 millas por hora quemará 330 calorías si pesas 125 libras y 409 calorías si pesas 155 libras. Para aumentar la definición muscular en las piernas, después de correr haz algunas estocadas, sentadillas de postura ancha, sentadillas de postura angosta y levantamiento de pantorrillas usando pesas con mancuernas o solo tu propio peso corporal.
Día dos
Para cambiar las cosas un poco, use una bicicleta estática en el gimnasio por un mínimo de 30 minutos el segundo día de su rutina de cinco días. Para ayudar a pasar el tiempo durante su entrenamiento, disfrute de la televisión, escuche música o lea mientras está en la bicicleta. La Harvard Medical School informa que una mujer de 125 libras puede quemar de 210 a 315 calorías usando una bicicleta estacionaria durante 30 minutos, dependiendo de su nivel de intensidad, y una persona de 155 libras quema entre 260 y 391 calorías en 30 minutos. Una vez que termine de andar en bicicleta, realice algunos ejercicios de resistencia que trabajen los músculos de la espalda, como los estiramientos laterales, las hileras dobladas, las extensiones de la espalda o los agachados.
Día tres
El día tres de su La estrategia de ejercicios de cardio de cinco días, golpeó la cinta cuando nuevamente, sin embargo, esta vez camina a una velocidad rápida cuesta arriba durante al menos 30 minutos. Puede hacer esto aumentando la pendiente en su cinta de correr. Caminar cuesta arriba ayudará a reforzar y tonificar los isquiotibiales y el trasero. Cuando haya terminado de caminar, termine algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia que trabajan los músculos de su pecho; Los ejemplos incluyen flexiones, press de banca y vuelos en el pecho.
Día cuatro
Cambie su entrenamiento cardiovascular una vez más el día 4 subiéndose a una máquina elíptica de entrenamiento cruzado en su gimnasio. La Harvard Medical School informa que una mujer de 125 libras quema aproximadamente 270 calorías, y una mujer de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías en 30 minutos usando un dispositivo de entrenamiento elíptico. Cuando hayas terminado con tu ejercicio cardiovascular, toma pesas con mancuernas y trabaja los músculos bíceps y tríceps haciendo rizos en el bíceps delantero, rizos laterales de bíceps, extensiones de tríceps y comisiones de tríceps.
Día cinco
Haz el día 5 de tu entrenamiento de cardio regular que anticipa con entusiasmo cada semana. Elija una clase de ejercicios aeróbicos, que incluya ejercicios aeróbicos en el agua, en su gimnasio, que es agradable pero que lo hace trabajar duro. Si pesas 125 libras puedes quemar 165 a 210 calorías, y si pesas 155 libras, quemarás de 205 a 260 calorías en 30 minutos, dependiendo del nivel de fuerza de tu clase de ejercicios aeróbicos, según la Harvard Medical School. Duplica ese gasto de calorías si tu clase dura 60 minutos. Después de su clase, haga algunos ejercicios abdominales rápidos para tonificar y mejorar los músculos de su estómago; los ejemplos consisten en sentadillas, abdominales rectos, descansos de pierna delanteros descansando, abdominales oblicuos, la bicicleta y manteniendo una posición de tabla por un mínimo de dos minutos.