Para comer limpio, canjee los alimentos altamente procesados que consume por granos enteros, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, nueces, frijoles y proteínas magras que no han sido procesadas o procesadas mínimamente. Una mayor ingesta de alimentos procesados puede resultar en un aumento de peso, de acuerdo con un estudio de investigación publicado en “Economía de la salud” en febrero de 2012, por lo que la reducción de estos alimentos puede ayudarlo a adelgazar. Todavía necesitará disfrutar de sus calorías para adelgazar, sin embargo, incluso con una dieta mucho más saludable.
Comer limpio para perder peso
Lleno de frutas y verduras
Comer más frutas y verduras, un alimento básico en la dieta limpia, puede ayude a aumentar sus resultados de pérdida de peso, de acuerdo con un estudio publicado en abril de 2008 en “Nutrition Research”. Las frutas y verduras son un método bajo en calorías para llenar. Tienden a consistir en grandes cantidades de agua y fibra, lo que los hace bajos en la densidad de energía, o calorías por gramo, por lo que puede comer una gran porción sin discutir sus calorías diarias sugeridas. Seleccione frutas y verduras frescas, frutas congeladas sin endulzar y verduras congeladas sin salsas añadidas para obtener la mayor cantidad de beneficios de salud y pérdida de peso.
Prepare sus granos enteros
Cambie alimentos hechos con granos refinados por aquellos hechos con granos enteros. Las palomitas de maíz, la avena, el arroz integral o silvestre, el trigo integral, la quinoa, el amaranto, el teff y la cebada son opciones saludables. Las personas que comen al menos tres porciones de granos enteros cada día tienden a tener índices de masa corporal más bajos que aquellos que comen menos porciones de granos enteros, de acuerdo con un breve artículo de evaluación publicado en “The Journal of Nutrition” en mayo de 2011.
Recuerde que la Proteína
La proteína tiene la tendencia a ser más abundante que cualquier carbohidrato o grasa, por lo que debe incluir algo de proteína en cada comida o tratamiento. Algunas de las opciones mucho mejores consisten en mariscos, frijoles, aves de corral sin piel, huevos y cortes magros de carne de res o cerdo con cualquier grasa visible eliminada. Evite las salsas saladas y altas en grasa, y prepare sus proteínas usando métodos que no impliquen mucha grasa, como hornear, asar a la parrilla, asar o a la parrilla, sugiere el Departamento de Agricultura de los EE. UU.
Limitar los alimentos procesados
Comerciar alimentos procesados, dulces y bebidas endulzadas con azúcar para frutas, verduras y granos enteros puede ayudar con la pérdida de peso, recuerda un estudio publicado en “The New England Journal of Medicine” en junio de 2011. Busque alimentos que contengan bastante pocos ingredientes , que consiste principalmente de ingredientes activos que usted reconoce y puede pronunciar y selecciona aquellos con menos azúcar, sal y grasa saturada.
Controle los tamaños de su porción
Necesita producir un déficit de 3.500 calorías por cada libra de peso que tenga. desear perder A pesar de que una alimentación limpia puede ayudarlo a elegir alimentos saludables y se centra en alimentos que tienden a ser naturalmente bajos en calorías, aún necesita tener en cuenta el tamaño de sus porciones para desarrollar este déficit. Comer una parte demasiado grande incluso de alimentos saludables puede hacer que hablen sobre su límite de calorías diarias, y esto es fácil de hacer si se enfrentan a un plato grande o una bolsa de comida. Pesar o medir las porciones en un plato en lugar de comer fuera de un plan más grande puede ayudarlo a evitar comer más de lo que planea.