Fuera de las 24 horas, uno debe dormir un mínimo de 7 a 8 horas para un ciclo cuerpo-mente saludable. Pero el estrés laboral, los hábitos alimenticios inadecuados, los dispositivos y los problemas de salud leves pueden provocar trastornos del sueño. Por ejemplo, una investigación en 2012 concluyó que las personas con diabetes en su mayoría tienen falta de sueño. La razón podría ser psicológica o fisiológica, que difiere de un paciente a otro, pero las alteraciones del sueño inducidas por la diabetes se pueden curar con trucos de estilo de vida saludable.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una condición médica cuando el cuerpo humano no puede secretar hormonas insulina en las cantidades requeridas. Esto provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre, ya que la insulina puede absorber la glucosa de la sangre. Hay dos tipos de diabetes.
- Tipo 1: cuando el páncreas no produce insulina y, por lo tanto, debe administrarse al paciente a diario.
- Tipo 2: cuando el cuerpo humano no puede secretar suficiente insulina o el cuerpo no puede usar la insulina secretada según sea necesario.
En ambos casos, es necesario controlar el nivel de azúcar.
Los cambios corporales comunes que se observan en un afectado con diabetes son:
- Deshidración
- Temblor de extremidades
- Micción frecuente
- Temblor
- Sudando, etc.
Algunos de estos síntomas pueden afectar fácilmente el sueño. Por ejemplo:
- El nivel alto de azúcar en sangre provoca una necesidad frecuente de orinar.
- Cuando hay glucosa extra en el cuerpo, el agua de las células se agota a medida que la glucosa extrae agua de las células. Por tanto, uno puede sentirse deshidratado.
- La sensación de sudor puede hacer que uno se dé vueltas en la cama.
- Los temblores, los temblores, la inquietud de las extremidades, etc. no permiten dormir cómodamente.
Alteraciones del sueño inducidas por la diabetes
Se observa que una vez que los niveles de azúcar en sangre están bajo control, la rutina del sueño se corrige automáticamente. Por tanto, la diabetes y los trastornos del sueño están interconectados. Si bien se observa que la diabetes afecta la rutina del sueño, también se observa que debido a la falta de sueño, podría haber un desequilibrio hormonal considerable, un apetito modificado que a su vez resulta en comer algo en momentos extraños. Esto puede afectar el recuento de calorías y también aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Los médicos incluso sugieren a las personas que no se mantengan despiertas por la noche, ya que pueden inducir trastornos gástricos y estados prediabéticos.
Remedios
El remedio más común sugerido por los médicos es ejercitarse y cansar el cuerpo. Además, hay que comer liviano por la noche y evitar el consumo de cafeína, ya que provoca alerta mental y menos somnolencia. Las otras formas de curar los trastornos del sueño son:
- Coma sano : se recomienda evitar los alimentos grasos por la noche para que la comida sea ligera y fácil de digerir. Si el sistema digestivo está en perfecto estado, las alteraciones del sueño son mínimas.
- Reducir el peso : la obesidad también puede provocar trastornos del sueño. Por lo tanto, es importante mantener su peso bajo control.
- Escuche música relajante: la relajación mental antes de dormir ayuda a tener un sueño sostenido y sin interrupciones.
- Mantenga alejados los dispositivos : los teléfonos inteligentes, los lectores de libros electrónicos, etc.son distracciones que deben evitarse antes de dormir, ya que pueden volverse adictivos.
Si los problemas de sueño inducidos por la diabetes persisten, hay que consultar a su diabetólogo lo antes posible y seguir su consejo médico.