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Como recompensa del estilo de vida estresante y ajetreado de hoy, los dolores de cabeza se están convirtiendo en un problema cada vez más común que afecta a la mitad de la población mundial al menos una vez al año. Estos se vuelven más molestos, incómodos e incapacitantes cuando simplemente no desaparecen.
Además, hay una fuente de dolores de cabeza con alrededor de 150 variedades que deben abordarse y, por lo tanto, varía su estrategia de tratamiento. Además, tomarse una pastilla con tanta frecuencia es en sí mismo un riesgo para la salud. Entonces, aquí hay algunos consejos para combatir estos dolores de cabeza sin medicamentos.
Mantente hidratado para aliviar los dolores de cabeza
Mantenerse hidratado simplemente significa aumentar la ingesta de líquidos en forma de agua, jugos de frutas frescas, sopas, batidos, bebidas con electrolitos, etc. Beber suficiente agua no solo puede prevenir los dolores de cabeza, sino que también puede disminuir su gravedad. Ayuda a frenar la deshidratación, que a su vez puede provocar dolores de cabeza. Además, beber agua también ayuda a reducir la ansiedad y disminuye la acidez. La eliminación de toxinas es otro beneficio del agua potable.
Enfriar o calentar para frenar los dolores de cabeza
Las compresas frías, como bolsas de hielo, hielo envuelto en una toalla, ducha fría, bolsa de guisantes congelados, etc., cuando se aplican en la frente o en la nuca o en los hombros pueden reducir en gran medida la gravedad de los dolores de cabeza. Esta terapia con frío actúa contrayendo los vasos sanguíneos y reduciendo la inflamación.
En caso de dolores de cabeza por tensión, en los que se experimenta tensión en los músculos del cuello y los hombros, la aplicación de compresas térmicas, como almohadillas térmicas, bolsas de agua caliente, toalla caliente, ducha caliente, etc. puede reducir el dolor. También pueden aliviar los dolores de cabeza sinusales. Este tratamiento caliente actúa relajando los músculos, aumentando el flujo sanguíneo, aliviando la congestión y reduciendo la inflamación.
La terapia de temperatura de contraste, que incluye compresas frías y calientes que se aplican alternativamente en el área afectada, también puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolores de cabeza.
Masaje para aliviar los dolores de cabeza
Los niveles de estrés y la falta de sueño son una de las principales causas de dolores de cabeza hoy en día. La terapia de masaje hace maravillas durante este tipo de dolores de cabeza, especialmente en migrañas y dolores de cabeza tensionales.
El masaje tiene un papel tanto reconfortante como proactivo durante los dolores de cabeza. Ayuda a relajar los músculos, reducir los espasmos musculares y frenar los puntos gatillo de los dolores de cabeza. También ayuda a aliviar el estrés, mejorar el sueño y aliviar la angustia y la ansiedad. Por lo tanto, el masaje regular no solo alivia el dolor de cabeza, sino que también previene su frecuencia de aparición.
Aromas calmantes para aliviar los dolores de cabeza
Las fragancias tienen un gran impacto en la mente y el cuerpo. Los aceites esenciales de origen vegetal tienen un aroma relajante que puede ayudar a aliviar dolores de cabeza leves. Estos aceites pueden frotarse o aplicarse directamente en el área afectada o inhalarse o pueden usarse a través de difusores. Actúan mejorando el estado de ánimo, calmando la mente, reduciendo el estrés y desintoxicando el cuerpo. También pueden tener valor medicinal y aliviar los dolores de cabeza al mejorar el flujo sanguíneo, aliviar la congestión y reducir la inflamación. A continuación se enumeran algunos ejemplos:
Aceite de menta
Ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión, migrañas y sinusitis cuando se aplica en la parte posterior del cuello y las sienes. Tiene efecto refrescante y actúa aliviando la tensión muscular así como estimulando el flujo sanguíneo.
Aceite de eucalipto
Tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales. Es útil para combatir las infecciones de las vías respiratorias y los dolores de cabeza relacionados al ensanchar el paso de las vías respiratorias, además de expulsar el esputo y los microbios dañinos que son responsables de aumentar la presión sinusal. Por lo tanto, puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza sinusales.
Aceite de lavanda
Puede ser útil para aliviar los dolores de cabeza debidos al estrés, la tensión muscular y la falta de sueño. Tiene propiedades antiestrés, relajantes musculares y sedantes.
Té para apagar los dolores de cabeza
Independientemente del tipo de dolor de cabeza, uno puede aliviar los dolores de cabeza bebiendo una taza tibia de té sin cafeína preparado al preparar en agua cualquiera de los ingredientes herbales que se enumeran a continuación.
Jengibre
Las raíces frescas de jengibre contienen una sustancia química llamada gingerol, que es un poderoso antioxidante y tiene propiedades antiinflamatorias. El té de jengibre también ayuda a aliviar el estrés y mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, alivia el dolor de cabeza.
Manzanilla
Tiene un gran efecto calmante y calmante en la mente y el cuerpo. Ayuda a mejorar el sueño y aumentar el sueño profundo. También tiene propiedades antiinflamatorias y alivia otros síntomas asociados con el dolor de cabeza, como náuseas, sensibilidad a la luz, etc. La aplicación de bolsitas de té de manzanilla directamente en los puntos de presión del dolor también tiene efectos relajantes y analgésicos.
Menta
Beber este té refrescante elaborado con hojas de menta reduce la inflamación, la acidez y el dolor de cabeza.
Terapia dietética: qué evitar
Algunos alimentos en sí pueden provocar dolores de cabeza. A continuación se muestra la lista de alimentos que pueden desencadenar dolores de cabeza:
- Alimentos ricos en nitritos y nitratos: Carne procesada, salchichas, embutidos potenciadores de alimentos, como glutamato monosódico, etc.
- Alimentos ricos en histamina: pescado ahumado, crema agria, suero de leche, etc.
- Bebidas: refrescos, bebidas alcohólicas,
- Edulcorantes y colorantes artificiales: Aspartamo
- Queso añejo: queso azul, stilton inglés, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmesano, muenster, suizo
- Verduras y frutas: patatas enlatadas, cítricos, frijoles, cebollas,
- Aderezos para ensaladas y salsas: aderezos preenvasados ( aderezos de mostaza, salsa, etc.) y aderezos para ensaladas embotellados
- Panes y galletas saladas: pretzels, pizzas, galletas saladas aromatizadas, etc.
- Varios: chocolate, sopas enlatadas, frutos secos, frutos secos, encurtidos, etc.
Los elementos enumerados anteriormente pueden variar de un individuo a otro. Por lo tanto, es recomendable llevar un diario de alimentación personal en el que se incluyan los alimentos que le han provocado dolores de cabeza al individuo.
Además, los niveles bajos de azúcar en sangre también se encuentran entre las causas comunes de dolores de cabeza. Consumir una comida equilibrada con el estómago lleno rica en fibras, vitaminas , minerales, especialmente magnesio, etc., a intervalos regulares puede hacer maravillas para mantener a raya el dolor de cabeza al mantener estables los niveles de azúcar.
Ejercicios y terapias alternativas
Estos son enfoques para eliminar el estrés para combatir los dolores de cabeza. Estos también pueden ayudar a relajar los músculos, reducir el dolor, aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea y calmar el cuerpo. Estos pueden ser útiles para reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y en los dolores de cabeza crónicos. Estos incluyen los siguientes:
- Yoga y meditacion
- Ejercicios y estiramientos: rollos de hombros, rotaciones de cuello, estiramiento de extensor cervical, estiramiento lateral, etc.
- Acupuntura y quiropráctica, etc.
Remedios caseros para aliviar los dolores de cabeza
Se pueden seguir algunos sencillos remedios caseros para aliviar los insoportables dolores de cabeza. A continuación se enumeran algunos consejos:
- Paquete de canela: la pasta de canela en polvo en agua cuando se aplica en las sienes y la frente puede aliviar y aliviar el dolor.
- Terapia del clavo: inhalar el clavo en polvo atado en un pañuelo limpio o masajear suavemente la frente y las sienes con aceite de coco que contiene unas gotas de aceite de clavo y sal marina puede aliviar los dolores de cabeza.
- Pasta de jengibre seca: la aplicación de pasta de jengibre en polvo en agua en la frente puede proporcionar un alivio instantáneo del dolor de cabeza.
Los dolores de cabeza también pueden ser una señal de advertencia de un problema continuo, ignorando cuál puede no ser una decisión acertada. Busque atención médica inmediata en caso de que el dolor de cabeza persista por mucho tiempo o no responda a los enfoques mencionados anteriormente.