Tu menisco es una pieza de cartílago que funciona como un amortiguador en la rodilla. El menisco se ajusta entre dos de los huesos de la pierna, el muslo o el fémur y la tibia, entre los huesos de la parte inferior de la pierna. Tienes dos meniscos: uno en la parte interna de la articulación de la rodilla y otro en el área exterior. Un menisco roto es una lesión deportiva típica, y puede producir dolor, hinchazón y una variedad limitada de movimiento en la rodilla.
¿Puedo correr después de una cirugía de menisco?
El menisco interno es el que más se rompe. Si la lágrima es pequeña y no se encuentra en la región donde el menisco tiene un suministro de sangre activo, el médico simplemente puede quitar la parte rota y esculpir los bordes del menisco hasta que estén suaves y estables. Esto se llama meniscectomía medial parcial. Si tiene este procedimiento, simplemente debe esperar a que se recuperen las lesiones artroscópicas y que disminuya la hinchazón de la rodilla antes de reanudar la carrera.
Entonces, ¿puede correr después de una cirugía de menisco? Sí, pero en un tiempo. Para la mayoría de mis pacientes, esto toma alrededor de tres semanas, en ese momento pueden regresar a la luz que corren en una pista o en una superficie de hierba suave. A las 6 semanas, muchos tienen la capacidad de comenzar una carrera bastante extensa y ejercicios de intervalos.
Si la rotura del menisco es grande o cerca del borde del menisco, donde hay un buen suministro de sangre, su cirujano puede optar por coser el menisco para mantenerlo en su lugar mientras se recupera. En este caso, espere seis semanas antes de reanudar un programa en ejecución.
Mientras tanto, evite arrodillarse o ponerse en cuclillas. Para las seis semanas, el trabajo de reparación debe ser lo suficientemente estable como para que pueda comenzar a trotar ligeramente en superficies planas, y para las 12 semanas debe poder correr sobre cualquier superficie, que consiste en rutas y terreno accidentado.
Cómo ejecutar Después de la cirugía de menisco
Los corredores necesitan recuperarse adecuadamente antes de comenzar a correr una vez más después de una cirugía de menisco.
- Descanse la rodilla durante el período de tiempo adecuado después de la lesión de menisco antes de comenzar a correr nuevamente. Steadman Clinic, con sede en Colorado, un centro de tratamiento de medicina deportiva, describe que puede arriesgarse a rasgar más su menisco si no lo deja recuperar antes de reanudar su carrera. Si su lesión es leve y no requiere cirugía, normalmente puede volver a correr una vez que el dolor desaparezca. Sin embargo, esto puede llevar entre un mes y 6 semanas. El trabajo de reparación quirúrgica para lesiones meniscales puede marginarlo por un mínimo de tres meses.
- Envuelva su rodilla con un vendaje de compresión o use una rodillera que le brinde apoyo a las articulaciones mientras corre. La Clínica Mayo explica que vendar o fortalecer la rodilla ayuda a mantener la articulación en la alineación adecuada y reduce la acumulación de líquido que pueda producirse. Su médico o fisioterapeuta podría sugerirle un aparato ortopédico específico en función de su condición y hábitos de entrenamiento.
- Alivie su ritmo de ejercicio lentamente después de una lesión en el menisco. Hable con sus proveedores de tratamiento sobre los rangos apropiados para comenzar a correr ahora que está en la solución. Inmediatamente regresar a su carga completa puede causar regresión o volver a lesionarse. Opere en el jardín o en áreas de superficie más blandas en lugar de en el pavimento duro que ejerce más presión sobre las rodillas.
- Hielo la rodilla después de correr para reducir la hinchazón que pueda producirse durante el entrenamiento. Aunque es posible que su lesión no le provoque más dolor, una lesión actual puede hincharse durante la actividad energética. The Stretching Institute aconseja congelar durante unos 20 minutos, sin embargo sugiere que se quite el hielo de la rodilla antes si comienza a sentir malestar por el frío.
- Incorpore ejercicios de estiramiento para la parte superior de la pierna que beneficien la recuperación de la lágrima del menisco en su ejecutar calentamiento. Cigna sugiere cuádriceps y rizos de músculos isquiotibiales, ambos fortalecen los músculos de los muslos y contribuyen a una rodilla más fuerte.
Permanece en el piso con la pierna estirada frente a ti para llevar a cabo un juego cuádruple. Aprieta los músculos de los muslos y empuja la parte posterior de la rodilla hacia el piso. Para reforzar los isquiotibiales, acuéstese boca abajo y flexione la pierna en la rodilla para que la planta del pie mire hacia el cielo. Lleve el pie hacia las nalgas hasta que sienta un tirón, sin embargo no duela.