El zinc ayuda al cuerpo con la función inmune, la conversión enzimática, el metabolismo celular y la descomposición de proteínas. El zinc también desempeña una función crucial en la fertilidad masculina. La Oficina de Suplementos Dietéticos menciona que un varón adulto necesita 11 miligramos de zinc por día. Su cuerpo no tiene capacidad de almacenamiento, por lo que debe obtener la cantidad recomendada todos los días a través de la dieta o suplementos. Los maníes, las ostras, el chocolate negro, la carne roja y el cacao en polvo son excelentes fuentes de zinc.
Cómo los efectos de la deficiencia de zinc en la esperma y la fertilidad masculina Según Christine Lee, M.D., el zinc protege a los espermatozoides frente a las bacterias. Debido a que el zinc tiene propiedades antioxidantes, también puede proteger los espermatozoides de los radicales libres, que son compuestos que dañan las células. El zinc también influye en la cantidad y la salud de los espermatozoides. Un estudio de investigación publicado en un problema de febrero de 2009 de “Nutrition Research” analizó el hábito de fumar cigarrillos y el de hombres no fumadores, tanto fértiles como estériles, para determinar los resultados del zinc en el conteo y la calidad de los espermatozoides. Los investigadores concluyeron que los hombres con mayores niveles de zinc, fumaban o no, tenían mayor cantidad de espermatozoides más sanos que los hombres con niveles más bajos.
Considere combinar zinc y ácido fólico para aumentar la fertilidad y la deficiencia de zinc. Otro estudio, en el problema de marzo de 2002 de “Fertilidad y esterilidad”, siguió a un grupo de hombres fértiles y subfértiles que tomaron 5 miligramos de ácido fólico combinados con 66 miligramos de zinc al día durante 26 semanas. Ambos grupos tuvieron un aumento en el recuento de espermatozoides, y el grupo subfértil experimentó un aumento del 74 por ciento en el recuento de espermatozoides normales según la conclusión del estudio.
Fuentes alimenticias de zinc
Ostras y zinc
Asegurarse de comer suficientes alimentos ricos en zinc semanalmente es muy importante para evitar la deficiencia de zinc, según AutoridadConsejo.com. Asegúrese de intentar comer la mayor cantidad de fuentes de zinc que pueda crudo, ya que se ha revelado que la cocción reduce el contenido de zinc en un mínimo del 50%. Estos son los alimentos más importantes en zinc, listados en orden de concentración:
- Hígado de ternera
- Ostras
- Carne de vaca
- Cordero
- Carne de venado
- Semillas de sésamo
- Semillas de calabaza
- Yogur Turquía
- Guisantes
- Camarones
Suplementos de zinc para aumentar la fertilidad masculina
Si ha tratado de comer suficientes alimentos con alto contenido de zinc, pero todavía no está seguro de estar recibiendo suficiente, intente tomarlos un suplemento de zinc (toda nuestra multivitamina prenatal alimentaria tiene la cantidad perfecta de zinc). Tome aproximadamente 15 mg diarios en circunstancias típicas. Si su médico cree que hay una deficiencia de zinc grave o también experimenta fibromas, es posible que deba tomar tanto como 30 mg. para ofrecerle a su cuerpo la cantidad que requiere. Solo asegúrese de tomar también un cobre que contenga múltiples vitaminas (especialmente si usa una mayor dosis de zinc), ya que el zinc puede causar una deficiencia de cobre en algunas personas.
Incluir más zinc en su sistema puede no garantizar un embarazo, sin embargo seguro puede ayudar a asegurar que usted tenga todos los minerales que su cuerpo tiene para producir óvulos y esperma fuertes y está preparado lo mejor que puede para el trabajo de construir un bebé.