Estás harto de tu grasa abdominal y quieres que se vaya, ahora. Su área abdominal no se amplió en una semana, por lo que no puede esperar que se adelgace debido a que el tiempo es breve. Use una semana para presentar los pasos para ayudarlo a perder grasa abdominal con el tiempo y reducir la hinchazón. Puede sentirse un poco más ligero después de 7 días, pero la pérdida real de grasa tomará varias semanas o meses.
Cómo perder la grasa del vientre
La grasa del vientre es un tipo metabólicamente activo de grasa que se encuentra dentro de la cavidad abdominal. Rodea los órganos internos y libera compuestos que lo hacen susceptible a alteraciones metabólicas, enfermedades cardíacas e inflamación.
La grasa del vientre puede ser una amenaza, pero también responde a los métodos convencionales de dieta y ejercicio para bajar de peso. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías; por lo tanto, para perder una libra, necesita consumir 3.500 calorías menos de lo que quema. En una semana, no puede manejar mucho más que un déficit de 3.500 o 7.000 calorías sin privarse gravemente de nutrientes y alimentos sólidos. Este déficit sugiere que perderá 1 o 2 libras por semana.
Algunas personas pueden perder más de 2 libras en una semana con un programa de ejercicio físico dedicado y limitaciones dietéticas graves. Sin embargo, el tiempo y el esfuerzo necesarios para adelgazar rápidamente es agotador y, por lo general, insostenible. Incluso si puede perder una cantidad significativa de peso en una semana, una gran cantidad de agua será el peso del agua, no la verdadera grasa del vientre. El peso que pierde rápidamente es más probable que se restablezca rápidamente también.
La grasa del vientre es generalmente el primer peso perdido cuando comienza un programa de entrenamiento, analiza la Universidad Rush Centro Médico. Si eres completamente nuevo para entrenar o regresar de un largo paréntesis, no puedes anticipar ir al gimnasio por horas para quemar grasa la primera semana, según AutoridadConsejo.com. Esto solo aumenta el riesgo de lesiones y quemaduras.
En lugar de eso, desarrolle al menos 150 minutos semanales de cardio de intensidad moderada, como nadar, correr o caminar. Un período de 250 minutos por semana causará una pérdida de peso más significativa, explica el American College of Sports Medicine. Sin embargo, esto indica 250 minutos a la semana durante numerosas semanas o meses; es poco probable que vea resultados dramáticos después de una semana.
El entrenamiento de fuerza es otro componente crítico en la pérdida de grasa abdominal. No puedes abrirte la barriga, sin embargo, puedes participar en un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que se dirige a todos los grupos musculares significativos. Haga esto un mínimo de dos veces a la semana para construir músculo, lo que ayuda a mejorar su proceso metabólico. Sin embargo, los resultados del entrenamiento de fuerza son constantes. Una semana de entrenamiento de fuerza no inducirá los cambios en su cuerpo necesarios para mejorar su proceso metabólico, sin embargo, a largo plazo verá mejoras.
Cambios en la dieta para reducir la grasa visceral
La grasa del vientre también responde a un menor – Una dieta rica en alimentos saludables y sin procesar. Opte por proteínas magras, frutas y verduras frescas y granos enteros en las comidas. Cuando solo tiene una semana para perder tanto como sea posible, prohíba todas las bebidas endulzadas, que consisten en refrescos y jugos, y trata con panadería y helados. También evite los granos refinados, como la pizza y el pan blanco. Deje el alcohol y fumar. Mantenga el tamaño de sus porciones en solo 2 a 4 onzas para las carnes y otras proteínas y aproximadamente 1/2 taza para los granos. A largo plazo, estas revisiones dietéticas lo ayudan a reducir la grasa abdominal.
Resista el deseo de usar una dieta que asegure resultados rápidos. Por lo general, no funcionan, o son tan restrictivos que no puedes manejarlos por más de un número de días, por no mencionar una semana. Si se queda con el plan, es posible que vea efectivamente una disminución en libras, pero no de una cantidad considerable de grasa; es principalmente del agua. Una dieta de reparación rápida no le enseña nada sobre una alimentación razonable que le ayudará a controlar su grasa y su salud para siempre. Es probable que recupere todo el peso tan pronto como reanude sus hábitos alimenticios típicos.
Reduzca la hinchazón esta semana
Aunque no puede perder grasa significativa en una semana, puede comenzar el procedimiento de pérdida de peso. Además, realice algunos cambios en la dieta y en el estilo de vida para reducir la hinchazón, de modo que su panza se sienta más plana.
Prevenga el exceso de relleno en las comidas; comer comidas pequeñas durante todo el día. Masticar chicle y beber con una pajita puede causar que se acumule el exceso de aire en el tracto digestivo. Bebidas carbonatadas, comidas picantes, grandes porciones de frijoles o verduras crucíferas, frutas secas y jugos de frutas con frecuencia inducen gases e hinchazón. Si eres intolerante a la lactosa, evita los productos lácteos para ayudar a reducir la hinchazón del abdomen; asegúrese de adquirir nutrientes importantes, como calcio y vitamina D, de opciones de leche u otros alimentos preparados.