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Somos lo que comemos y, por lo tanto, ¡los alimentos para el intestino son cruciales! Esto tiene la mayor importancia para nuestras bacterias intestinales, es una de las bacterias más importantes del cuerpo. Son responsables del funcionamiento del cuerpo. Ellos deciden cómo se almacena la grasa, el equilibrio de la glucosa en el cuerpo, el funcionamiento de las hormonas, el control del apetito y los problemas de salud que puede tener. Nos ayudan a absorber los nutrientes de los alimentos y ayudan al proceso de digestión. Producen vitaminas y combaten las infecciones. La forma más sencilla de cuidar las bacterias intestinales es comer de forma saludable. Éstos son algunos de los mejores alimentos para su intestino.
1. Plátanos
Comer sano puede afectar la flora intestinal en tan solo 24 horas. Los plátanos son uno de los alimentos más saludables para el intestino. Que reducen la inflamación y estimulan el crecimiento de las bacterias buenas. Esto se debe a que tienen un alto contenido de potasio y magnesio.
2. Vegetales crucíferos
La coliflor, el repollo, el brócoli y la col rizada son vegetales saludables para el intestino. Contienen metabolitos conocidos como glucosinolatos que reducen la inflamación e incluso disminuyen las probabilidades de tener cáncer de colon, mama, vejiga, hígado y estómago.
3. Arándanos
Los arándanos son ricos en vitamina K , antioxidantes y fibra. Ayudan a diversificar la flora intestinal y aumentan la inmunidad. Son tan buenos para el intestino que se les conoce como superalimentos.
4. Legumbres
Las legumbres ayudan con la liberación de ácidos grasos de cadena corta que mejoran la salud intestinal, aumentan la absorción de nutrientes y aumentan la pérdida de peso. Aumentan la inmunidad porque están llenos de fibra, vitaminas B y proteínas.
5. Comida fermentada
Las opciones de alimentos como idli, dosa, tempeh y miso son excelentes opciones para mejorar la salud intestinal. La comida fermentada es rica en bacterias buenas que mejorarán la absorción de nutrientes y la salud en general. Eliminan las bacterias dañinas del sistema.
6. Pepinillos
Antes de desterrar los encurtidos al fondo del armario, tenga en cuenta que son una rica fuente de probióticos. Son abundantes en antioxidantes y ayudan al intestino a restaurar la salud.
7. Espárragos
Los espárragos ayudan a lidiar con el estreñimiento y reducen la hinchazón. Esto se debe a que es rico en inulina, una fibra insoluble que limpia todo el intestino a su paso. Los puerros, las cebollas y las alcachofas son otras opciones ricas en inulina.
8. Polenta
Este carbohidrato rico en fibra a base de maíz es rico en fibra y ayuda al intestino a limpiarse. Dentro del cuerpo, al llegar al colon, fermenta en bacterias buenas.
9. Semillas de lino
Las semillas de lino están hechas de fibra soluble y regularizan el movimiento intestinal. Tienen la mayor concentración de lignanos, los antioxidantes con el potencial de combatir el cáncer.
10. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra y otros nutrientes vitales. Están disponibles y son un excelente refrigerio. Entre las variedades disponibles, las verdes son las más beneficiosas para el intestino.
Mejorar la salud intestinal es fácil ya que todo lo que tiene que hacer es comer alimentos amigables para el intestino, es decir, ¡los alimentos adecuados para el intestino! Esto conducirá a una protección contra la obesidad, una mejor inmunidad y una reducción de la obesidad.