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La necesidad de ejercicio es bien conocida por todos. Comenzar el día haciendo ejercicio lo hace fresco y lleno de energía. El ejercicio tiene muchos beneficios para una persona normal, pero estos beneficios pueden llegar a salvarle la vida si usted es una persona que padece diabetes .
¿Por qué debería hacer ejercicio si tengo diabetes?
El ejercicio regular permite que el cuerpo funcione mejor, los procesos de curación y limpieza del cuerpo se mejoran con un solo ejercicio. La relación entre el estrés y el azúcar en sangre es un conocimiento muy común. Su nivel de azúcar en sangre tiende a fluctuar con los niveles de estrés. Hay muchos ejercicios que puede hacer para asegurarse de que sus niveles de azúcar en sangre permanezcan normales.
Es muy importante para una persona con diabetes mantener bajo control sus niveles de glucosa en sangre. El ejercicio regular combinado con una dieta saludable puede mantener a su cuerpo alejado de las complicaciones a largo plazo que pueden ser causadas por la diabetes, como una disfunción renal o nerviosa.
¿Qué tipo de ejercicios ayuda a la diabetes?
El ejercicio no siempre significa que quemes calorías de manera rigurosa en un gimnasio. Puede optar por una amplia gama de opciones de ejercicio que van desde yoga hasta caminar. Los ejercicios mantienen alto su metabolismo asegurándose de que todo el exceso de azúcar y grasa se elimine regularmente del cuerpo. El ejercicio puede ser muy beneficioso para las personas que padecen enfermedades crónicas como la diabetes tipo 1 o 2.
Aquí hay algunos ejercicios útiles que requieren solo 15 minutos de su tiempo al día y, sin embargo, logran mantenerlo saludable y controlar sus niveles de glucosa en sangre.
1. Yoga:
La práctica regular de yoga mantiene sus niveles de estrés bajo control, los niveles de estrés más bajos naturalmente significan menos complicaciones para su cuerpo. Los niveles reducidos de estrés aseguran que su cuerpo no se agite y ayuda a mantener una mente limpia y aguda.
El yoga se puede practicar sin costo alguno, solo necesita asegurarse de seguir los métodos correctos de una fuente confiable. El yoga tiene efectos probados para reducir la grasa corporal, combatir la resistencia a la insulina y mejorar las funciones nerviosas. Son muy útiles para las personas que padecen diabetes.
Una dosis diaria de 15 minutos de yoga puede hacerte sentir que no sufres de diabetes a largo plazo. Además de los diversos beneficios para la salud, el yoga te ayuda a mantener una mente sana, lo que te permite eliminar el estrés y mantener la mente tranquila en situaciones desafiantes. Una sesión de yoga de 15 minutos que incluya las posiciones básicas como Padmasana, Vajrasana, Surya Namaskara y Shavasana puede resultar muy útil para su condición.
2. Caminar:
Caminar es uno de los métodos de ejercicio más fáciles para las personas con diabetes. Requiere un esfuerzo mínimo y sus beneficios son múltiples. Caminar no requiere mucho equipo o entorno. Todo lo que necesitas es un par de zapatos y la mente para seguir caminando a alguna parte.
Caminar con una velocidad mínima puede proporcionar suficiente ejercicio cardíaco a su corazón, reducir el colesterol y mejorar las funciones corporales en general. Si siente que caminar solo es aburrido, siempre puede elegir que alguien lo acompañe. Si no, conéctese con la música y disfrute de un hermoso paseo con la naturaleza por su cuenta.
Además de ejercitar las piernas, caminar mantiene vivo un flujo sanguíneo ideal al asegurarse de que haya un flujo correcto en todas las partes del cuerpo. Es una maravilla para ayudar a mantener niveles óptimos de glucosa en sangre y mantener su diabetes bajo control. No es recomendable que las personas con diabetes pasen más de 3 días sin hacer ejercicio.
3. Tai Chi:
El Tai Chi es una práctica centenaria que consiste en una serie de movimientos lentos realizados de forma ordenada. Hay algunos estudios que demuestran que la introducción del Tai-Chi en su estilo de vida puede ayudar a reducir el estrés en una cantidad considerable. El Tai Chi es básicamente un entrenamiento de defensa en China que se acompaña de una amplia gama de beneficios para la salud.
El Tai Chi ha demostrado resultados en la mejora del equilibrio corporal y la mejora de la función nerviosa. Estos factores hacen del Tai Chi un ejercicio ideal para las personas que padecen diabetes. El Tai Chi tiene una amplia gama de beneficios que incluyen la mejora de algunas de las funciones básicas del cuerpo. Algunos de los beneficios más conocidos del Tai Chi son:
- Mejora general del estado de ánimo con menos depresión y otros problemas mentales como estrés y ansiedad.
- Mejora de la capacidad aeróbica y muscular.
- Aumento de la resistencia y los niveles de energía.
- Mejora de la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.
- Gran mejora de la salud cardíaca.
- Disminuye la presión arterial.
Dado que las personas que padecen diabetes tienen una mayor probabilidad de desarrollar disfunciones nerviosas, practicar Tai Chi puede resultarles muy útil. El método de práctica lenta del Tai Chi puede llevar un poco más de 15 minutos, pero los beneficios asociados con este ejercicio para la diabetes hacen que valga la pena el esfuerzo.
El Tai Chi no requiere una actividad física intensa y, por lo tanto, es un ejercicio muy recomendable para los ancianos que padecen diabetes.
4. Entrenamiento con pesas:
El entrenamiento con pesas lo ayuda a mantener una masa muscular ideal que puede ser muy útil para regular los niveles de glucosa en sangre para los pacientes con diabetes. El entrenamiento con pesas es muy recomendable para los pacientes con diabetes en Estados Unidos, ya que la obesidad es uno de los principales problemas que enfrentan las personas con diabetes.
El entrenamiento con pesas permite que su masa muscular se someta a un arduo proceso de regeneración, asegurándose de que se agote el exceso de glucosa en su cuerpo y, por lo tanto, regulando los niveles de glucosa.
Se recomienda el ejercicio de resistencia que incluya entrenamiento con pesas al menos 2 veces por semana para los pacientes con diabetes. La pérdida de masa muscular puede resultar fatal para las personas con diabetes, ya que la glucosa en sangre aumenta con la pérdida de masa muscular.
Mientras realiza el entrenamiento con pesas, asegúrese de contar con un profesional calificado capaz de brindar la instrucción correcta teniendo en cuenta su condición de diabético. El entrenamiento con pesas combinado con una dieta equilibrada puede ser muy ventajoso para combatir la diabetes.
5. Bicicleta estacionaria:
El ciclismo fijo ayuda a asegurarse de que sus piernas hagan suficiente ejercicio. Es muy importante que los pacientes con diabetes mantengan los pies bien y sanos. El alto agotamiento cardíaco que ofrece el ciclo estacionario lo ayudará a mantener un nivel saludable de glucosa en sangre.
El ciclismo estacionario tiene el beneficio de estar en interiores y, sin embargo, proporciona casi la misma cantidad de calorías quemadas que el ciclismo al aire libre. No tiene que preocuparse por el clima o un pinchazo mientras usa su bicicleta estática.
El ciclismo estacionario es un ejercicio aeróbico muy eficaz que le brinda un corazón sano y un mejor funcionamiento de los pulmones. Asegúrate de seguir el manual de instrucciones antes de probar tu bicicleta estática en un gimnasio o en casa.
Aparte de los ejercicios antes mencionados, existen muchas otras formas de ejercicios que se presentan en forma de juegos o actividades que pueden ser muy beneficiosas para las personas que padecen diabetes. Las actividades de ocio como nadar o trotar también se consideran ejercicios muy eficaces para los pacientes con diabetes.
Si los ejercicios regulares le aburren, siempre puede elegir juegos como el baloncesto con sus amigos para que exista la actividad necesaria para mantener un nivel saludable de glucosa en sangre en pacientes con diabetes. Si va a participar en estos juegos, asegúrese siempre de estar preparado y no sufrir hematomas, ya que la curación es comparativamente más difícil con la diabetes.