6 ejercicios efectivos para mantener alejada la diabetes - Remedios caseros
Salud

6 ejercicios efectivos para mantener alejada la diabetes

Los ejercicios son una de las mejores formas de controlar los niveles de azúcar en sangre. Las actividades aeróbicas aumentan la secreción y la acción de la insulina, por lo que controlan la diabetes . Los ejercicios también ayudan a controlar el peso y recuperar el equilibrio, dos elementos que se ven comprometidos drásticamente entre los pacientes con diabetes tipo 2. De hecho, los pacientes mayores de 40 años deben incluir el entrenamiento del equilibrio como parte de su régimen de ejercicio. Los ejercicios de equilibrio pueden variar desde los más simples, como tratar de equilibrarse sobre una pierna, hasta los más complejos, como el Tai-Chi. El fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y los ejercicios centrales también se incluyen en estos.

A continuación se enumeran 6 ejercicios súper efectivos que pueden ser muy beneficiosos para las personas que padecen diabetes tipo 2. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a su médico antes de iniciar cualquiera de ellos y tomarse las cosas con calma al principio. Con el tiempo, bajo supervisión y con las debidas sugerencias médicas, seguramente podrás trabajar en su intensidad y duración.

1. Caminar

Lamentablemente, no hay muchas excusas para poder compensar este. Caminar es probablemente uno de los ejercicios más simples pero súper efectivos para controlar los niveles elevados de azúcar en sangre; todo lo que posiblemente necesita son un buen par de zapatos para caminar y un terreno natural para caminar. Despertarse enérgicamente a un ritmo que acelere su frecuencia cardíaca es un ejercicio aeróbico clásico que se recomienda encarecidamente para los pacientes con diabetes tipo 2. Trate de hacer un total de aproximadamente 150 minutos de caminata enérgica cada semana.

2. Tai-Chi

Una gran oferta de los chinos, el Tai-Chi implica realizar movimientos corporales lentos y relajados que abarcan más de media hora o un poco más. La razón por la que es muy recomendable para quienes padecen diabetes tipo 2 es porque ofrecen movimientos corporales equilibrados junto con niveles reducidos de estrés. Otro hallazgo afirma que el Tai-Chi previene el daño causado a los nervios, una de las principales complicaciones provocadas por la diabetes.

3. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas beneficia a todos con una mayor masa muscular y un mejor tono muscular. Entre los pacientes con diabetes tipo 2, una pérdida de masa y tono muscular implica dificultades para mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. Un plan de control de la diabetes adecuado debe incluir ejercicios de resistencia y entrenamiento con pesas que abarquen al menos 2-3 días a la semana. Cada sesión de levantamiento de pesas debe centrarse en los diferentes grupos de músculos del cuerpo para obtener los mejores resultados.

4. Yoga

El yoga puede ser la panacea para los pacientes con diabetes tipo 2. Reduce el peso corporal, mejora la secreción y la acción de la insulina y mejora el funcionamiento de los nervios, todos los cuales son engranajes vitales para mantener los niveles de azúcar en sangre dentro del rango recomendado y saludable. Lo más importante es que el yoga seguido de 5 minutos de meditación reduce los niveles de estrés acumulativo, lo que reduce aún más los niveles de glucosa en sangre.

5. Natación

La natación es uno de los ejercicios aeróbicos ideales que ni siquiera ejerce la más mínima presión sobre las articulaciones, sino que mejora el funcionamiento de las articulaciones debido a la fuerza de flotación creada por el agua. En comparación con otros tipos de actividades aeróbicas, como correr y caminar, la natación también ejerce menos estrés en los pies. Una de las complicaciones de la diabetes se reduce a la ausencia de sensación en los pies debido a la obstrucción del flujo de sangre a las extremidades. En las personas que padecen diabetes, las lesiones en los pies, los cortes o incluso las ampollas pueden tardar más en sanar, lo que lo hace propenso a nuevas infecciones. Por esta misma razón, los zapatos especialmente diseñados para la natación pueden prevenir raspaduras y otras lesiones en los pies.

6. Ciclismo estacionario

Esta es una de las mejores formas de mejorar el funcionamiento pulmonar y cardíaco. Especialmente entre las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2. El ciclismo también mejora la circulación sanguínea en los pies mientras mantiene el peso dentro del límite recomendado.

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