Los mejores ejercicios para hacer en el primer trimestre del embarazo - Remedios caseros
El embarazo

Los mejores ejercicios para hacer en el primer trimestre del embarazo

Mantenerse saludable y en forma durante el embarazo es una de las mejores cosas que puede hacer usted y su bebé. Incluso si experimenta una enfermedad matutina u otra náusea, levantarse y moverse le ayudará a sentirse mucho mejor. El ejercicio también lo ayudará a controlar el aumento de peso, a prepararse para tener más peso y a ponerse en forma para dar a luz. También es excelente para el estado de ánimo y el sueño.

Lo más probable es que aún no te hayas dado cuenta de muchos cambios físicos importantes, aparte de sentir que necesitas un poco más de descanso. Las reglas más importantes para el ejercicio del primer trimestre son enfocarse en esos nuevos límites en su energía y evitar caídas. Asegúrese de que su médico sepa qué ejercicio está realizando y hable con ellos sobre cualquier novedad que inicie.

Los mejores ejercicios en el primer trimestre del embarazo

Ahora es un buen momento para agregar un ejercicio de bajo impacto que usted tendrá la capacidad de hacer a medida que progresa su embarazo. Por ejemplo, si se ejecuta para hacer ejercicio 3 veces a la semana, sustituya una sesión de entrenamiento acuático durante el primer trimestre. Ese método tiene un inicio de sesión en los entrenamientos de agua si cuando deja de correr.

Por dónde empezar

Si no hizo ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, ahora es el momento de obtener una rutina que podría servirte para toda la vida. Comience con un bajo nivel de esfuerzo y trabaje hasta 30 minutos por día, de 3 a 5 veces por semana. Si es posible, trate con un instructor de fitness que tenga experiencia en el ejercicio durante el embarazo.

Y no se olvide de disfrutar. Si ir al gimnasio no es para ti, no te rindas al respecto. Ir a bailar con amigos o chapotear en la piscina. Cualquier entrenamiento es mucho mejor que ninguno.

Pilates en el primer trimestre del embarazo

El método Pilates puede ayudarlo a atender dos de las dificultades que experimentará durante el embarazo: el equilibrio y el dolor lumbar.

El método Pilates desarrolla el núcleo músculos a través de una serie de dispositivos y ejercicios de piso. Tus primeras sesiones se enfocarán en desarrollar fuerza. Más tarde, las sesiones desafían esa resistencia y tu equilibrio. Prevenga las posiciones en las que descansa sobre su espalda y cualquier torsión en su estómago. No se esfuerce excesivamente durante el ejercicio Pilates u otro ejercicio centrado en el vientre, o podría causar diástasis recti, una afección en la que los paneles paralelos de los músculos del estómago son momentáneamente diferentes.

¿Cuánto?
Un ejercicio prenatal de Pilates pronto como una semana te ayudará a construir fuerza y ​​equilibrio.

Caminando en el Primer Trimestre del Embarazo

Caminar es lo que producen nuestros cuerpos y hace un entrenamiento excelente para el embarazo. Una caminata fácil hace que te muevas, y puedes construir la fuerza de la parte superior del cuerpo moviendo los brazos y haciendo que tu corazón bombee acelerando el ritmo.

¿Cuánto?
Si actualmente no eres un andador de ejercicio , comience con 10 minutos por día, de tres a cinco veces por semana. Desarrollar a 30 minutos por día. Para ayudar a prevenir caídas, manténgase alejado de las aceras o senderos rocosos que estén reventados.

Aeróbicos para natación y agua en el primer trimestre del embarazo

La piscina es su amiga durante el embarazo. El agua es relajante, el entrenamiento es de bajo impacto y no se volcará. La experta en ejercicios acuáticos Sara Haley tiene una serie práctica de ejercicios prenatales que se concentran en la fortaleza de la estructura.

Si actualmente está haciendo ejercicio con agua, no tiene que cambiar su rutina. Como en todos los entrenamientos, evite torcer excesivamente el centro y tome nota de sus límites de energía. Si te cansas, no es momento de forzarte; es hora de salir de la piscina. Si está empezando a hacer ejercicios acuáticos durante el embarazo, pregúntele a un entrenador de natación o entrenador en la piscina donde trabaja sobre rutinas seguras.

¿Cuánto?
3 a 5 veces a la semana, 30 minutos a la vez. Ejecutando

Si nunca has sido un corredor, considera otro entrenamiento de embarazo. Si bien es muy poco probable que correr en el primer trimestre cause un problema de embarazo, finalmente lo proporcionará en los próximos meses, y hay muchas otras formas de obtener un ejercicio saludable.

Si era corredor antes Embarazo, es probable que pueda seguir su régimen de carrera segura en el primer trimestre. Las mismas precauciones que se usan sobre las caídas y la energía: correr sobre pistas planas o una cinta de correr con barras de seguridad para evitar caídas, y parar cuando esté cansado, no después. Ahora no es el momento de presionarte a ti mismo.

¿Cuánto?
Si su régimen de preembarazo todavía se siente bien, continúe, yendo por 30 minutos corriendo al menos 3 días a la semana.

Levantamiento de pesas en el Primer Trimestre del Embarazo

El levantamiento de pesas ayudará a desarrollar resistencia en todo el cuerpo para prepararlo para que tenga más peso durante el embarazo y lo ayude a proporcionarlo. Puedes levantar pesas y ejercitarte en dispositivos de pesas en un gimnasio. Evite cualquier maniobra que sostenga pesas sobre su barriga que lo tengan descansando sobre su espalda. También debe asegurarse de no forzar su respiración. Tratar con un instructor de fitness en una rutina prenatal.

¿Cuánto?
Un estudio en el Journal of Physical Activity and Health informó que el entrenamiento de fuerza de intensidad baja a moderada dos veces por semana era seguro y práctico para el embarazo.

Clase fija de bicicleta y giro

El problema durante el embarazo no es subirse a una bicicleta, se está cayendo. O, en el caso de andar en bicicleta en la calle, tener un accidente. Es por eso que las bicicletas estacionarias y la clase de spin son buenas para ti durante tu primer trimestre. Ambos son de bajo impacto y hacen que tu corazón se mueva. Tenga cuidado de no ser víctima del entorno competitivo de algunas clases de spinning. Vaya a un paso que se sienta bien para usted.

Al final de su primer trimestre, puede observar que su centro de gravedad está cambiando. Ya sea que esté en una bicicleta estacionaria o girando, examine para ver si la altura de su manubrio está efectivamente apoyando su espalda, y cámbiela si es necesario.

¿Cuánto?
Dos o tres sesiones en una bicicleta o girando cada semana, en sesiones de 30 minutos a una hora.

Practicando con seguridad en el primer trimestre

Probablemente aún no luces embarazada, así que asegúrate de que los que te rodean, tus entrenadores de entrenamiento y tus compañeros de ejercicio entiendan que está esperando.

Puede ayudar a calentar. 5 minutos de extenderse antes de hacer ejercicio ayudará a que sus músculos se preparen para el esfuerzo. También debe hacer un enfriamiento: durante los últimos cinco minutos de un entrenamiento de 30 minutos, cambie a ejercicios más lentos y estire los músculos tensos.

Debe dejar de hacer ejercicio si:

  • se siente mareado
  • también caliente
  • sentirse deshidratado
  • experimentar cualquier secreción vaginal, sangrado o dolor abdominal o pélvico

Hidratar regularmente durante el embarazo, ya sea que esté ejercitándose o no. En realidad, no hay ninguna sugerencia para la frecuencia cardíaca perfecta durante el entrenamiento del primer trimestre, sin embargo, una gran regla general es que debe poder tener una conversación típica mientras hace ejercicio.

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