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Si bien cualquier lesión puede ser devastadora, las lesiones en el brazo pueden evitar completar trabajos estándar. La curación puede tomar mucho tiempo y esfuerzo para completar solo para volver a la competencia fundamental. Una vez recuperado, la atrofia muscular en el brazo lesionado ofrece una serie de desafíos.
Para reconstruir la fuerza de su brazo después de una lesión, hay numerosos elementos a considerar. El elemento más importante para pensar es asegurarse de evitar volver a agravar la lesión inicial. No trate de restablecer la fuerza del brazo hasta que se recupere su lesión, y hágalo bajo la asistencia de un fisioterapeuta autorizado.
¿Qué hacer para fortalecer su brazo después de una lesión?
Músculos objetivo
Los 3 músculos primarios los grupos en el brazo son el bíceps, los tríceps y la parte inferior de los brazos. Si bien hay muchos músculos individuales pequeños a través de las extremidades superiores, los ejercicios que se dirigen a los principales grupos musculares ayudarán a volver a desarrollar un nivel básico de fuerza en el brazo previamente lesionado. Si la lesión es un desgarro muscular o un esguince, preste especial atención para evitar volver a rasgar ese músculo. Si la lesión fue una lesión en la articulación de la muñeca, el codo o el hombro, enfoca tu rehabilitación de la fuerza en el entrenamiento lento y estable.
Ejercicios
Los brazos inferiores se enganchan mediante varios ejercicios dirigidos a los músculos bíceps y tríceps. El secreto para reconstruir la resistencia es seleccionar ejercicios estándar que resalten un rango completo de movimiento para cada repetición. El curl con mancuernas de pie te ayudará a reconstruir la resistencia en los bíceps, siempre y cuando el movimiento sea suave y constante. Los rizos de martillo afectarán tanto al bíceps como a los antebrazos. Las extensiones mentirosas del tríceps también activarán la parte inferior de los brazos mientras apuntas al tríceps. Las prensas de los músculos del tríceps también ofrecen un movimiento básico y suave para trabajar los tríceps.
fortalecimiento del brazo después de la lesión
Establecer el horario
El objetivo de la reconstrucción de la fuerza del brazo es evitar una fuerte sobrecarga del objetivo músculos al principio. Debe comenzar más lentamente de lo normal, concentrándose en restablecer la memoria muscular para los tipos de cada ejercicio, mientras protege las articulaciones, los tendones y los músculos. Durante las primeras semanas, use series estándar de 8 a 10 repeticiones usando un peso razonablemente liviano. El peso debe ser no más del 75 por ciento de su capacidad óptima típica anterior a la lesión.
Equipo
El tipo de equipo que use dependerá del tipo y la gravedad de la lesión. Normalmente, para enfocarse en la reconstrucción de la resistencia en un solo brazo, le dedicará atención particular a ese brazo haciendo uso de pesas o una televisión por cable conectada a una máquina de pesas apiladas. También tiene la opción de máquinas dedicadas con palanca que proporcionan resistencia con placas de peso apiladas, y lo guían a través de un tipo exacto que desencadena los músculos objetivo. Esta opción es perfecta para restaurar la fuerza después de una lesión grave, ya que ayuda a volver a enseñarle el tipo apropiado, y le ayuda a restablecer la fuerza fundamental en el brazo con influencia